【香蕉：清熱通便＋強心降壓】tvb now,tvbnow,bttvb/ U2 L5 {$ F$ q+ G$ q
別名：芎蕉、甘蕉、蕉果、蕉子tvb now,tvbnow,bttvb! [( M: K/ s* T: r4 \
食療功效：潤腸解毒、清熱通便、健脾養胃
+ i1 l" H; d, a5 @7 j4 Jtvb now,tvbnow,bttvb瘦身美體有效成分：膳食纖維、Oligo寡醣、維生素B群
" W" J* M- G Y g主要營養成分：維生素B群、C、鉀、鎂、醣類、蛋白質
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【香蕉養瘦的食療效果】
& r0 [; ^$ b( Q) u- cwww3.tvboxnow.comQ1／只吃香蕉就有減肥效果嗎？
2 ~/ H9 Y4 a1 d0 U7 z2 h單吃某種食物的減肥法有其風險，且只能在短時間內有效，時間一久，復胖機率高，因此不建議只靠吃香蕉來減肥。
% O0 r0 V9 K5 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議將香蕉搭配麥片或穀片當作早餐，減緩消化吸收的速度，使飽足感維持得更久，血糖也不會快速飆升，再配合晚上不吃消夜、其他兩餐食用優質蛋白質，均衡攝取各類營養素，並養成固定運動的習慣，就可以瘦得更健康，且維持適當的體重。tvb now,tvbnow,bttvb5 i& C/ A7 ^0 x8 }- y" t
Q2／香蕉可以幫助體內代謝？tvb now,tvbnow,bttvb, b9 m: I* m* ?3 n
香蕉中的鉀含量頗高，有助維持人體內水分分布的平衡狀態，透過調節體內的水分平衡，來促進新陳代謝；可幫助體內排出多餘的鈉，以降低血壓，並促使尿酸排出體外，減少尿酸沉澱。www3.tvboxnow.com4 r0 v9 \$ ~2 F2 }. K9 ~% _, M, V
另外若攝取過量的鹽，會使體內水分較難代謝排出，使身體出現水腫的情況；適量補充香蕉，香蕉中的鉀離子可以促進鈉的排出，進而改善水腫。
- C* o& |- U/ a5 p2 I公仔箱論壇Q3／為什麼香蕉能整腸健胃？tvb now,tvbnow,bttvb1 P8 [3 F( B2 O/ V! B! W
香蕉中所含的纖維質、果膠及Oligo寡醣，可以增強腸內乳酸菌的活性，刺激腸胃蠕動，減少致癌物質滯留體內，能改善便祕，降低直腸癌及結腸癌的罹患率。每天吃1～2根香蕉，就能改善消化及排泄系統。有研究指出，香蕉可增加胃黏膜保護因子，舒緩胃潰瘍的不適。1 ^7 ~- Z1 Q2 z6 i, ]2 f
【瘦知識＆瘦常識】www3.tvboxnow.com9 }$ N5 X/ _7 A2 V1 ?
香蕉能預防憂鬱，改善失眠？
$ F+ q. c8 n0 w5 b; k4 Mtvb now,tvbnow,bttvb1.因為香蕉含有色胺酸，色胺酸為一種天然胺基酸，是大腦製造血清素的原料，www3.tvboxnow.com# Y: i% O% ~3 q9 @/ X
當腦內血清素濃度增加，會讓人心情愉悅、放鬆，情緒較穩定，進而引發睡意，並含有多種植物素，可幫助情緒穩定。所以有失眠困擾者與其吃安眠藥，不如吃根有天然助眠功效的香蕉。
2 T! T' R# v5 w- a$ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.香蕉中的維生素B群，能安定腦神經，舒緩緊繃的情緒，也可以幫助改善女性經前症候群的不適。3 D; A! Y& B6 v1 d. W2 N
香蕉熱量高，減肥時不能吃？7 Y% ~2 ~6 K- X) ^$ P; t0 X
1.香蕉富含膳食纖維、果膠，能延長飽足感。膳食纖維進入腸道後，可吸收水分並吸附毒素，擴充糞便體積，幫助宿便排出；果膠能調整腸道，抑制壞菌生長，將1根香蕉當作下午點心，不用擔心會發胖。
/ ^: w$ _: `0 rtvb now,tvbnow,bttvb2.1根香蕉的熱量比1杯珍珠奶茶熱量少380大卡，非常適合作為減重者的下午茶點心。
5 ^4 e8 P1 z$ x公仔箱論壇【營養師小叮嚀】www3.tvboxnow.com1 i4 k8 F( }) n( Y6 b9 r
香蕉有助排便，便祕應多吃？公仔箱論壇3 \9 O5 |" t% {1 p
1.因為香蕉的膳食纖維含量較高，所以空腹時吃香蕉，會加快腸胃蠕動速度，易造成輕微腹瀉。
6 a8 s; L/ P9 ?, b4 e2.長期空腹食用香蕉，非但不利胃酸分泌，還可能因為營養攝取過於單一而導致貧血。
3 N0 _+ \! s" b2 @公仔箱論壇3.香蕉有助改善便祕，是指食用熟透發軟的香蕉。不太熟的青香蕉，由於含有較多的鞣酸，對於消化道有收斂的作用，會抑制胃腸蠕動，倘若攝食過多，反易引; ?- F" L. m. Z8 c" N6 F) ]
起或加重便祕。
! p6 ^( B4 r i6 Z0 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香蕉的飲食宜忌 Yes or Notvb now,tvbnow,bttvb0 y* C6 V1 d9 z. H4 ~5 I. S; ?
Yes：
( k0 E0 p; s2 |( V# l( ktvb now,tvbnow,bttvb1.含鎂的香蕉與含鈣的牛奶一起食用，可以防止鈣質沉澱在組織或血管壁中，以增進鈣質的吸收，有益骨骼生長，預防骨質疏鬆。
( t+ {$ [7 ^0 q* k9 a( u. _. ^www3.tvboxnow.com2.吃香蕉時可蘸點蜂蜜，因為兩者都可潤腸通便，對痔瘡及便後出血頗有療效，且有助減肥。
& z+ n) q" t S: s1 XNo：
9 ?8 f9 B% H. o& I6 N {6 a- |tvb now,tvbnow,bttvb1.香蕉滋味香甜，但1根香蕉的熱量約等於半碗白飯（140大卡），所以有減肥需求或正在減肥者，食用香蕉不可過量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Q5 C2 d+ }5 K
2.香蕉具有潤腸通便的效果，容易腹瀉者不宜多吃，以免加重症狀。
5 @! V! s, q! }( N% [4 T公仔箱論壇
2 s: R7 Z9 c6 R4 P★芝麻香蕉牛奶（1人份）5 i1 k; q2 G9 ?* h( h
促進代謝＋保護肝臟
* }" X0 R( }' j$ [$ W7 N% d熱量：161大卡。www3.tvboxnow.com+ M3 W# C( ]5 W- j& c
材料：香蕉100克，黑芝麻粉20克，鮮奶240c.c.。
7 p- M* F& A! i9 G. xwww3.tvboxnow.com作法：
( n% V* N' ]7 N9 R8 a& Q公仔箱論壇1.香蕉去皮，切塊。4 y$ Z$ F1 \* L3 n- K; E
2.將所有材料放入果汁機中打勻即可。tvb now,tvbnow,bttvb- M( K; V1 m) {0 ~. \
*為什麼芝麻香蕉牛奶能減重護肝？ *
+ t; i1 H8 ]) H2 ^. m6 r$ q$ w% F' y3 F公仔箱論壇香蕉具有豐富的纖維、鈣質及鎂，能幫助身體新陳代謝與血液循環，進而達到瘦身、減重的效果；芝麻中的芝麻素能抗氧化、活化肝臟細胞。
9 \6 d0 Y5 C& y) Y$ `7 L# b* |( }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ y2 J0 i+ X I8 P: e! J
★香蕉燕麥粥（1人份）/ c. w; p/ W% q! F4 Q. F3 V7 o
潤腸通便＋抑制食慾。
: H2 w' K4 }- I' y熱量：163大卡。8 [: q8 N" A& q' o) H0 [
材料：香蕉1根，燕麥10克。
; O* t Z) L' G% M3 q( v; X公仔箱論壇作法：
9 X8 |+ d. q* P6 \5 F6 m) a4 w1.香蕉去皮，切塊。
1 P0 l2 {6 O; [: d公仔箱論壇2.燕麥放入鍋中，加入適量清水烹煮。tvb now,tvbnow,bttvb( r7 z2 w( s. E. J& U6 E
3.大火煮滾後，轉小火，再加入香蕉一起熬煮成粥即可。
- {, K8 ^- Y9 A9 r為什麼香蕉燕麥粥能潤腸通便？
A. ^5 F; m) S, B0 H3 v. CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香蕉中的色胺酸能提升血清素、穩定血糖，並可有效抑制食慾。燕麥的膳食纖維可增加飽足感、促進腸胃蠕動，預防便祕。tvb now,tvbnow,bttvb8 c& m/ M) p* ]9 s: {. L' y
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★香蕉蜂蜜穀片（1人份）公仔箱論壇2 x0 u I3 h# s: l! [0 g' y
高纖低卡＋增加飽足感TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 q5 e) k1 K9 Y5 K) E" i! C
熱量：589大卡。+ L( {: o' X7 l) ?9 F! I
材料：香蕉1根，蘋果1/2顆，玉米片50克，葡萄乾20克，低脂牛奶250c.c. 。
% @( O& m7 k/ g; V6 }www3.tvboxnow.com調味料：蜂蜜1大匙。tvb now,tvbnow,bttvb6 z _. w8 x0 f! p) v
作法：tvb now,tvbnow,bttvb7 U9 }" j" ~( S: a. S" b. C8 a
1.香蕉去皮，切片；蘋果洗淨，去籽，切塊。. \0 B2 B' {6 G* r# z8 c
2.將所有材料和蜂蜜拌勻即可。
4 m& Z' I) X) a* etvb now,tvbnow,bttvb為什麼香蕉蜂蜜穀片能延緩飢餓？
' O2 R5 [$ x: t: {, g% |公仔箱論壇食用香蕉易產生飽足感，且配合膳食纖維含量豐富的蘋果與玉米片，可有效降低食量、延緩飢餓感，輕鬆達到減重的目的。! t0 Z A8 T, ~* t! O
本文出自人類智庫《瘦身食物排行榜》 |
發表於 2014-11-3 09:28 AM
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