身体站直，然后弯腰够脚趾，保持30秒——这是我们在体育课上学过的动作，它在拉伸肌肉、保持力量和增强身体灵活性方面有很好的效果。
6 Y" O+ z7 Z6 M; R' {4 h4 q公仔箱論壇 “运动员表现 ”是一家位于美国亚利桑那州的健身俱乐部，它介绍了运动前的五个热身动作，和我们体育课上的准备活动有异曲同工之妙。俱乐部创始人马克·维斯特根说，这些热身准备适合于所有运动，短短10分钟的热身能让我们运动时的速度和体力提升20%。www3.tvboxnow.com& j% L$ F& Q2 J" Z* K; Y/ `
1 90度伸展6 i% P" H- N0 ]2 Y1 K) E e/ Y
这个动作可以伸展躯干和背部肌肉，而这对于需要身体大量旋转的运动，比如高尔夫和网球等尤其重要。身体面向左侧卧，双腿并拢，屈膝呈90度角。双膝之间夹一个毛巾，双臂平伸。然后，保持膝盖和臀部不动，向后旋转躯干和右臂，努力使右肩着地。呼气保持2秒钟，然后回到初始姿势。左右两边各做10 次。tvb now,tvbnow,bttvb( x6 l9 E$ N& o! o5 i
 公仔箱論壇$ r" ?9 E! {% R/ w4 Z. e
2 臀部跨越
" B* I2 C) q9 O% x. H+ J6 v2 R5 Cwww3.tvboxnow.com 平躺，双膝弯曲，双脚着地，双臂向两边平伸。向左边旋转，保持双腿弯曲，直到左膝着地。然后再向右旋转直到右膝着地。两边各重复10次。这个练习旨在专门训练躯干的灵活性和力量性。$ f1 X5 m$ ^% S7 u- t; w
 tvb now,tvbnow,bttvb+ A/ U% S. W0 d8 Z
3 双手走路www3.tvboxnow.com1 O" j9 @9 r& P
双腿伸直，弯腰，双手平放在地板上。收腹，让手代脚往前移动。这时双腿仍然不能弯曲，双手着地，用脚往前走几步(膝盖不能弯曲)。连续做1分钟。这个练习会锻炼脚筋、下背部、臀后肌和小腿肌肉，适合于任何运动。
$ h" A$ j. @ h3 Y! Itvb now,tvbnow,bttvb
+ \3 e6 \* O$ k2 W: x2 K: Z 4 向前俯冲% W+ Q' B- ~# W/ _, Z. K
左脚一个箭步跨上前，呈大弓步状，同时保持右膝离地。右手着地，左肘移向左脚背。左手移至左脚外，双手着地使臀部向上。然后右脚向前跨一步起身。每条腿各做10次。你会感觉腹股沟、后腿臀屈肌、前腿后肌和腿筋得到舒展。公仔箱論壇2 q$ {1 H; u$ Y3 q3 l* x( p
3 Z4 |1 Z- T; |' e0 \2 K 5 直立踏步tvb now,tvbnow,bttvb8 M) x; W0 T2 w$ |# l
这个动作会让你全身感到舒展，适合于跑步前的准备。开始时后背挺直，双臂放在身体两边。向前踏步，左右膝轮流提至腰的高度，同时像军乐队指挥那样，向上提臂。每次向前走20步。休息1分钟，然后重复练习2次。tvb now,tvbnow,bttvb# P: W8 d8 F" O3 a* f
 |
發表於 2009-1-8 10:31 AM
| 
發表於 2009-1-8 10:48 AM
| 