滿肚子宿便好苦惱！想要擺脫宿便與便秘，醫師建議，應該從改變排便習慣、慎用藥物、每天保持固定活動量、消除壓力源，並且多喝水多吃纖維質著手。公仔箱論壇; K4 P3 j. s* w& ^
- {! D! |9 J. H7 j2 H8 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 z* a9 g( n# z9 n9 ?
衛生福利部台北醫院肝膽腸胃科主治醫師吳行健表示，一般而言，女性較男性容易便秘，而隨著年紀增加，便秘比例也會增加。建議要避免便秘上身，平常應做好5個好習慣：
: H( H$ N" g4 E+ U. p+ D公仔箱論壇
2 V. h- D) h: O2 ?6 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 改變排便習慣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 W# w& o; X- w5 C/ c
tvb now,tvbnow,bttvb I* \) D; ]+ }! y
首先要固定排便的時間，例如選擇早上起床後上廁所，但要避免蹲馬桶時，長時間閱讀書報、玩手機。另外，使用12～15公分高的墊腳椅將雙腳墊高，能幫助髖關節屈曲，有助排便。
) V+ `! u3 H& {, E& f+ e: H) Z5 f# s: D9 d) g# O% `
2. 慎用藥物www3.tvboxnow.com0 K! R. r; z# D' X7 S }; W; F
$ M! _+ Y0 j5 V' W* z0 q a3 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若狀況許可，因避免使用會造成便秘的藥物，像是制酸劑、部分精神疾病藥物、部分抗癲癇藥物、利尿劑、鐵劑、非類固醇類止痛藥、嗎啡類止痛藥。但仍須與你的醫師諮詢再決定是否使用。
8 X" d0 r9 p: b# d2 o' {www3.tvboxnow.com
* p, H: T2 D! \. Mtvb now,tvbnow,bttvb" @2 Y2 u; k( S; o y( J. a
3. 固定活動量www3.tvboxnow.com( n/ ]' x6 A( L, B
# K1 P( q& _) Q4 ]& x7 s' T規律的運動有助於排便，尤其是上了年紀後，最好每天維持30分鐘，每周5次，項目可包括健走、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等，選擇自己喜歡的運動除了讓心情愉悅、排便順暢，也可以降低慢性疾病、關節炎、心血管疾病等的威脅。- S3 l: k5 q# ]4 |7 _% o
. N5 c. g0 O6 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 去除壓力源
! o) k1 U) o! z. @, G" }tvb now,tvbnow,bttvb4 H% \% S& _- C" B* l. ^
憂鬱或常壓抑自己的人，大腸蠕動會變慢，這也是女性便秘者多於男性的原因之一，此時若能適度的活動，曬曬太陽等，能有效抒發心情，對排便也會有幫助。www3.tvboxnow.com1 u8 I( b% t- _9 Z9 @7 g% b
( O, M+ n0 O. Y; O2 ]- }5. 從飲食下手
7 d6 E$ Y# o0 z2 _# _0 N公仔箱論壇! p% b6 v9 C( n
每天至少應補充2000cc的水分，然後逐漸增加每餐纖維質的攝取，不要一下子增加太多，以免造成腹脹或大腸不斷排氣。纖維質則可從全穀類、水果、十字花科類的蔬菜中獲得。www3.tvboxnow.com( @+ V) x1 T) t
O2 Z) E) _- I- C! `' ]吳行健醫師也提醒，若是近期或突然發生便秘，並且不明原因體重減輕、腹脹、血便、排泄物直徑變小等，就要儘快就醫檢查，50歲以上的民眾也應善用政府補助的每兩年一次免費糞便潛血檢查，預防大腸直腸癌上身。 |
發表於 2013-10-15 01:02 AM
| 
