[健康資訊] 秋冬易憂鬱 飲食下功夫可有效改善

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秋冬季節將至，一不小心可能就誘發憂鬱的情緒：營養師楊婉伶指出，尤其占95%的憂鬱情緒多來自腦部營養失調所導致，但其實只要懂得攝取營養，就能有效避免受到壓力等情緒困擾。但到底要怎麼吃才能保持好情緒呢？楊婉伶說，首先必須選擇好油，包括鮪魚、鮭魚、亞麻籽油等，攝取較多的Omega-3脂肪酸能幫助對抗憂鬱，且應補充適量的鈣質，像是小魚乾、芝麻等，能有效穩定肌肉神經系統。www3.tvboxnow.com, |: `( o( X* a8 q: a8 H1 Q, S3 y5 s
營養師楊婉伶進一步說明，另外，包括柑橘、奇異果、檸檬等富含維他命C的水果都可以多食用，是擁有抗壓營養素的來源，還有香蕉、魚肉、堅果等，都能幫助大腦合成情緒荷爾蒙血清素，減少憂鬱情緒找上門。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: I  z, q% {1 Z7 ]% g% L
民眾平時也可多運動，多曬太陽，能有效增加腦啡肽的含量，讓心情愉悅；楊婉伶提醒，只要養成良好的生活習慣，配合均衡的飲食和運動，就不用害怕憂鬱纏身。tvb now,tvbnow,bttvb& o/ P: [8 F$ K
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