睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
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$ N$ h; g$ Q7 [每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 d+ M v1 R- ?: R3 P* }
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１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
) R, H& h+ O4 z- O7 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，www3.tvboxnow.com" `- ^: R7 _9 V$ m* O$ ?& H! W- p
會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
& _4 _8 m, ^; q$ q# N: M* }公仔箱論壇 此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
" C3 W$ E0 E" `0 w0 m 事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。' @" N2 ?+ B" P
因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
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5 \1 T7 {- j+ q) h２）避免睡前 4 小時內運動。
8 a: T& C8 u( r- O# Z4 k0 F) L公仔箱論壇 運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ?* C/ j. ?( L' X: V
但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，www3.tvboxnow.com( g% g- L2 B9 i6 I' V) Q) ^" {/ p
此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) e- f7 P# K5 m1 Q; e! ]; {
! P/ [) E& E2 B0 e2 q& I' y8 x5 m; hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
, q/ V; |9 h- j) U( l 睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。公仔箱論壇1 T. D, m4 W8 [( A u+ R
因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。8 l2 G8 }* ]1 |3 H' n; [4 C
此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。
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- r) @0 C- Y5 F) A$ a& ?tvb now,tvbnow,bttvb４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。& ~. d+ S! Z0 O2 ]: N
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
: G# i' \0 }) m/ U8 S0 { 不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。
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５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」tvb now,tvbnow,bttvb9 Y8 {. U1 m# O
事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。公仔箱論壇7 _1 Y8 G2 L6 q3 V
所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，1 P, d& |. a) j8 F, t+ Z4 ]
等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。- q, a \+ }, l. z- X: f6 i8 r
$ L$ A2 {2 h2 ]$ y9 Owww3.tvboxnow.com６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
/ J1 a2 w" a, [- ?: {tvb now,tvbnow,bttvb 失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
7 p4 _9 a# a/ A7 m/ B- ~% d; x公仔箱論壇 在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
; o; X1 ^+ X; D X4 c 這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
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７）學習放鬆技巧，以減少緊張。公仔箱論壇) L$ a9 Q4 e; E! s
有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。www3.tvboxnow.com8 U& m! F0 U( e5 v Q
如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，
s6 X, ?( l. @) E 只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，
( f& k' s3 y) v+ K9 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
5 ^2 B( i# r7 P0 ] 每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。www3.tvboxnow.com/ i; I1 G$ }% _0 v- Q2 P) e
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８）記錄「煩惱記事本」。公仔箱論壇, S8 K* r/ g2 i- s2 y+ q
準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，
# U1 `) S4 D etvb now,tvbnow,bttvb 並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，
* u0 h4 d5 }; d7 N' t1 J公仔箱論壇 並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。/ s5 ~* O3 c* I
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９）夜裡醒來，避免緊張。
2 f* F! Z P$ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; `" T/ L {* {
試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
( V2 Y" P, ?) t 待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!公仔箱論壇4 ^; g1 O( f8 B& Q5 } ]" P
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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