[健康資訊] 專業觀點／大量運動 多補水分、蛋白質

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( y$ ]4 E: m6 G2 t7 \- f4 O 沈春華的養生方法，運動量充足，甚至超過一般「333」（每周至少運動3次、每次至少運動30分鐘、每次運動後心跳速率達到每分鐘130次）的標準，項目也跨及運動的三個面向：心肺、重量訓練及柔軟度。這是非常良好的示範，未來只要持之以恆即可。 7 v- J" \2 K  G9 x+ Fwww3.tvboxnow.com2 ?5 Z6 x0 `5 k( x7 E- t5 @ 由於沈春華的運動頻率是每周3次、每次1小時，運動量頗大，除了要注意補充水分，建議可多吃優質蛋白質，適度增加肌肉量。再加上運動能提升肌耐力，不論走動、跑跳，會更有力量，精神更充沛。 % `7 C+ i" X# f1 J* gwww3.tvboxnow.comwww3.tvboxnow.com4 j, y9 u$ k8 B9 l0 _6 t$ j! y& t 在飲食方面，清淡、不油膩、多蔬果，也是很好的飲食原則，很多人認為蔬果汁會破壞纖維，不過打成汁，破壞的是非水溶性粗纖維，不太影響膳食纖維，喝果汁還是能攝取到纖維量。當然，能吃天然食物最佳，更重要的是攝取多種來源、顏色的蔬果。tvb now,tvbnow,bttvb" j" Q' q# D9 j tvb now,tvbnow,bttvb0 c9 S) g$ z0 K 另外，如果睡眠品質夠好，睡眠期間能讓身體完全休息，睡足7到8小時，很健康，值得學習。  M+ M% n3 w  {3 q( | 7 E0 C# v" s4 Y/ G7 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。值得一提的是，夜間路跑需注意熱身，許多人以為白天動得夠多了，晚上應該可以直接跑，切勿忽略熱身的重要性，此為大忌。在辦公室待久了，肌肉其實更緊繃，若未先伸展就貿然開跑，反而容易受傷。 2 K. ?+ `4 U8 r3 }; R4 D8 O. d" _公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb  u% A+ i5 l- b- ~" Z7 \4 u% C 此外，夜跑視線不佳，建議穿著亮色或有反光的衣服，比較安全。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Y. W* u3 M1 ` * |6 a7 B; }% f0 ~' U8 I0 x8 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。