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13種基本健康吃法
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1. 穀類
- b5 r0 g" C. q; t! W+ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。
; p* R: i( {5 ^( N8 z3 S+ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 水果及蔬菜/ t7 U* H9 K/ \1 n& o u# j
‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）tvb now,tvbnow,bttvb. n' x; J H/ A& z" B4 t/ j1 W
3. 纖維www3.tvboxnow.com/ P& }& I+ H* u3 y' ^! Z" j
‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。# P9 O& ~. ]: ~: L# H
4. 水公仔箱論壇0 l |6 m/ s$ H# h$ E5 ], V9 }
‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* e+ s4 y/ |# Z1 o
5. 糖
9 R8 A( I$ l5 p" G: @1 y. N‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。
$ l! W% [# G, q. w3 G% [0 L! H$ }/ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 脂肪
) x) c% i( X2 N* j. p0 u- h9 gtvb now,tvbnow,bttvb‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。
# ~3 g$ o( j* a9 x: H6 W/ \/ D( |7. 膽固醇tvb now,tvbnow,bttvb, d" D, ~0 D- b, @3 i) Y9 B
‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。
+ E( w4 X, N8 `! N. [' ^3 Gwww3.tvboxnow.com8. 蛋白質
) v& d: N% z3 M0 nwww3.tvboxnow.com‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。
4 s O7 H( R% m8 |公仔箱論壇9. 維他命公仔箱論壇6 ^4 M& j4 ?. O4 C
‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。+ c1 S: Q% X, M2 S; _* J
10. 礦物質
6 s0 Q X: _/ |. }1 f p+ R‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。
, N4 L b7 e3 e- b8 ?tvb now,tvbnow,bttvb11. 鈣
/ H$ T# ?$ x f‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。
: v0 y; r6 |+ n4 ^8 z) S9 ^12. 鹽TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 d1 [! J0 p& \; y( W1 U' b
‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。
" k- V7 q- q A9 l4 Ntvb now,tvbnow,bttvb13. 鐵
4 W& D, @# ]; u& R; Otvb now,tvbnow,bttvb‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取 |
發表於 2008-9-12 06:18 PM
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