晚餐的熱量與早餐大致相同，但要少於午餐。在都市生活中，人們更習慣於午餐簡略，晚餐豐富，這其實是最危害健康的一個生活習慣。
3 G, e- j0 b/ x% k! v! U晚餐熱量過剩，是導致肥胖、高血脂等多種疾病的直接誘因。晚餐後，活動量較白天大為減少，熱量消耗也降低很多，因此，用餐最高原則以清淡至上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: p+ H! Y- I4 G/ j
【晚餐飲食宜忌】www3.tvboxnow.com/ y$ |. m" ]* q. c4 t
宜YES
3 q, g m$ S0 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.適量主食。www3.tvboxnow.com4 j1 n: ~8 v. Q3 w
2.富含優質蛋白質，如魚蝦、瘦肉、豆類製品等。www3.tvboxnow.com3 @; p2 \/ J. x: I& q. o& N
3.綠葉蔬菜，如青江菜、菠菜、地瓜葉等。* n' ?: l5 h, u% u
4.適量攝取粥類或湯類。www3.tvboxnow.com+ Z% k. {) }; U( j9 I3 r
5.睡前餐－於睡前約2小時補充。
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" D5 H/ b& s- g. P1 ^% p- b7 r: vtvb now,tvbnow,bttvb1.各種油炸食物，如炸魚、炸雞、炸薯條等。tvb now,tvbnow,bttvb$ k+ j% @* c" z- H% [3 N t
2.高脂肪、高膽固醇食物，如動物內臟、肥肉等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 [' m: K4 v9 R9 `, Q$ Y5 E1 }. q* y
3.高熱量食物，如奶油蛋糕、紅燒蹄膀等。www3.tvboxnow.com7 @" ^/ X( b& `; z) D+ V T
晚餐過後，需經過一整夜飢腸轆轆的肚子才有機會進食，這顯然違反身體意願。這時可加入「睡前餐」，如1杯牛奶、1碗粥、1片麵包，適量吃些簡單的食物，就能提供身體一個很好的過渡和緩衝。如果睡得早，且晚餐習慣難以改變的話，最好還是不要加這一餐，以免給身體帶來不必要的負擔。
. _' e" O6 ?/ `# D$ w/ R晚餐不當，易導致8種疾病
! s$ L5 m# }$ ` N& v( }& k& b疾病1／肥胖：4 L! ?3 p9 r( k% U2 k
晚餐吃得過飽，多餘的熱量合成脂肪在體內儲存，會使人發胖。晚餐攝取的熱量，不應超過全天攝取量的30%，這對於防止和控制發胖非常重要。
0 k! p5 @) H: G0 U9 z4 c疾病2／胰腺炎：
; b0 g2 P' I: @晚餐吃得過好、過飽，加上飲酒過多，極易誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克。
1 S. g/ m; T5 P9 \tvb now,tvbnow,bttvb如果患有膽結石、蛔蟲性腸梗塞（蛔蟲在腸內扭結成團，阻塞腸道的症狀），以及慢性膽道感染的人，則更容易誘發急性胰腺炎而猝死。
4 U- t; H, }' A& k# W. h疾病3／結石：
# W+ n4 @' k* u! F; Ftvb now,tvbnow,bttvb人體排尿高峰期，一般在飯後4～5個小時，若晚餐吃得過晚，之後產生的尿液，可能因人體進入睡眠狀態而停留在尿道中，如此一來，尿道中尿液的鈣含量不斷增加又無法及時排出，久而久之，就會形成尿道結石。
# [1 a; R- y% z& Z) E) W& q2 |公仔箱論壇疾病4／多夢：tvb now,tvbnow,bttvb( d, Q- y0 P1 P) n
晚餐吃得過飽，鼓脹的腸胃會對周遭器官造成壓迫，會使大腦相對部位的細胞活躍，誘發各種夢境。夜間多夢容易造成次日的疲勞，時日一長，可能會引發神經衰弱等疾病。
9 j% Z/ Z S3 R owww3.tvboxnow.com疾病5／腸癌：+ H8 o0 S: G3 [3 |
如果一天的飲食多集中在晚餐吃下，這些物質在大腸厭氧菌（如肉毒桿菌、破傷風毒素）的作用下，就會產生有害物質，增加肝腎負擔，對大腦產生毒性刺激，加上睡眠時腸道蠕動減緩，又相對地延長了毒物在腸腔內停留的時間，進而導致大腸癌。公仔箱論壇 B y7 k& g$ p3 _2 T* D; P! t3 {- a
疾病6／冠心病：www3.tvboxnow.com) Q! I# C2 _- o$ Z5 T' o
晚餐攝取過多熱量，會使血膽固醇增高而堆積在動脈壁，誘發粥狀動脈硬化和冠心病。
1 u+ ?& w8 }" u- p" n* @+ Twww3.tvboxnow.com疾病7／糖尿病：
! B" ]: K( O, ]0 g$ U; V% W公仔箱論壇如果中年人長期晚餐吃得過飽，會反覆刺激胰島素大量分泌，提高罹患糖尿病的風險。
4 h( @5 y u; d7 l: \1 \疾病8／高血壓：
. B: {+ ]3 E+ \! ^; xwww3.tvboxnow.com晚餐進食過多的0肉類，不但會增加腸胃負擔，還會使血壓驟然上升，加上人在睡眠時，血流速度大為減慢，大量血脂就會沉積在血管壁上，進而引發粥狀動脈硬化。
: r! r4 O' Y. t {# h& t9 C公仔箱論壇科學實驗證明，晚餐常吃葷食者的血脂，較常吃素者要高2～3倍之多，而對於罹患高血壓、肥胖症的患者來說，如果平日愛吃葷食，更是大大損害健康。
! Z& H# F6 g/ S; t健康小百科：早午之間可加餐
, H: U% j# t0 d0 M有時候還沒到下午就餓了，特別是忽略早餐的人，上午可以吃1個水煮蛋，或減少午晚餐當中的一半主食，增加2份大約300克的水果，或減少三餐總熱量，改以低熱量食物取代。 |
發表於 2015-1-15 04:41 PM
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