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散步是簡便容易的健身法，但對老人來說，他們的身體狀況不同，所以散步的講究也不同，要掌握了正確方法才健康有益。
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% I* ^2 S" g( iwww3.tvboxnow.com1. 關節差，別背手
) c# d& ~& r6 T& h% Qwww3.tvboxnow.com用拐杖能減輕身體負重，避免對關節造成二次傷害。盡量少走坡路和穿軟底鞋，可緩衝震感。另外，關節不好的老人容易摔跌，要避免背着手散步。
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4 |& D. n) l8 k" uwww3.tvboxnow.com2. 身體弱，邁大步
' v8 `+ o/ G- V) @tvb now,tvbnow,bttvb這類老人腿腳力弱，重心容易不穩，平衡能力差，所以散步時要將雙臂甩開，邁大步走，速度要由慢到快，使得全身都活動開。當身體各器官都在運動中，就有效促進體內的新陳代謝。建議每天散步1-2次，每次1小時左右。公仔箱論壇- x# u, x% S( ]% a+ |
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3. 胖老人，走久些
' @- m: H6 c6 n& m, o公仔箱論壇胖老人可以將散步時間延長至一個半小時，每天保證兩次。散步時，可以採用快走和慢走相結合的方式。消耗體內多餘的熱量，促進新陳代謝，改善心臟功能。
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) h0 T' C# b8 q+ b* Ytvb now,tvbnow,bttvb4. 血壓高，挺胸脯www3.tvboxnow.com9 S7 t( r+ v0 @9 ?6 R2 D
腳着地、挺胸，不要駝背，以免壓迫胸部。步伐不要太快，否則容易使血壓升高。最好不要在早上散步，因為一般來說，早晨人體血壓最高，傍晚則相對穩定。
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Z( X! L V( q/ Q5 Q( X5. 冠心病，慢點走" z. l; S6 g7 }6 z# ]' j" @( A
冠心病的老人，最好慢速行及多留意心率。以免心律失常，誘發心絞痛。散步的合適心率為每分鐘不超過「170-年齡」。稍微出點汗，呼吸順暢，就能達到很好的效果。
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4. 血糖高，選好鞋公仔箱論壇& k: X% ^% d3 t# Q; z) V! @
為防止腳部意外傷，糖友切勿穿露腳趾的鞋子，更不要光腳走路。最好選擇圓頭、厚底、透氣、合腳、柔軟的布鞋或休閒鞋，以減少腳部摩擦，防止皮膚損傷。散步前要吃點東西，否則很容易出現低血糖，嚴重時會因頭暈導致摔跤。tvb now,tvbnow,bttvb/ E! L/ h* j4 g( ]( F0 c( H
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怎麼散步效果好？
8 j& C' D) @0 ]3 r: E散步時注意上身挺直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向後舒展，邁步大小以兩臂伸直的距離為宜，同時前後甩臂，一般以每分鐘80至90步為宜。
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寧波健康網
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發表於 2014-6-29 04:31 PM
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