W2 i) q2 J- b5 N4 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。沈春華的養生方法，運動量充足，甚至超過一般「333」（每周至少運動3次、每次至少運動30分鐘、每次運動後心跳速率達到每分鐘130次）的標準，項目也跨及運動的三個面向：心肺、重量訓練及柔軟度。這是非常良好的示範，未來只要持之以恆即可。
, j1 `: u+ G5 \8 Z* Gwww3.tvboxnow.com
% R6 Q. S8 ?4 f3 z( y) F由於沈春華的運動頻率是每周3次、每次1小時，運動量頗大，除了要注意補充水分，建議可多吃優質蛋白質，適度增加肌肉量。再加上運動能提升肌耐力，不論走動、跑跳，會更有力量，精神更充沛。
& ^ q1 ~/ Y) d+ T# E4 }$ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 ~( _3 d) m/ j( k6 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在飲食方面，清淡、不油膩、多蔬果，也是很好的飲食原則，很多人認為蔬果汁會破壞纖維，不過打成汁，破壞的是非水溶性粗纖維，不太影響膳食纖維，喝果汁還是能攝取到纖維量。當然，能吃天然食物最佳，更重要的是攝取多種來源、顏色的蔬果。
' k+ _" f- }/ B8 [tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# A! D6 \/ ?3 Y) r% i4 E+ g) ]8 T
另外，如果睡眠品質夠好，睡眠期間能讓身體完全休息，睡足7到8小時，很健康，值得學習。www3.tvboxnow.com1 f+ g! C0 D9 s$ F; o6 K, y
公仔箱論壇2 Q e6 N- \/ ~1 B( X! R
值得一提的是，夜間路跑需注意熱身，許多人以為白天動得夠多了，晚上應該可以直接跑，切勿忽略熱身的重要性，此為大忌。在辦公室待久了，肌肉其實更緊繃，若未先伸展就貿然開跑，反而容易受傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. s9 G- V @$ v/ O* I* e
' ?; h5 }) ^+ S1 Y3 xtvb now,tvbnow,bttvb此外，夜跑視線不佳，建議穿著亮色或有反光的衣服，比較安全。
* v. ]" g+ r( E1 r: K Ftvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb$ v- `/ H" m7 C( `, C# l9 {: M: T
|
|
發表於 2014-11-15 07:23 AM
| 