【華人健康網資料來源／原水文化】很適合上班族和輪椅族的方法，是所謂「長臂撐脊」，這個動作就是學長臂猿往前伸手。過過手臂伸長、手指下壓的動作，可以形成一個反作用力，經過長臂產生最有效率的力矩，讓身體往上挺。公仔箱論壇6 D& v$ x/ z/ I! r
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b7 s% a& H, r, d W+ Pwww3.tvboxnow.com【長臂撐脊】www3.tvboxnow.com y9 ^& A* x' X- b/ r
" w0 u- T- o7 K5 q3 n! d在做這個運動時，腹肌會收縮，肋間肌會運動，讓做此運動者吸到更多空氣，並加強下肢的血液循環。若再加上閉氣提肛，可使脊椎端正。
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. Q: }* }% [9 J動作1／動作時，首先將背挺直，將兩手盡量伸長，手肘伸直延伸至手腕，五指伸直併攏，伸愈長愈好，如同長臂猿。* V5 O1 r D1 U- g. i
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動作2／接著將指尖放在桌面、椅背或自己的膝蓋，深呼吸，提肛、縮小腹。模擬彈琴動作，將指尖輕輕向下按壓，利用反作用力，使身體產生向上及向後的旋轉支撐力矩。
4 A3 l9 x( l( n4 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& f2 p4 b* N, L% l- `
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好處1／讓身體變正，身體正了，臉蛋自然也會變正。www3.tvboxnow.com6 ^- W% d* W" r, V
" W0 C: G8 Y' F7 M- `好處2／它是一個很簡單的運動，完全不需要任何器械，只要想到，隨時隨地都可以做。www3.tvboxnow.com5 ?( G0 |) N7 o; M3 p8 E" X3 A
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如果病人有肩頸疼痛的問題，我會鼓勵他們每天整點做1次；有抽菸習慣的人，我會教他抽菸前，吸3口新鮮空氣再開始做，每天這樣做可以讓菸癮下降，是一個簡單又有效的保健方法，甚至可以幫助戒菸。
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本文由原水文化出版社提供，摘錄自《健康金三角養生法》 |
發表於 2015-1-1 07:46 AM
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