忙碌的上班族們，除了認真工作外，也要重視自己的健康，且據2013年全國職場健康促進暨菸害防制現況調查資料顯示，職場員工午餐外食情形最多，每週午餐外食5天以上者占61.4％，早餐及晚餐外食5天以上者分別占55.5％及26.6％。
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% T: Z8 c1 E' g1 v公仔箱論壇外食雖然美味、方便、多樣，但普遍都有高熱量、多油、多鹽、多糖及少纖維等問題，因此，國民健康署呼籲上班族掌握4少外食選擇原則，並學習均衡、定量的搭配方法，才能當個外食達人：
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! R$ {4 d! n3 ^! d! I6 y+ G1）少油
2 U, |# Q; D+ e" _: y7 v: V! D高脂肪飲食易增加心血管疾病的風險、促進動脈硬化及導致肥胖，建議可多選擇清蒸、川燙等，取代油炸、煎的食物，並少食用酥皮、油漬等油脂含量較高的加工食品。www3.tvboxnow.com% @& P# D* ]; X4 w8 A
$ F5 k) N q# y1 k: c: F2）少鹽
5 J A* y& |: etvb now,tvbnow,bttvb攝取太多的鈉，會增加高血壓、動脈硬化、心臟病及中風的可能，每天調味的鹽份不應超過一茶匙鹽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- L0 f' s' Z) w( a
* v8 g0 M# K7 j6 _1 w! g5 ~tvb now,tvbnow,bttvb3）少糖
& c# g* u9 T/ l$ o* n& I: Z公仔箱論壇國人習慣飯後一杯含糖飲料，但市售飲料含糖量高，不利體重控制，攝取過多的糖還容易會造成代謝異常及齲齒，國民健康署建議養成喝白開水習慣較健康。
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. V, q% _1 x3 r( t* \$ n3 T9 Vwww3.tvboxnow.com4）少熱量
7 {! @# J- q9 m" D' [0 m公仔箱論壇高熱量密度食物，如油炸、高脂、高糖的食物，容易造成熱量攝取過多，所以要減少高熱量食物攝取，也要注意份量是否適中。tvb now,tvbnow,bttvb- w3 L' C# k# v5 e- ]. U, K
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) h7 W' C2 c9 j2 T5 ?tvb now,tvbnow,bttvb最後，提醒各位民眾，除了要遵守4少原則外，也要學習午、晚餐搭配技巧，攝取均衡營養，規劃每餐食物份量，才能吃的健康：www3.tvboxnow.com9 K7 Y( ~' ~3 q# y
( U, Q/ C! P) k: Kwww3.tvboxnow.com1）一碗五穀飯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ w( k4 O* F7 u2 f0 Q
未精製的全榖根莖類含有豐富的維生素B群、維生素E、礦物質及膳食纖維等，較飽足感，且能有效預防大腸癌、降血壓及便秘等。
5 _5 ?. o% T ~" y5 x! M1 \/ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# J9 F9 L$ Z; ^( l8 g
2）一個手掌大豆魚肉蛋類
# O. G( u* n" C) G公仔箱論壇豆魚肉蛋類富含大量蛋白質，提供人體建造、修補組織以及調節生理功能，但應注意減少油炸品攝取，以白肉代替紅肉，多選擇瘦肉並去除皮脂，避免攝入過多油脂。公仔箱論壇" j3 o y1 E2 M) r4 a1 L
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3）一碗蔬菜www3.tvboxnow.com& F% g) u7 H. a) d; m
蔬菜含有豐富的維生素、礦物質及膳食纖維，可促進腸胃蠕動、降低血膽固醇，每餐應攝取一碗蔬菜，並以當季盛產為主，不僅新鮮、便宜，品質也較好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) K' E6 J0 b4 y5 k4 n( _7 P
! L* U. C8 s, F6 q, p9 X( D4 M7 xwww3.tvboxnow.com4）一份水果
% B' B/ j$ _% b! m8 k) {. k/ nwww3.tvboxnow.com水果含有豐富的維生素C及膳食纖維，能促進身體的代謝、助消化，建議每餐食用一份相當於1個拳頭大小的水果，且勿以果汁代替，若要喝現榨果汁，切記不濾渣、不加糖。 |
發表於 2014-5-5 07:56 AM
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