早餐：www3.tvboxnow.com7 Z. g2 @/ u8 k: p
1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。公仔箱論壇; a# O! r# ^" @
2. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。
3 s4 y5 _! f( Q$ u8 a: C公仔箱論壇3. 做法：
" h' U1 w1 d# @& Z- V1 D2 F& ]/ ?! Wtvb now,tvbnow,bttvba. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。/ K$ T, H0 k6 J/ H! N3 d5 m
b. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 `- V& K, t) `9 d1 C3 P, `
c. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。
4 C: a3 ?. P. d F* n5 U: Dtvb now,tvbnow,bttvbl 午餐：tvb now,tvbnow,bttvb, b t% P( h' G/ r0 N% \ T
1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。公仔箱論壇8 `4 k9 A0 r7 d* X4 h* Y- n
2. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。
$ r7 h3 B/ {7 t) d$ c" g: c7 ~ M7 q公仔箱論壇3. 做法：
0 R, m; l* {' p g# t' L0 I, ia. 米飯做法參考早餐。www3.tvboxnow.com1 e6 A) J! {& t! I% g$ d& U( l
b. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。
+ u1 h/ C1 _6 d9 i+ [c. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。
1 o8 T2 M8 e. A' b公仔箱論壇d. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。
( E; S2 y' z- P8 C: [e. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。www3.tvboxnow.com) P: F% n. u- }$ E
f. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。
! t0 ~1 f* n- w! I) R( rwww3.tvboxnow.coml 晚餐：
" c8 L5 l6 U: P( L( @& r) Ltvb now,tvbnow,bttvb1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。tvb now,tvbnow,bttvb' U7 N" P* O1 h. l$ ] r
2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。
1 j: h$ O. C9 z, o6 F公仔箱論壇3. 做法：
6 B C- b! `* ~7 ^6 M6 @tvb now,tvbnow,bttvba. 米飯做法參考早餐。
& w/ X* R8 j eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。b. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。
; c3 S' G# Z% |9 ]! y3 @6 kwww3.tvboxnow.comc. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。www3.tvboxnow.com7 X- R. a a. b. _+ u
d. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
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發表於 2007-5-2 09:14 AM
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