本帖最後由 soforlee 於 2014-10-29 09:19 PM 編輯 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% I- Y6 R( H* |' b3 l
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老是排便不暢，可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制未啟動！日本便祕權威醫師表示，想要改善便祕困擾，除了促進腸道蠕動外，肛門外側括約肌的訓練也非常重要。不妨嘗試2個有助訓練肛門外側括約肌的動作，改善屁屁、肛門疼痛等不適症狀，讓排便過程更愉快。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 E' Y5 ^- A8 t0 g& S0 V" n: Z
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 老是排便不暢？可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制無法順利啟動！
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7 n" d/ A/ Q. v. T# E0 }1 {- ]0 ^7 i助解便！肛門外側括約肌幕後「推」手7 D' ]" Z# S1 D7 C2 E, E
日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中指出，人體肛門外側的括約肌，在排便時扮演非常關鍵的角色，若括約肌肌力狀況佳，能增加推力，使排便更順暢、不留殘便。因此，訓練括約肌不因老化等因素鬆弛、無力十分重要。www3.tvboxnow.com& U8 M3 t0 f) V" H k. U
在正常情形下，人體的直腸糞便累積到一定程度後，就會擴張產生壓力，使肛門括約肌產生感應，傳遞訊息到大腦皮層，讓大腦下達「開始排便！」的指令。一旦腸道與肛門括約肌反應遲鈍，大腦就無法下達指令，於是糞便就會一直堆積在直腸裡，形成宿便，出現便祕問題。
. n h$ n& _7 p3 H3 ?% {公仔箱論壇反覆便祕？肛門括約肌遲緩是主因
3 ]7 I0 }7 S* ]$ K6 b至於哪些因素會造成肛門括約肌反應遲鈍呢？小林弘幸醫師表示，依據原因不同，大致可分為2大類型，其一是年齡增長、生產等自然不可抗拒因素的影響，上述原因容易使括約肌的感應功能日漸衰退，降低腹肌與肛門括約肌的肌力，導致排便機制停擺出現便祕症狀。
: B' M& f! Y- f/ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 X9 Y' x4 t7 Y# U @) {
 括約肌的感應功能出現疲態，使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。
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, E v( k( D) ~撇除上述因素，若長期有忍住不排便的習慣，使糞便堆積於直腸中，長時間呈現如「吹飽氣的汽球」的狀態。會導致括約肌的感應功能出現疲態，無法察覺直腸內部已經堆滿糞便，而使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。
; o8 F, d" N; O' k& y) ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【肛門收縮較差？6特徵自我檢測】$ S6 {3 s6 F/ s; K/ M' _+ I4 Q
特徵1／排便時，常覺得肛門疼痛。
3 k$ {6 P5 m$ ` ?9 \5 n( \公仔箱論壇特徵2／有痔瘡。tvb now,tvbnow,bttvb9 l' g8 a. D% b$ w6 u; ]
特徵3／外出時會忍著不排便。www3.tvboxnow.com" y) s ]7 X/ z! X8 A
特徵4／排便量一週低於2次。
g3 e7 G6 ~2 L% Q- L) X" Q特徵5／仰臥起坐無法做10次以上。
6 i9 r9 t3 P6 R' l- N8 x, ^www3.tvboxnow.com特徵6／排便後還是覺得好像沒排。。
5 N! N4 L2 A: W$ _6 C3 }【2動作有效改善！促肛門收縮不便祕】公仔箱論壇) d# g2 ^, q$ |' j; O
想要改善便祕困擾，讓排便更順暢，提升肛門收縮力非常重要。而從事能使用、訓練肛門外側的括約肌、腹部肌肉的動作，是促進排便，遠離便祕不適、排便疼痛的不二法則。小林弘幸醫師提供2個簡單好學的動作，給有便祕困擾、肛門收縮力差的人參考：
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 站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。（圖片／大田出版提供）
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【動作1／相撲姿勢】
1 D7 Z1 O; u( K: ~: ?1 ]( c公仔箱論壇這個姿勢就像相撲力士的準備動作一樣，不只能鍛鍊外肛門括約肌，也能鍛鍊腹肌、股關節周圍的肌力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; _- j$ y" D- E/ l. f; C8 A! Y5 [' h: T
步驟：
& l( k+ o; f% L4 ^. D3 ]9 y公仔箱論壇站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。
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3 j2 M- s+ k( J 如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 U, q7 g7 _$ `
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操作要點：
$ m7 H0 t2 _/ q/ ?$ P zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。
2 e) t) e" i T+ B6 g5 }# D8 b2.如果還有餘力，試著將手肘彎曲，置於大腿上，確實伸展10～15秒，保持這個姿勢。腳張開的寬度，以腰部不會感到疼痛為限。
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9 F: A2 y: t- r t, b" ~8 U; N$ {( qtvb now,tvbnow,bttvb 往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。（圖片／大田出版提供）
" ?- H' U+ @" l j8 i8 g9 h4 N8 L% QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb/ ]/ B5 X9 q& ~2 L% A1 {
【動作2／青蛙扭】公仔箱論壇6 [& Z5 K; m6 Y+ p' J! Y9 w7 s+ t
和相撲的姿勢很像，不過這個動作要利用到椅背。因為多了椅子的支撐，所以能蹲得更低，並左右扭動。公仔箱論壇5 J" K2 s% O# A/ m# k
步驟：www3.tvboxnow.com: l+ n# R& Q8 O: b/ q; J
往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。
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 往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）
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往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。不要光只是蹲下，而是刻意動一動臀部，並試著以夾緊肛門的感覺活動臀部。公仔箱論壇7 @/ w, j$ A) l a* _
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發表於 2014-10-29 09:15 PM
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