" j$ a& x' J# g# ^$ ^6 a( J3 Ptvb now,tvbnow,bttvb ^+ R/ m0 `$ \, O% Y! o( X
【本報訊】不少女士以節食、運動、加上減肥產品甚至各式偏方，只求盡快一瘦，以完美體態迎接盛夏。不過，有醫生兼體能訓練專家表示，港人減肥謬誤多，為快捷選擇節食，但減得快其實肥得更快；運動選擇亦錯誤百出，「死做爛做」帶氧運動，五勞七傷卻未見效果，建議欲減肥人士先了解靜態新陳代謝概念，以肌肉訓練配合帶氧運動，達至理想減磅效果。tvb now,tvbnow,bttvb- U: ?* E* x2 _% E: r! K
記者：嚴敏慧7 M$ Y e( }$ m3 n6 P0 F, C% w* @
* I6 J. [' J! c2 v. c+ ^( ^+ F
本身是醫生的陳海聰，同時為美國肌肉及體能訓練協會肌肉及體能訓練檢定專家，經常為肥胖人士制訂體重管理計劃。www3.tvboxnow.com, A( }$ D6 r7 q
他表示，要減肥離不開控制飲食及勤做運動，但港人減肥大多想快，「以一磅脂肪等於3,500千卡熱量計，食少3,500千卡，一定易過做運動消耗3,500千卡」。不過，其經驗顯示，減磅越快的人，之後反彈速度越快，「食番多啲就會肥番」。
. G( p2 T3 Y) }( |7 I( [3 Q2 i9 p2 A( W; y7 o) j9 V! Z. W/ T, ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 z" ]. ^: R% b7 j0 G% r8 e, }: `/ |, r- A
9 _2 C6 q; U4 x6 Z7 M9 ~公仔箱論壇增靜態代謝方有效陳海聰指，減肥必須配合運動，但選擇運動前，可先了解靜態新陳代謝概念。靜態新陳代謝為人靜態時所消耗的熱量，如果一個人的靜態代謝效率提升，人在不郁動時仍會消耗一定熱量，若靜態代謝效率下降，則顯示靜止時熱量未有效消耗。靜態新陳代謝高與低，與人體肌肉量多寡有關，肌肉量多的人，靜態代謝率亦較高。
8 e# S, d# E3 _) I7 x7 h「好多減肥人士只做帶氧運動，其實唔係好啱」。陳解釋，帶氧運動能夠減少體內脂肪，但同樣會減低肌肉量，只做帶氧運動的減肥人士，靜態代謝率會被降低，靜態時熱量消耗變慢，脂肪會越來越難減。www3.tvboxnow.com0 O, @$ j. O+ z q
因此，進行帶氧運動時，應配合肌肉/阻力訓練，增加肌肉量才能達至理想的減磅效果，「即使提升唔到靜態代謝率，最少都要保持佢唔跌」。
2 V+ E0 [$ |3 A4 o, H- @7 U2 ^1 m5 e他曾為一名重200磅的30歲女士制訂減肥計劃，她在求診前已持續每周跑步三至四次，經過五個月時間效果也不顯著，且有膝頭痛；陳建議她以快步行代替跑步，配合阻力運動提升靜止時熱量消耗，並要控制飲食。
4 \) `- U+ g# y( R; q [. R8 s! Ktvb now,tvbnow,bttvb
, S8 K! K) }) ? ?) RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 [) T# z9 g$ o! v7 K8 A% d! \
' {8 J: `4 y: F# e; Z1 C" [( d
過重者跑步傷膝陳海聰指出，選擇帶氧運動要有技巧，「最多人選擇跑步減肥，但過重嘅人跑步其實會傷膝」；游泳也要留意，自由式為消耗熱量最多之泳式，膝部退化人士游蛙式可能傷膝，而游泳要持續半小時才有效果，「游一個塘就休息冇乜用」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 a2 e3 ^$ P! A
tvb now,tvbnow,bttvb0 v0 I; Z0 z2 @) G k2 w
# [2 C. ?% v% f
7 J: W$ X! n6 bwww3.tvboxnow.com三招肌肉/阻力訓練TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" r* X) T2 o8 B6 D0 H& d
 1 a* n, U0 D# H% |; |, E2 {
3 R+ S# E7 z- J公仔箱論壇 & }8 V( \( h; `. l: Q
6 p; _; K& H1 [8 Z0 R8 q/ G/ }公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Y7 J' C% U% B9 r5 T
$ O% e1 n1 s- Ztvb now,tvbnow,bttvb) ~1 y3 I/ p+ r2 R
|
發表於 2014-7-4 03:44 PM
| 
