1.床頭放個氣味清新的水果tvb now,tvbnow,bttvb$ b0 b; _7 P" g# g' _
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
) ~8 E& Q# l3 t9 Itvb now,tvbnow,bttvb如果在臥室裏放一個橘子，www3.tvboxnow.com$ B# f5 b& ~0 v/ g9 U6 r1 g( v5 r
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
- w1 d, w# U7 z6 |2 P公仔箱論壇清除污濁的空氣，美化室內環境。tvb now,tvbnow,bttvb2 B' c3 P% V' B& E( u6 w% O
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2.從300倒數，每次遞減3
9 G; B0 \2 c1 q公仔箱論壇很多人入睡難是因為無法分散注意力，
/ n9 O, X0 T: L/ o而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。6 Q# l W. j* ^3 |1 R5 H
- k/ ~" M3 f" Q" x5 stvb now,tvbnow,bttvb3.睡前喝杯熱牛奶
' N7 v8 T1 u! k) i/ n- c洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，www3.tvboxnow.com1 ^) z* y! |/ |- W* [
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
2 r7 Z9 O) m* n8 A/ C) A4 q: OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
. s. c9 c, q3 @; V% P$ E# @www3.tvboxnow.com但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，2 K: t/ g' _! V; l o/ K
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
; A/ ~6 B7 ~ u8 s; m$ y: \/ etvb now,tvbnow,bttvb因此，睡前不宜喝酒。
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4.下午2點後別喝咖啡
5 h! H y# b# r1 ?8 fwww3.tvboxnow.com如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
" y8 s- p1 c. F2 Y$ Z最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
: a, T5 }5 v; e5 P! ~4 R& F公仔箱論壇咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
1 w1 W8 R4 A5 {' w0 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於新陳代謝變慢，www3.tvboxnow.com% ^% |' i9 G4 A" _
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
% S6 l2 |4 w' z \$ \# ^9 ^www3.tvboxnow.com咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。( D T- c$ n; x7 h2 s' @* y
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5.睡前衝個熱水澡
+ e: e% k# Y; y, T0 r, I! c4 N臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，9 W/ e6 Z( f6 ^- t0 z% S5 X! K4 {2 i
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
5 q& q I; B8 W. K8 \ ?0 q提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. |5 U5 `& I" l1 h& D
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。公仔箱論壇9 P! ]! o# R* k5 K
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6.注意臥室燈光
, G; B% M; C% P9 `( l3 s0 |tvb now,tvbnow,bttvb臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
7 }0 S3 I. b3 U% U太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，公仔箱論壇: N' ^7 v( p1 _' }& {( n$ M
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。www3.tvboxnow.com. B! g% U1 J- C! `! H% j2 Y
睡眠過程中，最好關閉所有光源。www3.tvboxnow.com, o5 y+ |2 i" _: T9 P
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7.買張舒適的床 公仔箱論壇5 ~( a! u2 w0 }# w; s
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
8 g f$ f& u8 d/ [; `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
" u3 |# F5 G K. a公仔箱論壇一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
) E) } Y' \- `9 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ G6 P% c) n- x) `www3.tvboxnow.com8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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