睡眠對於大腦健康是極為重要的。未成年人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，並且必須保證高品質。如果睡眠的時間不足或品質不高，那麼會危害生命或對大腦就會產生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復，嚴重的可能影響大腦的功能。青少年如果睡眠不足或睡眠品質差，就應適當增加睡眠的時間，比如夏天午睡片刻，並且要設法改善睡眠狀況等。公仔箱論壇( W4 ^- x+ T& S5 B
1 j) Y) R* K9 g3 ~! B- BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 按照一般的觀點，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長期睡眠不足或睡眠品質太差，就會嚴重影響大腦的機能，本來是很聰明的人也會變得糊塗起來。很多青少年學生患上了神經衰弱等疾病，很多時候就是因為嚴重睡眠不足引發的。www3.tvboxnow.com( y! G9 d+ G; S2 h' Z
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總之，一個人的一中，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。正當的良好睡眠，可調節生理機能，維持神經系統的平衡，是生命中重要的一環。睡眠不良、不足，第二天就會頭錯腦脹、全身無力。睡眠與健康工作和學習的關係甚為密切。tvb now,tvbnow,bttvb: W/ @2 ?- S/ Y( ~; t
. }- _3 X2 C# i公仔箱論壇 而一晚上能夠踏踏實實地睡上7至8小時的秘訣是什麼？美國健康專家說：前往廚房，享受下面10種食物種的一兩種。因為它們能緩和緊繃的肌肉，平穩緊張的情緒，讓人獲得平靜，可誘導睡眠激素——血清素和褪黑素的產生。公仔箱論壇# N$ x V) A/ l' t" h
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香蕉
$ ~$ ^1 w) i( x8 O1 S公仔箱論壇 除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。0 u4 K5 M$ E: G: i, X0 `: W9 |
( ?) j% \) ~9 y- l 菊花茶4 n, ~( b3 O; S* H. P& @
具有適度的鎮靜效果，對無法放鬆的神經或身體來說，它是完美的天然對抗手段。
/ ?2 U- m. K+ F" H2 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 w5 K" {" {- X9 W) r, A
溫牛奶tvb now,tvbnow,bttvb* c3 _! H& l1 Z0 T5 u) z- |
含有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利於大腦充分利用色胺酸。
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/ e3 K* ]7 C/ G5 Xtvb now,tvbnow,bttvb 蜂蜜8 D0 q0 `* |1 ~& H
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。
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土豆2 K2 N/ N& Q9 D; r J$ s
它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。
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" Y' d& q$ P& `- X* R- q5 K公仔箱論壇 燕麥片
$ }" b3 u8 C! J+ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# o5 G! C' B- U0 b8 X0 ?
3 \: Q1 I4 M, T0 e- t 杏仁
" { F9 A! J% G% k3 d2 G. E0 ? 它既含有色胺酸，又含有適量的肌肉鬆弛劑——鎂。
# [! s9 I7 e; q7 a7 x: N/ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com: J/ q2 x; M5 }8 n! `
亞麻籽
" B1 I& t9 Z1 y( N3 O公仔箱論壇 只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。
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6 v' T s3 g6 E' ~: o: y; S' x 全麥麵包
/ ?6 |: k2 m5 o 在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥麵包將有助於促進胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉變成血清素，有助於色胺酸對大腦產生影響，促進睡眠。
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0 d ?$ e {+ U& G( f4 s* P% o, fwww3.tvboxnow.com 火雞公仔箱論壇8 e5 b$ G+ C* @' l
它是最著名的色胺酸來源，在下午吃的全麥麵包上放上一片或兩片火雞肉，你將會獲得由食物誘發的最好的一次睡眠。 |
發表於 2009-12-10 05:32 PM
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