更年期的女性，因為卵巢開始老化，濾泡發育不全，數量急速驟減，讓女性荷爾蒙分泌逐漸降低，體力也明顯下降，要透過均衡的營養，才可以安然的度過更年期。
: Z% N: U9 r9 T3 A. g公仔箱論壇
0 D. Z/ T) \( I" t+ L9 ]www3.tvboxnow.com公仔箱論壇& I5 h- i' v1 P
更年抗老期一定要攝取足量的關鍵營養素公仔箱論壇5 K5 T2 w4 u. F6 f0 r
Z# ~8 [+ ]+ a ^
更年抗老期可以說是人生一個重大的轉折，這時是邁向老化的重要階段，卻也是預防老化的重要階段。現代物質生活與醫學科技的進步，讓許多更年期的女性看起來依舊年輕有光采，魅力無限，許多女性懂得讓自己吃得好、睡得好、營養充足，所以活到50、60歲還活力十足。
" o7 R5 R2 S8 t/ xwww3.tvboxnow.com2 A/ I( q& G. ]/ L ]8 U, b" I7 d
多食用含鈣量豐富的食物，限制鹽分攝取量公仔箱論壇; q6 W r8 y$ w+ v
" ~6 [. M$ t3 l# X
為保留骨本，要開始維護骨質及預防骨質流失，此階段一定要改掉嗜飲可樂、咖啡的習慣，避免妨礙鈣質吸收，多補充鈣質含量豐富的食物，譬如每天喝1到2杯牛奶，多吃深色蔬菜、海帶芽、黃豆及黃豆製品等食物。吃太鹹的食物容易引起水腫、高血壓、腎臟病、心臟病及提高骨質疏鬆、骨折機率，更年期女性要限制鹽分攝取，宜控制在3到5公克，以避免鈣質流失。
/ o& |# n1 f8 U: f, @/ D+ W, o公仔箱論壇公仔箱論壇. j; u! a" c' r6 k6 r, C+ N
營養素1／蛋白質
% n2 T% R$ ]. B# Ywww3.tvboxnow.com公仔箱論壇+ r- c) p( A, u! _+ d( i# r
更年期女性的生理變化很大，且體能開始衰退，每天一定要攝取具有保護身體作用的蛋白質食物，才能修補全身肌肉、細胞、血液、骨骼的基本物質，以維持每天基本的生理作用，還能增加身體抵抗力，避免感染及感冒。) \; D* a- p6 _2 o2 ^
公仔箱論壇: |! C5 m7 Z2 }/ y/ s
營養素2／醣類（碳水化合物）
) G+ f2 I2 z( i- Y# ~2 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb/ i. V1 E+ N" K; R, z1 ^: M
醣類是人體主要燃料來源，更年期婦女一樣每天必須補充足量的醣類，但因基礎代謝率下降，3餐應以五穀為主食，少碰精製飲食，如麵包、蛋糕甜食等。
" u( h7 f* j$ n5 J1 g
: n1 H K4 e- D! I3 h& c% X; ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養素3／維生素
( F, `' A% i- p# w公仔箱論壇
! F- f- p/ a! @$ }tvb now,tvbnow,bttvb更年期女性的生理機能逐漸衰退，時有情緒不穩定狀況，因此需要補充足量維生素。維生素B群具有穩定疲倦、暴躁、失眠作用；維生素C有抗氧化作用，能夠防癌、抗壓、抗老化，還能加強血管壁彈性；維生素D是吸收鈣的好幫手，明顯降低骨折發生率；維生素E可緩解熱潮紅、夜間盜汗現象。
* E5 D: `, G8 I) k. d/ B$ @' p: D5 t% j* A" p& z. R0 F
營養素4／礦物質tvb now,tvbnow,bttvb& h& l* H% b. ^4 M; X" L/ a9 \
www3.tvboxnow.com3 p" Y. U7 |# ~+ w: D* f: c) X$ V8 ]
女性更年期因生理機能蛻變關係，需要各種礦物質的供應，鈣能預防骨質疏鬆，每天要攝取1000毫克；鎂可以減輕神經質、焦慮不安的現象。www3.tvboxnow.com6 {& c2 T( ^/ s1 O, R8 X7 e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( i' M7 a" t, Q" l/ m: A7 U/ R
營養素5／植化素TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ~/ m! k$ C" r1 A, ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ B3 G0 r/ X/ w
這一階段的女性，雖正值人生高峰，壓力指數同樣超高，來自天然動植物的生物化學素，譬如大豆異黃酮、β-胡蘿蔔素、茄紅素、花青素，因具有調節荷爾蒙、抗氧化、增強免疫系統的功效，攝取足量可改善女性因壓力形成的不適症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# }) ~0 K! G! o( G- \
' H2 y! h; A! u- u# X本文出自和平國際《史上最完整專屬女人營養學》 |
發表於 2014-12-2 08:00 AM
| 
