[健康資訊] 五十三項的健康知識

01、聰明地鍛煉
如果你在健身館裡只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。
一般來講，十個人中只有一個人了解正確的健身方法，絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。
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02、多騎自行車
人們應該多騎自行車，以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。公仔箱論壇3 T6 x% H0 m0 Q7 @

03、散步半小時
盡量每週散步四到五次，每次三十到四十分鐘，這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。
無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。tvb now,tvbnow,bttvb9 h7 i! A+ V! b  k' @0 _' Z
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04、多走樓梯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* N0 N7 U: ^5 ]) M9 x" A( H+ K
最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。tvb now,tvbnow,bttvb4 w) G) s4 u( S3 S0 Z( V% {( ^
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05、保持正確的行走姿勢
保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。
請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。
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06、經常伸伸脖子
每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。
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07、要吃好早餐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 R, Z: S8 ^, A
也許在此之前你都不怎麼吃早餐，但現在請不要這樣了。
吃一些麥片粥的早餐，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，就感到肚子空空如也。

08、多吃有機食品www3.tvboxnow.com" ?" x- T4 `: f6 V$ B% z
人們應該盡量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。/ p5 ~. Q. Z% c0 \
這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ?  L8 Z) l* o, b' b* {; H

09、多吃核桃公仔箱論壇2 a" Y9 P" v9 u# h$ P
大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 M1 X0 \6 b4 H+ c# m" ?
最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。! h+ A7 Z1 v+ q# j
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10、少喝碳酸飲料
牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，因為這些飲料中的酸性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，這在兒童中是很常見的一個現象，因為很多家長都認為碳酸飲料不會對牙齒產生任何危害。" o; s8 A8 ?$ l+ @2 \$ I
果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。  ]7 B7 l3 ]" M- T: B

11、多吃魚
多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每週以吃兩次為宜。
魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。
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12、食用更多的酸酵母
每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。
乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。
考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因為它可以幫助防止某些孕期的疾病。tvb now,tvbnow,bttvb& m' D9 t( u$ W2 I% b; c! o
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13、多吃綠色食品! T# @0 X" F" Z3 X4 b
提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，因為硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。
深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。
大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。

14、補充更多的維生素Ｃ
建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，同時還可以少患感冒。

15、為懷孕做好充分準備TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 j. \* w# w* m' U7 y
如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。
準媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。

16、聽自己的「心聲」
經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麼信息。+ T( B2 ^! e2 u  G( q" N
休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。
但是如果你在正常的活動中，或在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因為你的身體在告訴你，可能出現了一些問題。公仔箱論壇' x: {* S- t; U$ g0 a5 ~
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17、不要壓抑自己
不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麼，哭泣也並不是什麼脆弱的表現，至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。
發洩出自己的感情，要比壓抑它們好得多。www3.tvboxnow.com1 q/ g+ o6 ~# d5 l6 f
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18、表達自己
人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己的表達能力。www3.tvboxnow.com- t: G* A6 o' _1 u$ l3 S
成年人通常不會表達自己的創造性，因為他們害怕失敗，他們已經開始認為，最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。: g& A. b5 Q  M

19、盡情地唱歌
音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。
有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的產生，有益於身體健康。
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20、記筆記公仔箱論壇  z+ p0 c7 n$ x- `" P  Q0 z3 M. D
要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，突然想起什麼事時，就可以隨手將它們記下來，然後安心睡個好覺。
早上醒來時，你可以從一種更為清醒的角度，來思考晚上想到的問題。
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21、每天睡八小時tvb now,tvbnow,bttvb7 {% W. Y% M' B" I  W; {
每天保持八小時的睡眠是很重要的，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，盡量不要熬夜。
想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。

22、關懷雙腳
英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。
這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），所造成的腳部損傷問題。tvb now,tvbnow,bttvb" f" s6 A- F5 k* S# @# A
冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進循環很有幫助，可以減輕心臟負擔。

23、及時進行身體檢查www3.tvboxnow.com" v2 g( z; T- \/ r
男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。4 ^6 e4 a" D. C, o
如果癌症在及時被發現，還是可以治療的。公仔箱論壇! z1 O; h! m, d, |- ?6 J# t
男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裡，裝作事不關己的樣子，畢竟到醫生那裡進行檢查，也不是什麼難事。

24、增強骨骼強度www3.tvboxnow.com# O" J* E/ A7 f8 P9 Z5 p& w
健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Z6 ~8 u7 r& m3 R# ?2 K
園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。www3.tvboxnow.com+ F2 ]% p: c/ t& a

25、少用漂白劑
最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。
多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。tvb now,tvbnow,bttvb: M4 E8 a5 R' A7 Y4 `$ \; E- p
家中的化學物品越少越好，有研究發現：兒童哮喘病與清潔產品的揮發性物質，有著直接的關係。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 g9 G- d! o! s4 H! R. U4 H; ]! d
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26、留住耳垢公仔箱論壇/ S9 s0 p6 Q* G
最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。
在某些情況下，還可能損害耳鼓。- E. k  O6 _0 Q0 d5 d0 C* r
其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。3 p/ ^* `; S/ X# P5 a% ?0 O3 s  L

27、進行掃描檢查
如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！公仔箱論壇. N8 F! N- X. @; U$ H6 `
最好帶上你的那一位，因為他也有可能攜帶病菌。
有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Q) e6 q6 @: O) G; q3 J
衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，阻礙精子行進，造成不孕。

28、善待你的眼睛
結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，或是碰一下門把手，都有可能將疾病傳染給他人。" t0 [1 y5 C# @  n, E; H
請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。www3.tvboxnow.com  W7 [. g, @( K* l

29、躲在陰涼裡www3.tvboxnow.com5 K  j+ ?) o. D+ H' e
請盡量避免陽光強烈直射。www3.tvboxnow.com5 a# l4 _* g' h% I0 o" w
紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的產生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; U0 f+ m. f- s  H) z
最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體產生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，非常有益。" U5 X& l; u, Z7 L  S! W% V" W1 ?3 [! c
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30、扔掉所有垃圾
建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裡也已爆滿tvb now,tvbnow,bttvb) f0 W( Y! D) b& t
的話，就足可証明你的垃圾太多了，到了該清理的時候了。# O" a+ h1 Q8 ?: x+ T# U! y

31、8歲決定女性生育能力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ^% R1 {1 l) W8 `" t! d# \9 _
此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生產生影響，因此要避免劇烈的體育運動，飲食一定要跟上。tvb now,tvbnow,bttvb2 w- u- j0 `: @; Y3 B& W% ?, d
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32、10歲女性青春期萌芽。
40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) _8 ?. q- T& m( y$ s, e# v
多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。

33、17歲智齒發育。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' A/ ^* U; @; F' _) A+ b" [$ |
出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。
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34、25歲骨骼發育達到頂點。1 P/ b5 e5 d! }1 Q" J" ^
要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，並多曬太陽以獲得維生素D。

35、28歲男性開始脫髮。www3.tvboxnow.com3 H2 q* z/ }* ^2 X7 J8 S( B; t/ T5 Z
睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。
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36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ q3 v3 Z& [7 ?- P% }9 N. P
每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。
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37、34歲女性最佳生育年齡。
此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。
每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。

38、35歲白髮開始出現。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  n9 X/ h- G( B
這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，並且也有緩解精神壓力的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ E) A" b' Z" B( l' @6 J6 g2 k, V: D

39、40歲男性生育能力下降。
無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流產率都會增高。公仔箱論壇  F) C; e) w% p9 A) h3 S8 L
讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。tvb now,tvbnow,bttvb0 ]  O" t$ ~; p5 M( @4 E
多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物提高精子的活力。9 F% d% ^$ F) O8 i' Q

40、41歲骨質疏鬆的跡象開始出現。
加強鍛煉，每週做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。tvb now,tvbnow,bttvb: Q7 F9 F6 K% N7 e, A% U
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41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。tvb now,tvbnow,bttvb; J) i3 q; c9 u" F: V/ Y
隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。www3.tvboxnow.com! m1 ~- O# @4 l. n8 ^/ }+ O
經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。tvb now,tvbnow,bttvb4 D* r3 V' l+ K& [% V- `7 @1 @0 e2 k
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42、46歲開始出現老花眼的症狀。
這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。公仔箱論壇- D8 _' u: L, `; M, x$ o

43、50歲開始出現帕金森症。tvb now,tvbnow,bttvb' b/ Z( l" F3 S7 b# L8 N
多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。公仔箱論壇# J+ Y9 N, f# `
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44、51歲是女性更年期的平均年齡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 H/ s+ S$ H6 j6 R! Z" ]
改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。( O& f, U4 m& t! O! G$ p
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45、59歲容易受到皮膚病的威脅。公仔箱論壇8 d/ J  F/ p& n' S& \
避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。

46、60歲白內障問題突出。
多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。
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47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。
最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，對卵巢癌細胞有抑制作用。www3.tvboxnow.com1 t: Y6 v5 K' k# `- B7 V" W

48、68歲是關節置換手的平均年齡。
控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。

49、70歲是英國腸癌的平均年齡。tvb now,tvbnow,bttvb* z6 h; I# j  W3 E% [
多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。

50、75歲大部分人會有高血壓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ p% u- U% I1 _# Z2 L' ]
高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。tvb now,tvbnow,bttvb6 M6 a8 Y  w- K8 A* a

51、76歲是英國男性的平均壽命。
降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。tvb now,tvbnow,bttvb: ^7 i1 g1 M* R& L, w
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52、81歲是英國女性的平均壽命。tvb now,tvbnow,bttvb: s& O8 S! g9 o
節制飲食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，適度地飲用葡萄酒。: E+ g0 R+ J1 |: [
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53、高抬貴腿
只聽說過高抬貴手，這「高抬貴腿」卻也是有效的健身之道。* F7 T  d( p  n6 o
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，就是她掌握了「高抬貴腿」的健身之道，每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。5 G1 L# k$ M2 j+ \
近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢２~３次，每次５~１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液產生回流，減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。

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