睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
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每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。+ e \, c( j' @% Q3 B- W1 K: A
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１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。1 m5 V A( V$ L0 J6 l0 T
茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
; k& ]" r( |7 p8 Jtvb now,tvbnow,bttvb 會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
$ s6 Z& \; h% ^* p9 B) p公仔箱論壇 此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
" X6 g1 S9 v3 D, T2 q1 h 事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。5 m% X4 k4 j" N) j6 k
因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
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% x) c: g* g, H3 Vtvb now,tvbnow,bttvb２）避免睡前 4 小時內運動。
/ I5 ^& `5 G5 }$ xwww3.tvboxnow.com 運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% q3 E# I! W& Y6 v
但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
0 @5 d4 x* w) ~! F- O; K 此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。tvb now,tvbnow,bttvb" ~' U! u8 X. i: x! n+ M! W
1 M' q2 \: P4 @* O2 m; f1 P" ]8 n8 twww3.tvboxnow.com３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
/ p0 u; \+ T& L. B' O& WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
: E5 _& s! e$ x3 X 因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
5 q# f8 M) C8 G3 ^7 ^) t; j 此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。2 W7 Q5 K+ M8 e4 b3 F4 V& o
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４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。
Y$ X4 X& y9 O# lwww3.tvboxnow.com 現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 \$ @: f. @1 t+ x" K, v& D
不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。公仔箱論壇, T% f0 S, x% U# n+ Z7 Q+ I# P$ c
8 _% O& L& l" u, d% Q9 N4 Fwww3.tvboxnow.com５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」6 |& I4 j( f8 Z, d0 g, O
事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。- i+ T3 p F6 D7 H
所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，# e$ `/ ~# @& q/ c/ o- K
等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。
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６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! R0 }- Z# t# m+ x
失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
" q: h0 i, Y/ g4 n4 N8 A0 a0 t公仔箱論壇 在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
- y4 i4 j8 G1 M: t; R3 W' KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ i, p' v. t/ z
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７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
2 Q' M( l" Z7 r& W6 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
" w# W T8 M$ t- o& f* ~1 C 如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，
* }9 V$ H% I j" ]1 j& o1 I4 T 只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，
$ ]) I. b- e$ Y6 h: c& X/ Twww3.tvboxnow.com 肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
5 m5 S; W. n' D/ Y 每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。
3 J; J" Z8 F# ^* tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% r b8 d. i$ g) C& D* a2 X7 ?4 m公仔箱論壇８）記錄「煩惱記事本」。
% r' i1 n1 ~+ l2 ~7 W3 K. zwww3.tvboxnow.com 準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，
! ~' S [0 `, v 並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，
( {, Z) X. d) s2 h T/ J* M 並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。. c! G# a% d; @* W- W+ V$ M' w
1 v0 u+ b- {3 ?% j2 M９）夜裡醒來，避免緊張。
+ V9 p/ W, H& _4 N" H- e7 Atvb now,tvbnow,bttvb 即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。
8 |+ H8 r0 B0 ? 試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，www3.tvboxnow.com3 |7 S3 q e3 S
待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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