早餐：www3.tvboxnow.com" A& g2 G2 ^. O5 X0 v9 h0 z% c- Z
1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。
9 r, I9 q! r: l% ^6 i+ G2. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。
) D4 d6 p F2 T2 {5 k8 b7 xwww3.tvboxnow.com3. 做法：
" _/ L( A7 K: N9 y! n# t/ M公仔箱論壇a. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。www3.tvboxnow.com0 k, V& n- W4 O( Q
b. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。
) M5 h* E8 v; P2 B, C0 ~4 i公仔箱論壇c. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。
2 R$ P- a" x) t S6 ^. Ml 午餐：
8 S" \# D) T/ y" j% L- O' }公仔箱論壇1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。
- m: O, r$ h7 Nwww3.tvboxnow.com2. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。公仔箱論壇# [7 x2 X0 R0 [0 v/ D& Z9 g; e% T
3. 做法：
0 w4 l: ~8 M# ]: I6 ua. 米飯做法參考早餐。
! Q1 H( A& Q1 `+ B( cb. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。
Y: y+ ^9 {- n+ cc. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。
7 Z& @) }3 [ [tvb now,tvbnow,bttvbd. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。
! W p! z* O2 y6 O6 Z7 de. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。公仔箱論壇! s! ^: J7 X* j, {* _
f. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。tvb now,tvbnow,bttvb e8 y/ g& G& K( }( @- d" D
l 晚餐：4 V2 j; U- b/ E% D% |2 s
1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ~+ G1 z: Q/ b" E, M
2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。
) D- \& ]' m+ N1 c; w& H0 F公仔箱論壇3. 做法：0 M' {2 X6 H2 n. m) k
a. 米飯做法參考早餐。
' x) y+ E8 r+ M公仔箱論壇b. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; t* R8 I' c" \
c. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。
4 j2 Z+ U M6 I! X3 d2 A0 ?www3.tvboxnow.comd. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
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發表於 2007-5-2 09:14 AM
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