[健康資訊] 如何面對災難帶來的心理壓力

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四川地震發生至今已有一個多星期，社會各方對此事的關注及積極的回應，相信能為整個社會面對是次災難產生一些正面和保護的作用。是次災難中受影響的人士，相信部份已渡過了最危急的關頭，即時引發之壓力反應已逐漸緩和。總結過往有關重大事故之研究及本會提供輔導之經驗所得，部份受影響人士的情緒反應或會於災難後一段時間才會出現。因此，本會特別提供以下資料及應付建議，給各界人士參考。www3.tvboxnow.com% k6 D# w, S7 h( w3 t+ v
受影響人士
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• 親歷災難發生及其災情之生還者 tvb now,tvbnow,bttvb* ?' A. Y. j2 c% K9 A
  
• 在當地或傳媒報道中目擊參難發生經過及其災情之人士（包括：鄰近災區人士、採訪人員、救援隊伍或義工）
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• 得悉親友在災區遇難，失縱或受威脅之人士（例如：災民之親屬及朋友）
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• 關心災情的普羅大眾
  1 @* E4 N* O) J. Ftvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ |  x$ o$ ^% R# B
  

以下人士較容易出現情緒困擾www3.tvboxnow.com: W: D! P5 g% O- N2 ^6 x

• 本身生活上已有很大壓力； 8 E' K4 k" f8 Z( e
  
• 本身已出現情緒問題； tvb now,tvbnow,bttvb, J7 |* X' F' p5 R  Y4 u# ^
  
• 
  * B9 O( G, y( c# Y) z. W  ?www3.tvboxnow.com之前曾經歷災難或創傷事故；
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• 正在經歷喪親或突然失去（例：財產、健康、受傷）的痛苦； TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ?  e, j% U1 R" u  x* k) e
  
• 女性（尤其是本身比較容易緊張和悲觀）
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建議' ?- C% N4 K  p; B/ T
1.
& @8 l/ A+ ^, C9 m/ Y) @$ n留意個人的壓力反應，理智分析現況
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很多人在災難後（即時或數星期甚至數月後）會出現右表中的反應，這並不代表您軟弱或精神出現問題。而有關的壓力反應持續之時間視乎個人面對災情的嚴重程度，個人事前的身心狀態及應付壓力的能力而有所不同。 ) r4 R- E0 ^: A5 Uwww3.tvboxnow.com 　www3.tvboxnow.com; J. c/ u* a/ }0 J) l+ F 提醒自己現時的不安、焦慮和悲傷的反應等是正常和可接受的，需要一段時間才可平復，這些反應一般是暫時的，及會漸漸減少。 % c# q$ D) d% T# r9 q$ rwww3.tvboxnow.com 　7 W9 n. r5 h/ J0 b 如果您已離開受災地區回港，可提醒自己現已身處安全的地方，也有親友在身邊。 4 [# O' r9 O9 {- Y3 |/ Dtvb now,tvbnow,bttvb 　www3.tvboxnow.com& D7 j" u" a7 m, ~9 D! z

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) r% m/ E/ @" ^: i0 t% L8 ~2 Y2 H( O 9 j1 e: i# R- B0 O6 o  b$ y% I6 d% `公仔箱論壇常見之壓力反應0 f1 b4 n4 I" c5 W. \$ e" z1 l ) r& s, [# o: d& I 身體方面 . b) U3 d$ r* Otvb now,tvbnow,bttvb 冒汗tvb now,tvbnow,bttvb6 a9 g% ^( L6 q0 _, }& G- Y" g 頭暈 2 n9 D6 r* H4 E0 \呼吸急促/感困難 $ p8 F' R1 A) ~3 d+ K1 {tvb now,tvbnow,bttvb疲倦www3.tvboxnow.com/ q+ u; F) a1 [/ d& d ! U+ |  D. C0 |' k 頭痛 - P0 w" o& N5 p. J; H# A& T" Itvb now,tvbnow,bttvb胸口疼痛 " r! \$ V# t$ i* nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作嘔作悶公仔箱論壇5 i6 _& {" B- Q) y 身體顫抖 * s  v1 |4 C' n, |8 Twww3.tvboxnow.com 情緒方面5 \6 }' d- T# p$ _8 W+ t' ^ 震驚 % J' F- `& N2 y4 @# p0 s公仔箱論壇 1 Y8 X2 b3 W6 z0 {9 xtvb now,tvbnow,bttvb哀傷tvb now,tvbnow,bttvb9 r: x9 ^4 g4 I: i# s4 M 否認事實& {, C' j# O$ j4 B) Z tvb now,tvbnow,bttvb0 S( q4 T, b8 S" J 抑鬱 ( C7 Y5 C" C1 J+ Q5 \! h& \公仔箱論壇 容易激動 1 `5 S( Z5 F' s0 E( Mtvb now,tvbnow,bttvb內疚 6 ]6 T' a" f; ^# X公仔箱論壇無助及無望www3.tvboxnow.com  F4 H# O$ w. I6 H6 s0 k5 ~% P 焦慮驚慌 8 i2 \" q4 r9 ]2 U4 W. m! R, d 思想方面; t, h- Q* y' C6 B; i* [9 o9 | 困惑混亂 2 Y. R/ ]8 A/ Y) z公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb7 W! ]& p9 g6 N2 ], p' V/ [+ e( V 反覆出現災難的情景、思想或片段 # L6 i# T9 M# y% l  m. Q2 z; _) Swww3.tvboxnow.com 猶豫不決TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 h  q- u7 K5 E' d* n9 ~+ h 過份警覺 + k$ ?6 `& Y* P+ U* s1 c7 [公仔箱論壇難以集中精神# ~& j' v, M7 N. O* s! {0 B& ^ 行為方面. X0 f  H( K' w6 k  b% A0 O; k 胃口不佳; I# L2 f+ d% p5 T/ e9 V 對週遭事物失去興趣 # `' `7 m" H' f8 ?tvb now,tvbnow,bttvb逃避任何與災難相關的思想，引發www3.tvboxnow.com( u8 i+ _; X/ m 之情感、活動、話題或場合7 D  ~# \1 S; A- e 不想與人接觸* R6 ~2 c& H; p, ~$ ^: z& d6 K 失眠、發惡夢tvb now,tvbnow,bttvb1 R7 K: F1 p+ X6 I$ L& B/ \ 4 I3 G1 A- g8 h3 q 嘗試使用酒精、藥物或吸煙去麻醉自己 ) u5 C( g' H" }% F0 utvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 h# t( R7 Q$ ?# o. r , A) V+ w  V4 x& s$ S 　: `, Y7 ]' L# Z6 x

2.與別人分享感受公仔箱論壇& W1 D- y) `: e2 V0 L: X- o9 ~

• 與您信任的人傾談您對這次災難的感受，並容許感情自然流露，不要強迫自己忘記它。除了與親友分享，也可以致電輔導熱線，向輔導員傾訴，或利用書信、電郵、日誌等抒發情感。
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3.善用時間，投入原來的生活tvb now,tvbnow,bttvb7 }5 v) z$ V+ |; J

• 安排時間與別人在一起，避免孤立自己。 1 u) ^; o4 l, c/ ^- M8 i
  
• 做一些令自己喜悅的事情。
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• 盡量維持日常活動及生活秩序，讓自己有足夠的睡眠及休息。
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• 定時飲食，保持營養。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, W1 n) c4 ~; o6 C$ c
  
• 不時留意自己的壓力反應，定時做適量的運動及鬆弛練習去減少緊張感覺。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- S9 G1 L& t3 B  i' B% ^- `6 o1 B
  

4.選擇適當的資訊，保護自己的情緒tvb now,tvbnow,bttvb1 {9 Q' i+ N+ i+ k/ c9 e6 Z

• 全面性地收看或聽取有關是次災難資訊，避免單單接觸令自己不安加劇的畫像及報導，嘗試平衡負面和正面的消息。
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5.避免衝動決定或行為
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• 不要在這段期間作一些重大的轉變或決定，這會增加您的壓力。
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• 不要以酒精或未經處方的藥物去麻木痛苦的感覺，這可以引致藥物依賴或濫用。 tvb now,tvbnow,bttvb/ n: b7 I9 U/ n) ^# S& b
  

6. 積極面對強烈或持續的困擾，及早求助
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• 假如您感到極度不安及困擾，影響了您的日常生活；或者發覺這些反應持續一段時間（如超過兩星期）而未有改善，應及早尋求專業人士（如：精神科醫生、臨床心理學家、專業社工或輔導員等）的幫助。 公仔箱論壇. i# {3 |4 l) E4 t" N( j
  

2 g* s. K: n$ V% @/ r' }' A) L+ G公仔箱論壇危機訊號4 N# ^  L4 C4 r7 ?# p; U( w  Z
    在災難後持續出現以下徵狀，影響了日常的生活，您有可能受「創傷後壓力症」所困擾，請儘快尋求專業人士的協助作出評估或治療。www3.tvboxnow.com; X9 ]8 Q8 i  V

• 持續在思想上反覆經歷災難的景況。例如會在平日突然浮現災難的記憶，令您無法專注手頭上的工作；災難時驚惶的感受及體驗重覆在夢境出現；常感到自己仍在災難及危險之中。甚至每每遇上與災難有聯繫的東西（如：物件搖動、哭叫聲）心裏便感到極之困擾，繼而產生猶如災難當日的生理反應。
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• 逃避任何會勾起與災難相關的思想，對話、感受、人物、地點或活動。例如：不能記起災難中重要的部份；對平日活動失去興趣；對事物失去感受，對未來沒有期望；感到週遭事物很陌生和抽離自己。
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• 持續過份敏感的反應。例如：突然感到異常煩燥或「火爆」；對一般事物會產生強烈恐懼；容易受驚，不能集中精神等。 6 q! C; Y' L- Y; `3 Z) _
  
• 「創傷後壓力症」如沒有得到適當的治療，至終可引致抑鬱症，危害患者的身心健康。 ) B4 T! u" b2 i) T: P4 {( d& K
  

資料參考公仔箱論壇" k  P3 g  s% ~$ ^1 O# N( ~6 g
1.  香港心理學會臨床心理學組(新聞稿:2004年12月29日)
: W, W7 J8 r  u) Twww3.tvboxnow.com2.  美國心理學會(American Psychological Association)
3 T; N$ R% p( r) ?" ^+ C  I# u" Y公仔箱論壇3.  美國精神科學會(American Psychiatric Association)
2 p0 h0 U, w/ d/ T4.  International Critical Incident Stress Foundation, Inc 2001www3.tvboxnow.com5 f  W- a; m8 Z% [* n& R! U
5.  Diagnostic & Statistical Manual of Mental Disorders-Fourth Edition6 ^" M0 d8 Y" G# U  L' o1 b

yyq18sh

good sharing, thanks a lot!