只有足夠的睡眠時間，才能保證第二天精力充沛，充滿幹勁。睡眠不足，嚴重影響到正常的工作以及生活狀況。失眠，是最常見的一種失眠障礙。多數人失眠是因為受社會環境的影響，如生活壓力大、工作節奏快、夜生活過頻等。為了保證睡眠，有哪些有效的失眠解決方法呢？以下事項平時應引起注意：; @$ Q8 `# ? P: N! ~$ X {
* P k( o, Y: x1.堅持有規律的作息時間，週末不要睡得太晚。如果週六睡得晚週日起得晚，週日晚上可能就會失眠。
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7 z5 _: E# s' {6 Y- k9 bwww3.tvboxnow.com2.睡前可以喝一杯牛奶。牛奶可以幫助睡眠，但對於牛奶過敏的人，可以吃個蘋果或吃片麵包，效果是一樣的。平日多食用一些可以提高睡眠質量的食物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。tvb now,tvbnow,bttvb' K. \% P( O% P, D5 q: L: w
9 `; o3 I( a0 c$ J公仔箱論壇3.睡前不要猛吃猛喝。睡前約兩個小時吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因為不斷上廁所會影響睡眠質量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物也會影響睡眠。/ s# a1 Y7 G3 B1 A7 k
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4.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議睡前八小時不要喝咖啡。
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5.睡前洗澡。一個熱水澡有助於放鬆肌肉，可睡得更好。
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6.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。公仔箱論壇' N3 ~- j, k- [4 r' C
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7.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天睡眠時間嚴格控制在一小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) }5 p5 J9 Y3 y+ C( x, v9 L
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8.關掉電視，可以聆聽會禪定音樂。
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8 L4 Z& a- a* j8 z7 Awww3.tvboxnow.com9.要有舒適的床，以提供良好的睡眠空間。www3.tvboxnow.com4 m5 Q; Z- e) y' S
3 g/ H. e, }: }. \1 Y10.失眠的時候不要給自己壓力，有壓力會更睡不著。
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11.不要依賴安眠藥。服用安眠藥一定要諮詢醫生，建議服用安眠藥不要超過4週。www3.tvboxnow.com" E9 m/ H/ ?/ r6 \" k8 m
3 z+ A t0 A0 `# R12.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，有規律的身體鍛煉還能提高夜間睡眠的質量。 |
發表於 2014-2-13 09:24 AM
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