有關心肺適能的運動處方，正確的體適能評估，至少要包括以下幾點：
( w3 E, ]' g: |１運動頻率（Frequency）
7 l: J' I/ d6 S7 L& P, [7 K. [; UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（１）理想的運動次數是每週3～5次，平均每天一次。
$ o/ S) a# c3 M* Z公仔箱論壇（２）開始時可以選擇每週3次，然後逐漸增加到每週5次。0 P$ G( I; X, P% [
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２運動強度（Intensity）
7 f% p% r+ i" b, D$ L（１）運動必須達到一定的強度才能改善或加強心肺功能，運動強度通常以心跳率表示。tvb now,tvbnow,bttvb' h$ y+ l/ \4 J. }
（２）以個人最大心跳率的60-80%為運動強度，最能有效改善心臟血管功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ l2 h. O3 l3 X7 w/ p( ]
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至於怎麼計算呢？
3 U! z' s* A9 ^$ y4 A. e運動強度（目標心跳率）=最大心跳速率預測值（220-實際年齡）×（0.6~0.8）。
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舉例來說，50歲人的運動心跳率為每分鐘102-136次
1 d: C- l7 \/ q2 v- s- s- ltvb now,tvbnow,bttvb（220-50）×0.6=102 （220-50）×0.8=136TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. T5 Q9 C$ _- W* v$ v8 a' }
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（３）以訓練心跳率的40%-60%（THR）作為強度水準
0 G; L u% K4 ~公仔箱論壇訓練心跳率（THR）=[（最大心跳率-休息心跳率）×強度百分比]＋休息心跳率
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舉例來說，50歲人的休息心跳率為每分鐘70次，其訓練心跳率則介於每分鐘110～130次之間www3.tvboxnow.com- ` D) {% M5 A* l# D
[（220-50-70）×40%]+70=110 [（220-50-70）×60%]+70=130
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３運動時間（Time）
+ n, p( s @$ W2 l3 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（１）建議每天運動時間至少累積約20-60分鐘以上，持續進行或間斷實施（一次運動至少10分鐘）均可。4 H5 F4 U9 m( C; S% x1 j+ N3 V
（２）以上運動時間不包含暖身運動及緩和運動。tvb now,tvbnow,bttvb6 Q: [, h3 z. D! u
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４運動方式（Type）
* n/ z" l$ k1 S& O" Z" K公仔箱論壇（１）運動方式以愈多肌肉參與的運動愈好，如走路、跑步、游泳、騎腳踏車等。
2 N9 R. W3 |; z/ l1 w（２）選擇方便性的運動，不一定要選擇特殊器材、特殊場地或昂貴費用的運動。
) Z O) g" g6 X- OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（３）交錯執行數種不同的運動，比固定一種運動好。
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５樂趣（Enjoyment）
1 h% z) K: G5 a公仔箱論壇選擇適合個人體能、工作、職業及興趣的運動，才能樂在其中，持之以恆，也才能達到運動效果。
2 |' h6 ]" Z! R6 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 d. D4 C$ { C" r5 @
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恭祝大家 人月兩圓
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[ 本帖最後由 zactlion1899 於 2007-9-22 01:10 PM 編輯 ] |
發表於 2007-9-22 01:08 PM
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