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連續天氣差，令人睡不著的晚上，各位是否擁有良好的睡眠質素呢？秘密在於“晚上必須忍食的消夜”！特別是雪糕及朱古力。 「睡不著」「半夜會醒來」的人，是沒有辦法讓身體好好地休息的。這麼一說，夏天所累積的疲勞會反應在日間工作上，造成工作效率低下。
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" t( @6 [9 @% C( y4 ]4 D像這樣有睡眠質素煩惱的人，說不定是因為在晚上攝取了下列食材的關係。在這裡討論一下如何提升睡眠品質：tvb now,tvbnow,bttvb* q: L6 m8 w! p8 B$ {& n8 R* \8 z
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１：雪糕
2 d9 Q4 b3 ]8 F1 X: _www3.tvboxnow.com洗完澡後或是睡覺前的吃雪糕時間，是最幸福不過的事！+ f3 p( ^1 G9 }" v& u/ ^4 o
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但是，雪糕含有大量的乳脂肪，需要花時間消化。結果，會造成腸胃的負擔，也就比較不容易入睡。此外，冰涼的東西會刺激交感神經妨礙睡眠，所以不建議大家晚上吃雪糕。
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+ M7 D) n) f2 L/ U4 X5 Q! {tvb now,tvbnow,bttvb２：水果公仔箱論壇4 p3 Q/ }% w' q0 C! G
夜晚為了讓身體休息，必須抑制血糖上升。水果中所含有的果糖成分相比其他食物高。所以夜晚最好還是避免攝取水果。 ?! M+ s- E" Z, U
; X. O5 q/ o+ g7 j! J$ `6 g+ \tvb now,tvbnow,bttvb３：燕麥片
# w3 U; U9 p4 ]0 M; e. I( V雖然是方便食用又可以攝取到營養的燕麥片，消化是需要時間。胃部在消化食物時是處於興奮狀態，所以無法安然入睡。雖然是有益腸胃的燕麥片，還是最好避免夜晚食用。
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, j1 j) S6 ?' x) ]. W４：朱古力
- [) Z# b1 l D朱古力 中含有一種叫做可可鹼的成分，具有鎮定神經的作用。因此，可以獲得放鬆的效果，但是不建議大家在睡前食用。因為朱古力中含有咖啡因。牛奶朱古力每100g約含有20mg，黑朱古力 每100g約含有59mg的咖啡因。咖啡因的作用約會持續6小時。假設晚上11點就寢的話，最好在下午5點以後避免攝取朱古力。% \# O+ t0 B( ~, k2 e
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以上，為大家介紹了提升睡眠品質所必須（忍）食的食物。正因為是容易感到疲勞的季節，才更需要在優良的睡眠品質上下功夫！並且，身體寒冷或是攝取過多水分，都會導致晚上醒來。 |
發表於 2014-12-30 12:14 PM
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