明知運動對健康是個好習慣，可是，膝蓋有些退化的熟齡族，或有高血壓、糖尿病等慢性病的人，常怕運動增加關節負擔，或擔憂心肺功能負荷過重，到底哪種運動才適合？公仔箱論壇9 b1 ]5 e: U' }1 D. Y9 M( \6 p; e
有高血壓的文霖常為了控制血壓傷透腦筋，醫師說：控制血壓的最好方法是運動，於是他下班後嘗試去健身房報到。除了跑跑步機，還做舉啞鈴等鍛鍊肌肉的運動。有天在健身房，他突然滿臉通紅、呼吸困難和胸痛，教練見情況不對，馬上請他停止動作，到旁邊休息。教練對他說，「你有高血壓，要避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓快速升高。」文霖這才曉得自己的運動方式不對。www3.tvboxnow.com! k, {, l* \1 E, t8 D9 I& Z3 ~
先瞭解心跳極限 再依體能做運動www3.tvboxnow.com9 {2 M, H ^9 ]2 Q, [
能持續運動是很好的習慣，尤其對熟齡族、慢性病患等特殊族群，運動更有助於健康，然而，這些人靈活度不比一般人，運動時須特別小心，要視自身的體能狀況而定。另外，運動的強度也因生理情況和外在環境而異，最好透過專業的檢測、或逐量增加以瞭解體能極限。
) T1 G- M- k. {4 ^tvb now,tvbnow,bttvb對於身體健康、無慢性病、只是膝蓋有些退化的熟齡族，衛生福利部雙和醫院復健醫學部主任劉燦宏表示，可從事的運動與年輕人差不多，但強度有別。首先，要瞭解自己的心跳。以下將以60歲老年人為例，教導如何計算心跳極限：www3.tvboxnow.com- K$ E% C# z) v2 p
1. 一般而言，人類心臟跳動的極限為每分鐘220下，先以心跳最大極限220減去年齡：220－60=160下／分鐘。 0 b5 a: X2 |+ ?- m. s& p, a
2. 而人的休息心跳約80～90間，將兩者相減，算出差距160－90=70。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& A# A4 L; g! ~2 j' \. B
3. 再衡量一半的差距：70÷2=35。
0 M. V% v5 V, h) Y2 d# o/ E4. 將「休息心跳數」加上「一半的差距」：90＋35=125。即算出每分鐘125次的心跳是60歲老人可接受的運動極限。
W8 U2 O0 o9 i6 L8 W# @3 x* K: |3 D慢性病患運動要訣
6 j4 s1 p4 b1 N# ?" Y& e+ X. h而罹患高血壓、高血糖、高血脂等三高患者，及心臟病、腎臟病、關節炎、氣喘等慢性病患者，運動時要注意什麼？劉燦宏醫師與國泰醫院復健科組長簡文仁都認為，「運動對慢性病患更重要，但要注意安全性與有效性。」適宜的運動頻率是少量多次，以每天運動30分鐘而言，可分3次，每次10分鐘。不過，因疾病不同，也有其注意事項：
5 @+ `3 k5 F' T C/ ?7 m■ 糖尿病TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 l& H0 g0 s) {/ v! ?) h! q9 k
運動時要注意血糖的控制，空腹時不宜。另外，要注意足部保護，不宜跌倒或造成傷口。若血糖超過300MHG者更要注意安全，最好散步就好。再者，因游泳後容易餓，喜愛游泳的糖尿病患者要節制食量。
1 }+ K/ c* {$ q0 V& Y( Z' ]■高血壓公仔箱論壇% P: m' o8 l' z* q7 Y1 B
冬天的清晨不宜運動；服藥或飯後，最好隔1小時再運動。
! e) c) C7 x& H7 s: U* z0 ]tvb now,tvbnow,bttvb■心臟病tvb now,tvbnow,bttvb" E+ _2 ~$ K# F! `1 r+ x. X
要有足夠的暖身，避免需要閉氣的運動，例：游泳；高衝擊性運動也不宜，像高空彈跳，以免心臟病發作。
2 F3 G' T& f) B公仔箱論壇■腎臟病
5 c) K" w8 _0 Y* J多數會併發三高疾病，體能更差。因此不宜競走，建議選擇溫和的運動，例：慢走或伸展體操。
) Y6 ?6 m* ^: C8 d■關節炎、腰椎疾病公仔箱論壇/ Q3 v/ W/ i+ L
勿跑步、下樓梯與陡坡騎單車。尤其腰椎有問題者，可空手走路（走路時手不提重物），或進行一些床上拉筋等較溫和的運動。
5 c Y& N) Q7 d% T& r+ X6 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■氣喘4 H q; t A+ {6 p
注意運動環境，避開太乾、太冷或有汙染與廢氣的地方。而且，避免突然激烈運動，以免誘發氣喘，建議先足夠熱身。若是嚴重患者，用藥後1～2小時再運動。（本文摘自《照顧父母，這樣做才安心》一書，本書是本貼心關懷老年長者健康的實用好書，適合成年每一階段的讀者閱讀。A-Lin、孫 越、朱英龍、賴東明等名人及黃勝雄、陳永興、邱弘毅、陳亮恭等專業醫師人員，真摯推薦本書。） |
發表於 2014-2-8 09:04 PM
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