1.床頭放個氣味清新的水果
1 S t& D8 u0 |; }1 _/ C: g6 j0 L公仔箱論壇秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
% b# W# |1 e& D7 T* \, j# m* t! [( Kwww3.tvboxnow.com如果在臥室裏放一個橘子，
/ i7 f$ A$ C# K) j, L/ F/ e公仔箱論壇清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，www3.tvboxnow.com) S3 V$ ?7 R9 @# h" C- V, H0 ~! p* O
清除污濁的空氣，美化室內環境。 v$ ]- J$ G. I' v+ h6 F! z+ s
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2.從300倒數，每次遞減3
) M! M! z" c3 M$ y# jtvb now,tvbnow,bttvb很多人入睡難是因為無法分散注意力，tvb now,tvbnow,bttvb% a/ S% b% u+ l( a- D- B
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。tvb now,tvbnow,bttvb. P9 c9 ~* `& ]. S; {
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3.睡前喝杯熱牛奶* s+ e( z2 ?- h0 G4 X7 s
洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，tvb now,tvbnow,bttvb3 N) p; } X, J
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，tvb now,tvbnow,bttvb. i$ c6 f& g$ k4 K0 T K) Z
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，tvb now,tvbnow,bttvb, Y: o$ z/ U0 \4 ~& B6 B6 T6 h
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
, |6 \9 i9 D& k; h; }6 C" T會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
2 o9 X' T U' d w7 j公仔箱論壇因此，睡前不宜喝酒。
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4.下午2點後別喝咖啡
* W2 V L* M0 e' z+ f2 G1 U/ A如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Z" t W6 v* K# N
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。. z2 i% Z0 D# n0 s
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，tvb now,tvbnow,bttvb% U6 o" K# ]* i
由於新陳代謝變慢，公仔箱論壇1 y5 a- P; n4 R. p
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，/ F; [6 X% F8 {1 J
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
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5.睡前衝個熱水澡
% s. C! S: Z1 i, L; D* e公仔箱論壇臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
; N8 k2 L% y1 j! _4 i& m: ~ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，www3.tvboxnow.com$ A9 T8 ~. k2 @- G/ E+ \7 g" `8 `
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
* E- z0 _, d5 T0 _ `0 x$ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。tvb now,tvbnow,bttvb* A' F H5 A* `+ s' @, I& m0 i) z
( u% {: d; ?; h2 A! x) v3 f/ I4 q: X公仔箱論壇6.注意臥室燈光www3.tvboxnow.com" \# [2 h" Q: }- j. ]" \
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
& T7 J, G: @7 H4 T: g% rwww3.tvboxnow.com太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，0 p. @( v, @' K
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。3 t. A) w9 W) x5 k5 [
睡眠過程中，最好關閉所有光源。: P9 v. C/ Y, Q7 g- U
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7.買張舒適的床 ( y2 X7 ^" `% S. v
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。1 q; Z3 S9 v2 r6 L) z
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。tvb now,tvbnow,bttvb0 e& A) f: Y, r9 N% A. _
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
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) f0 y& H# A: x" [, ~8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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