[健康資訊] 打球與跳繩讓你長高

只要我長大西醫篇
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●想要長高，營養、睡眠、運動，不可或缺。游泳、打球及跳繩則是醫師推薦的長高運動。補充營養還要睡好多動台北醫學大學附設醫院小兒內分泌科主治醫師楊晨說，一般正常發育，男生可長到16歲、女生14歲，真正可以在發育中「助他一臂之力」的，是多補充營養，發育期青少年需要比較多蛋白質、鈣質；也要有足夠睡眠、運動才有辦法吸收營養，沒有這些前提，再多的補充也沒有幫助。家長也不必太過擔心，有些長得較矮小的孩子，可能是「時候未到」。楊晨說，生長遲緩或發育早必須經過檢查，才能診斷，依據診斷才能找出適當的調養方法。成長遲緩多為生活問題台北長庚醫院小兒內分泌科主治醫師羅福松說，大部分成長遲緩的孩子都不需要藥物，問題往往出在營養以及睡眠、跟運動習慣不良，使其生長較緩慢。家長如果擔心孩子特別矮小，可以到小兒內分泌科照X光、瞭解骨齡，或是腸胃科，看看是否有營養不良或是其他影響生長發育的慢性疾病，如氣喘等。他強調，如果是慢性疾病或是其他潛在疾病，應該透過檢查，及早介入治療。不少營養不良的孩子飲食偏差，建議可適當補充綜合維他命、礦物質鐵、鋅，盡量調整飲食攝取的偏好，不太胖的孩子也可以鼓勵多喝牛奶，因其富含鈣、乳糖，都對骨骼、生長有幫助，也要減少含糖飲料攝取。矯正體態跳繩讓你挺拔另外也要有充足的睡眠，以及運動，生長激素必須在超過20分鐘、大肌肉有氧運動下才能生成，因此建議每天至少運動半小時。羅福松建議游泳、打球都是刺激生長激素的好運動；楊晨則推薦便宜又便利的跳繩，除了藉由對抗重力加強肌肉運動，必須抬頭挺胸也可以因此矯正長期姿勢不良、被超重書包的後遺症。羅福松提醒，廣告說明不應盡信，成長發育的孩子是可能需要高熱量、高蛋白，以前營養不好時代，可能需要透過藥膳來幫孩子補身體，如今最好的方式也許是均衡飲食。（劉惠敏）

2008-09-06

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