在每個時代皆有不同的背景，而中國功夫發展至今，體育功能益突出，其內容、形式和鍛練手段的體育化特點更強，而武術中長拳、南拳及太極拳是屬於套路性質的比賽方式，一般稱為長拳競賽套路、南拳競賽套路及太極拳競賽套路，在其固定的形式下完成動作，依精神、節奏、勁力、風格、協調、規格等評分因素，從招式之中、眉宇之間，創造出堅毅、勇敢、機警、頑強的形象，展現個人與眾不同的武術修為，進而達到雅俗共賞，推展為競技體育及全民運動。因此若要練習好中國功夫則必須了解其運動方法的特點與作用、風格與特色及評分方法，才能易於掌握，深入練習。
* c! a+ s! X ?# i1 [* E2 rwww3.tvboxnow.com 中國武術在運動方法上有著獨特的傳統風格與特點，一般包括下列五點： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 a+ i0 e- j5 x2 g5 y/ k
1.剛柔相兼 各家拳派皆主強“剛發乎內，柔至乎外”、“外若優柔，中實剛勁”、“剛中帶柔，柔中帶剛”等剛柔相兼之說。 ▲要學好中國功夫，必須注重內外合一，達到心、意、氣的結合。 / O& w0 \' H* p, y3 V
2.內外合一 所謂內，指的是內在的心志活動；所謂外，指的是手眼身步法等外在的形體活動。
4 H0 {: P) \' ~1 @) s; w# fwww3.tvboxnow.com須做到手與足合，肘與膝合，肩與胯合，謂之“外三合”，而心與意合，意與氣合，氣與力合，謂之“內三合”。
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9 ^2 x: e( I B7 a# z0 q& a0 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。練習武術只有做到內外合一，才能對武術有更深刻的理解，使演練達更高的水準。tvb now,tvbnow,bttvb) @) R9 i; t5 _3 I, G
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3.運氣調息 中國武術十分重視運氣和調息的鍛練。例如動作時須配合提、托、聚、沈的四個法則，講究以心行氣，以氣運身，使氣在意念引導下運轉，與動作相結合，做到心為令，氣為旗，以意導氣，便利從心。
e. ~6 K$ O0 O4.氣勢連貫 中國武術在練法上講究勢勢相承，一氣呵成。要善於運用內在的心志活動，表現出生動的氣韻，如虹的氣勢，要做到“形斷意連，勢斷氣連”的連環成招，貫串一氣。
H. U* F5 s, ?% f6 E. e# P* pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.擊法嚴格 擊法是武術中踢打摔拿等四種技擊法則，凡是由攻防動作組成的拳術套路，都離不開以上的範疇，而其具體內容的運使方法，例如「靜如處子，動如脫兔；場上如猛虎，場下如綿羊。」都規定得非常嚴格，不允許混淆不清。
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+ H6 m' S$ U: @3 @8 f: R/ u+ C* y* @長拳、南拳、太極拳的風格特色
+ F; j6 n- {5 Y5 C* t風格特色
* A5 A) ?0 }5 o/ B- Y+ k7 p1.長拳 長拳是以放長擊遠動作為主的一類拳術。通常在出手或出腿時以長擊為特徵，常配合擰腰順肩以加長打擊點，追求〞一寸長，一寸強〞的技法效果。具有舒展大方，靈活快速，節奏鮮明，剛柔相濟等特點。
( ?3 L3 o" a* ^- F▲武術套路對打，不只男生才行，女生一樣能。 4 z+ @& {. m+ T$ I% u- ^1 {
2.南拳 南拳的特點是以形為拳，以意為神，以氣催力；動作樸素明朗，拳勢激烈，富於陽剛之美；上肢動作較多，在手法上講究短打、擒拿、點擊穴位；在步法上重心較低，步法穩固，並多要求落地生根，講究蓄勁，要求沈丹田，發力時勁由足根起，腿、腰、臂貫串一氣；多有發聲，以助力，氣勢磅礡。 $ R1 a0 T3 e4 m% e- G0 Q
3.太極拳 太極拳的特點及要求是靜心用意，剛柔相濟，以意導氣，呼吸必須平穩、自然、均勻、深長，中正安舒，柔和緩慢，不偏不倚，綿綿不斷並以腰為軸，上下相隨，周身一家注重連貫協調，銜接和順，虛實分清。 7 S }! h9 w% c( m. J
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通常不論任何拳種、門派都有其基本功夫的訓練，但一般初學者都先由北派的少林拳為入門，因其結構嚴謹、動作樸實、舒展大方、潚洒飄逸、發力剛猛、節奏明快所以易於上手，也便於紮下良好的根基。好像書法的學習必須先從正楷開始，再學行書和草書，若無順序由正規到變化，由簡單到複雜，由淺入深，則很可能事倍功半，甚至一事無成，就算偶有佳作，也僅是僥倖，難有大成。 公仔箱論壇( |4 f8 _& d% h" W+ f
練習法則 # w. f [% Q7 i, e9 I
1.四擊： 踢、打、摔、拿。 6 p$ z: v3 F3 v _3 k0 V
2.六合： 手與腳合、肘與膝合、肩與胯合《外三合》
8 x6 P; }/ Z" x& p" N$ ^% Ctvb now,tvbnow,bttvb心與意合、意與氣合、氣與力合《內三合》
% D. }* m8 n0 k' @4 K% B& `3.八法： 手、眼、身、步、法、精神、氣力、功。
R' _# X5 I+ Y$ S- b4.十二型： 動如濤、靜如岳、起如猿、落如雀、轉如輪、折如弓、快如風、緩如鷹、輕如針、重如鐵、站如松、立如雞。 " b( h* d% _) j2 ~, i7 D) }' M% _
5.形神兼備、 tvb now,tvbnow,bttvb" l) s, z, ~. N! y% a3 t
內外合一： 有形無神傻賣藝；有神無形假機靈。
! l3 Z' @6 J4 n. m5 X: v2 E形不正則氣不順；氣不順則意不寧、意不寧則氣散亂。
" P. m7 D1 \' w( q有形有意都是假、拳到無心方為真。 % @2 E, S4 v& t2 ]: G5 u9 n
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基礎訓練 * a3 z9 G1 a3 t# j5 u4 K: z
1.手型： 拳、掌、勾、肘。 " V, }2 a. u. U; M6 d* Q& P
2.手法： 拳—衝拳（立、平）、砸拳、劈拳、貫拳、抄拳。 % O& z5 g" x, n2 ~9 j
掌—插掌、穿掌、按掌、挑掌、撩掌、亮掌、架掌、推掌、砍掌、砍掌。 % x) Q* ]1 i {* y" L
勾—前勾、側勾、後勾。 公仔箱論壇1 v' o( y" _3 Q+ P
肘—沈肘、格肘、頂肘、盤肘。
9 C, J" W4 z# k% G3.步型： 弓步、馬步、仆步、虛步、歇步、盤步、獨立步、橫襠步、丁步。 % F# d* }5 O [ w$ ?! {
步法—退步、上步、提步、落步、併步、蓋步、插步、擺步、扣步、行步、躍步。 www3.tvboxnow.com( _3 S' }1 J$ q O
4.腿法： 直擺性—正踢腿、側踢腿、外擺腿、內擺腿、後撩腿。
: J/ P: J& e# S& b$ H {0 [www3.tvboxnow.com屈伸性—彈踢、蹬腿、踹腿、踩腿、橫釘腿。 www3.tvboxnow.com" f+ ~% e- D; m, b5 @3 g% C
擊響性—單拍腳、外擺、內擺。 2 l6 E% }6 }* C1 P! z9 X
掃轉性—後掃、前掃。 ' A# G v8 m9 s
5.平衡動作： 提膝平衡、扣腿平衡、盤腿平衡、望月平衡、側身平衡、探海平衡。
3 [; Z9 u r2 {4 L( ztvb now,tvbnow,bttvb6.跳躍動作： 騰空飛腳、騰空擺 蓮、旋風腿、旋子、旋子轉 體、盤腿跌、翻滾系列。
0 C9 e+ ]& i, T% Q7.身法： 擰轉、折疊、翻轉、起 伏、閃展、騰挪。
& C0 l# u) M7 z: m/ T) o0 _tvb now,tvbnow,bttvb8.眼法： 隨視；注視。 www3.tvboxnow.com5 W1 g$ x" U( e# S# Q5 X: b
所謂「功夫靠苦練、奧妙耐深思」；「苦練三年，不如名師一點」因此在練習時必須盡力符合無極、陰陽、三才、四象、五行、六合、七星、八卦、九宮、十全等先賢所留下的練功法則，不斷實踐、自省、充實並多多請教明師益友，才能達到「五湖四海皆兄弟、千門百派一家親」並真正進入到中國功夫「武林一家」的最高境界。 |
發表於 2007-4-23 07:05 AM
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