6 ~* b# }+ @4 z$ ]公仔箱論壇常聽到有人抱怨：「別人說吃肉減肥法很有效，但是，我吃了卻覺得消化不良、口乾舌燥，而且越來越重？」「我每天只喝蔬菜湯，瘦了2,3公斤，但是有便祕的困擾，而且覺得身體虛寒、沒有體力？」「人家都說吃素很好，可是我卻越吃越餓，心浮氣躁…」「我已經飲食少油、少肉、少澱粉，卻還是瘦不下來，真困擾！」www3.tvboxnow.com& W2 D6 R# q( U0 Z
. g r9 \( ?+ @! Lwww3.tvboxnow.com 要先瞭解自己的體質，才能規劃出適合自己體質的飲食計劃。
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$ e! }: J* \+ C3 rwww3.tvboxnow.com瞭解自己的體質 規劃適合的飲食計劃公仔箱論壇( ^+ m( t; u5 J9 h8 V% ~3 H9 m, }
減重方法這麼多，到底該怎麼吃才能有效減重？力格運動健護中心營養師張益堯表示，其實，每個人的體質都不一樣，就應有不同的營養需求，就像中醫理論中的陰陽五行與八綱辨證，沒有一套飲食方法是可以適用於每一個人的。一定要先瞭解自己的體質，才能規劃出適合自己體質的飲食計劃。
+ d$ b* m/ r5 C! B# Z3 ptvb now,tvbnow,bttvb維持人體新陳代謝需要完整的醣類、蛋白質、脂肪（三大營養素）缺一不可，任何偏激的飲食對策包含：只吃肉、只吃菜，或是不吃油，都行不通。唯有同時攝取這三大營養素時，才能讓身體代謝順暢，不會有過多的脂肪堆積。然而，每個人的體質不同，所需要的營養素比例是不同的，如果吃錯了比例，就容易造成代謝異常與脂肪的堆積！
8 w! Y# F ]5 Y$ i飲食習慣有人種條件 未必一體適用7 Q$ i! z$ Z5 W2 H' d
就好像愛斯基摩人的飲食內容主要為：大量的魚與肉及少少的蔬果與穀物，就現代營養學看來屬於「高油脂、高蛋白、低纖維」，最容易造成心血管疾病。但是研究指出，愛斯基摩人的心血管疾病發生率卻很低，且居全世界排名較低的國家，這是因為其基因、所處天候與生活類型，就是需要這樣的營養比例，如果上班族也是這樣吃，肯定就會有三高代謝的問題。
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 減重不強調稱重與算卡路里，除了重視三大營養素攝取比例，也要注意維持運動。
, X' F3 [0 l, |, |0 Itvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 f1 T& H) K0 _; N
想初步了自己的代謝體質嗎？張益堯營養師提供以下12題迷你問卷，有助於初步了解自己：適合吃比較多的肉，還是適合吃比較多菜？
" b0 d) n) \0 O8 E2 |$ R% |5 y9 G0 z1 R公仔箱論壇【代謝體質類型問卷】：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& S- H$ d0 r3 W2 W% A
代謝型態迷你檢測(選A得1分，選B得2分，選C得3分)
& i0 R$ r" L; g& Dwww3.tvboxnow.com1.您的食慾如何？
2 M$ m) K, t6 _ [3 N* B xwww3.tvboxnow.comA. 很好 B.普通 C.不好
$ ^2 M3 E) K/ O. F9 r4 [. x+ B0 W: t2.如果要執行果汁斷食法(只喝果汁)，您覺得：
2 @! C. }( d. K/ tA.很難執行 B.還好 C.容易執行TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 E, i6 n3 g6 A$ [
3.您的飲食習慣？
' L5 \* {. y- L3 U# Zwww3.tvboxnow.comA.吃到飽為止 B. 吃適當的量 C.偶爾不吃也沒關係( }3 K0 }- S8 X' i- L
4.吃到重脂肪的一餐(肥肉、炸雞)時，您覺得：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& B5 p2 M* U0 `" |' W U
A.開心/舒服 B.一般 C.沮喪/消化不良6 h/ Z5 n( {2 e- j; x, _: e
5.您喜歡吃甜點嗎？www3.tvboxnow.com3 E; c' A1 j8 m' L8 I' R
A.喜歡 B.一般 C.不喜歡公仔箱論壇5 L2 b5 ~: x' [) Y
6.您喜歡吃零食嗎？
) d; {: X2 d) c9 F! z, O$ ~www3.tvboxnow.comA.經常吃 B.偶爾吃 C.很少吃& m* _0 N1 Q# `, F
7.您喜歡鹹的食物嗎？www3.tvboxnow.com& o8 x# h+ ?1 Z, g
A.喜歡 B.普通 C.不喜歡tvb now,tvbnow,bttvb5 x6 H) A9 t# e. y& u) p
8.您的膚質屬於：www3.tvboxnow.com! ]( P; Y' z& E/ A3 O! v% _
A.濕潤 B.一般 C.乾燥
4 l8 _# a2 m. \! |$ W公仔箱論壇9.您喜歡負責任嗎？
, P. U1 S, p6 n2 @0 g4 Q公仔箱論壇A.不喜歡 B.有時候喜歡 C.喜歡
: Y* ?0 K+ G0 I: w* Z10.您容易生氣嗎？
4 @% m" o4 X* @) E N- L* w1 J/ BA. 容易生氣 B.太過分才會生氣 C. 不易生氣www3.tvboxnow.com/ b) J5 g! ?, H I3 N) |
11.您屬於理性或感性？
$ q' |! W2 `% C. \+ d2 z& ^A. 感性(感情豐富) B. 介於二者之間 C.理性(講究邏輯)9 [9 f/ d ]0 P- A3 Y2 F9 _# }) k1 j
12.您喜歡社交活動嗎？
R! }* s4 K! c) _. `5 Hwww3.tvboxnow.comA. 喜歡 B. 一般 C.不喜歡3 [6 u9 ?% V$ C' m
【檢測結果 了解代謝體質屬性】：
# T5 }& ?6 j+ d8 _12~21分：蛋白質型(肉食型)4 m. d, `! }3 H7 `( t; K. q5 i, M
22~27分：平衡型(雜食型)tvb now,tvbnow,bttvb% a* Z4 d7 O* o; d+ ` j4 G
28~36分：醣質型(草食型)5 K: l7 g# N9 O. D! ^/ _ H
【營養師小叮嚀】：
+ ^1 C3 [. ~7 I/ [, o; N代謝型態的理論與檢測技術於美國已有近一世紀的發展，全球有上千名認證諮詢師（包含醫師、營養師…等專業人士），為目前最受歡迎，也最符合邏輯的飲食對策。透過科學化的分析，可以協助我們瞭解自己的體質、營養素比例，以及適合、不適合的食物項目。減重不強調稱重與算卡路里，只要先以視覺的角度來吃對餐盤中三大營養素比例，並且避免不適合自己的食物，就可以調整體質、有效改善代謝。# L) j( m. J+ ?/ d5 R
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發表於 2014-9-19 08:26 AM
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