[健康資訊] 30歲女性不可或缺的營養+排毒蔬果Top 10!

假書僮

多吃蔬菜水果既有益於身體健康、又能美容養顏，這是大家都知道的事情。但是你知道對於6年級輕熟女來說，最能補充不足營養素的蔬果是哪些? 而最具有排毒效果的蔬果又是哪些? 日本的日經健康雜誌公布了最適合30歲世代女性的營養補給蔬果以及排毒蔬果前十名，Charlene等不急要與大家分享!  
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$ _7 [7 z/ E5 G, V1 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。首先先從營養補給蔬果開始: 30歲世代的女性容易缺乏鈣、鎂、鐵、維生素E、維生素B6、維生素C以及纖維素。以下是10種能夠補充這七種營養素的蔬果(以下以每份攝取量能補足不足營養素的比例，以滿分為7分換算成分數):www3.tvboxnow.com  V; e2 e6 ?7 l* z' V

7 H$ H$ V! H2 R6 Q0 r9 }* }1 c1 F/ v公仔箱論壇1 f. ?9 i0 R& |% K9 u# r5 d* @

排名 5 H9 q- a9 `( D) h6 N # w8 M. r& f) {5 i2 C8 J1 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。	蔬果名稱* J( P# b" i  G2 O& q7 ^ & N5 w7 m: d! k( X! {; Z0 `1 G  Q	每份的營養補給率tvb now,tvbnow,bttvb9 s. r$ Q8 G! h0 Y. ]) L # m3 @9 R4 ?8 Z+ B8 X  `	一份攝取量 , Q8 }0 G- b& K1 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb  W& p: b4 A5 f6 i# j* Y
1 & \9 f( s4 [- z  i/ o9 I ; I4 V  M9 t, ^% |! r1 H# t/ swww3.tvboxnow.com	番茄  h" V" {% Z- l& _3 c 公仔箱論壇( a1 i* p6 r9 }/ j	4.37www3.tvboxnow.com! e8 G" _6 `5 z% g0 ~2 z$ P tvb now,tvbnow,bttvb  {, C# W* F: i	中型1個 200g: Q& J* v1 W  ]) I TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 B3 H9 f% |1 x; d9 D
2公仔箱論壇' G* |1 Y4 U4 H9 C TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  p  ~2 K' e; k/ C& b( @& T	南瓜( \% t5 w: K# p/ H' G ; q- z( q. ^# X2 u1 v" h	4.36tvb now,tvbnow,bttvb  w) x0 t6 ]1 ~. @ 公仔箱論壇* K3 N+ Z+ }, r  Z	120g 3 h1 C; v3 J% ^& }5 t公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb7 H: R. |. f/ @+ d- r
3 , T+ p/ k% a. Z' z( x4 b 3 y& C+ h( U" K; j% u4 r& a0 ?* XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。	波菜tvb now,tvbnow,bttvb' m& P+ ]$ q5 f4 x$ c: p6 j / t! h6 ]- q. c% h" atvb now,tvbnow,bttvb	4.34 $ ?6 w; o" `5 u; BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb' {+ N2 z% o" J, R" P1 u' g2 U	1/2把 100g & n+ s; X* R! x! G6 o; D9 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ( e# \8 q2 ~) U: p  HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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6 % K, Q1 O3 C6 f: S; P公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 x3 y" U# f8 |* K# T/ y8 f	蘋果 2 o& }3 [0 Q% O0 I" }' T $ ^+ U7 H/ a* H8 i" Y5 b	3.08 + D3 S! j* I& A* lwww3.tvboxnow.com+ P6 j  q( H6 L  V0 ^! h( S, A/ S$ Q	1個 300gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 p/ ^( R1 J" }7 y4 } www3.tvboxnow.com$ v0 |4 u, c: p7 D' H7 Y  s
7 # d; o- ^, H- T" o) ftvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇/ _! c: @' u4 L; J* e	香蕉 : H. I8 v7 y3 a+ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com: ~) N4 r/ ^: x. j+ X	3.028 f5 B* Q% k- p+ B  L! B www3.tvboxnow.com* H/ M6 h+ j+ d	1根 150g : ^' P+ A9 h1 C2 B2 Z1 q - j. c7 ^5 \0 q" `; W
8www3.tvboxnow.com# P/ A+ C6 X4 ?1 [: [# B " ]5 g' z& M: e5 _5 o公仔箱論壇	高麗菜公仔箱論壇6 x! m) [! `; c( W7 P* H www3.tvboxnow.com" f6 [- |( J1 S/ z	2.84 , u' W' V% _6 p8 p+ u) }/ u9 ^( h! f6 J2 B! B* G7 I	120g(2片) 2 b- l' q. {) @* N; jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  I8 d; {6 p/ t5 {0 E, e+ v6 ~
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10 5 O4 E4 }; r2 M! @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 `3 j) X) o: J1 B	胡蘿蔔 + }1 I; x2 X% S3 z 7 s5 u$ L: o3 l8 x! a4 A0 Dtvb now,tvbnow,bttvb	2.30 2 ~2 @* X7 B* |4 ^www3.tvboxnow.com5 D7 ~" w, O! L9 X' ?" O# [- x	中型1/2根 100gwww3.tvboxnow.com0 K( X$ r9 I) @9 g " Q, t2 _* D3 z

1 y8 \- S: I6 |: z% cwww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. [7 A/ R; e9 S1 V0 h/ K

% [; e5 [' Z  a/ [: b要最大程度攝取蔬果中的養分有五大秘訣:
% ?% {5 T# a: b( `6 l公仔箱論壇1. 多攝取季節性蔬果，每天最好攝取蔬菜 350g ，水果的話至少一個蘋果約 300g 。公仔箱論壇, E8 c* \/ R! B6 `6 w
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2. 加熱烹煮的時間盡量縮短。蔬果中所含有的多酚大多是水溶性，因此最好不要烹煮過久，以免營養流失。
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6 ?0 c+ o2 h8 Swww3.tvboxnow.com3. 能夠生食的蔬果盡量採用生食。蔬果中含有的酵素容易被熱破壞，生食的話能夠增加體內的酵素，有助於消化與新陳代謝。
4 {4 A' m% I$ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; l" H3 |1 k/ a7 q: D5 C公仔箱論壇4. 盡量連皮食用。類蘿蔔素與多酚等成分多存在於蔬果的外皮中，因此可以連皮吃的蔬果，盡量洗乾淨後連皮食用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# _7 b. n5 I$ @8 X* |8 L& o
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5. 多攝取深色蔬果。南瓜與花椰菜等深色蔬菜含有豐富的多酚與類胡蘿蔔素，能夠抑制自由基的產生。
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  L" o2 O# Z5 G" H) U1 f3 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; {& k/ G5 M& F; ^( Y" q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 a8 K2 J( {" G( G0 y
而從毒素攔截能力(槲黃素、www3.tvboxnow.com0 B; c/ w+ i+ E9 N8 b1 G
穀胱甘肽)、解毒力(穀胱甘肽、tvb now,tvbnow,bttvb: N: d/ ]* c6 c8 s4 W1 X
多酚+維生素C、
4 k- v9 k6 M2 T: A. i! |. ?) pwww3.tvboxnow.com硫磺化合物)以及排毒力(葉綠素、
0 W7 h( m/ V1 Y/ H# e& Z纖維素、  Oligo寡糖5 t" V' F" {/ P' o2 M' \3 G
、
# S5 n4 ^1 X5 L# C3 R9 X7 m鉀)三方面綜合來看，效果最佳的前十名蔬果如下:
( p( B$ A( Z8 u( BNo. 1  洋蔥　　★★★★★★★★
8 c( i& G2 X2 B  {" A( F公仔箱論壇
6 ]0 T' y, X9 Z% u2 t0 qNo. 2  番茄　　★★★★★★
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* A0 T! A0 K* u! N" }1 \1 bwww3.tvboxnow.comNo. 3  花椰菜　★★★★★★
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7 D# ^/ W; ?" s. S7 Z) n& Pwww3.tvboxnow.comNo. 4  波菜　　★★★★★★2 M" Z- |1 R4 t  x, P! X
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No. 5  高麗菜　★★★★★www3.tvboxnow.com# e/ r, Q+ r. k5 J# c! {

8 e" I  G; S$ f5 l2 @, @/ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。No. 6  蘋果　　★★★★★
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. ^+ `- D; G2 A5 z. Ptvb now,tvbnow,bttvbNo. 7  胡蘿蔔　★★★★% N  }# W1 V' j. `
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No. 8  韭菜　　★★★★tvb now,tvbnow,bttvb) c0 T, u7 e6 O4 w* m7 v- l
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No. 9  大蔥　　★★★★& w4 m) n3 K- }2 ]
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No. 10 白蘿蔔　★★★★
1 z& ~1 S6 i2 g0 o* ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb/ Y# _( I; c5 d% O2 s

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2 W4 l4 Y# V8 n! A( o( H. [0 ^(★表示八種排毒解毒成份的含量)$ I" O3 H$ p# k
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而善選排毒效果佳的蔬果也有五大秘訣:
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1. 選擇味道重的蔬菜。造成味道重的成分為硫磺化合物，其能提高肝臟的解毒能力。韭菜與洋蔥等都是不錯的選擇。
. x, M- h' j) P, ctvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 X0 D! K; [% k5 ^2 Q; l8 H1 Y7 A
2. 多吃十字花科與百合科的蔬果。白蘿蔔、高麗菜、花椰菜都是十字花科蔬菜，洋蔥則為百合科蔬菜。
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: k+ `7 f. g* ^. P公仔箱論壇3. 選擇低農藥的蔬果。殘留的農藥會殘留在體內，形成毒素累積。
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. B" Y! b  D( t. P) \& |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 用流動的水盡量洗乾淨後再食用。食用前一定要用流動的水洗淨，殘留的農藥與有害物質大部分能夠以流動的水洗淨。
. [  j: g" h  J8 U) u+ i" dwww3.tvboxnow.com公仔箱論壇. r5 X9 b: T% Q0 [+ h/ Q5 Y6 O2 `
5. 充分咀嚼後實用。一口至少咀嚼20次。多咀嚼能夠刺激唾液分泌，唾液能夠消除自由基，同時提升免疫力。公仔箱論壇7 K- v$ I& s/ p6 k! j- F8 n
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# C: I% V- y) G. MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: ]0 S3 Y; }2 l- T( Awww3.tvboxnow.com而兼具營養補給與排毒效果的蔬果總合排名No.1到No.5詳細介紹如下:
  r" h, I0 O. }tvb now,tvbnow,bttvbNo. 1  番茄
$ i- \% H3 b2 \, N) G7 ~5 i3 Y效果: tvb now,tvbnow,bttvb! E; }- p+ x% G
抗氧化、抵禦紫外線的肌膚保養效果；預防壞膽固醇、防止動脈硬化；檸檬酸能夠降低糖分吸收有助於減肥；檸檬酸能夠促進能量代謝，恢復疲勞。www3.tvboxnow.com" R/ s2 A% _8 d# s# b: v
效果Up調理法:
$ W7 N( K+ ~& i( Y, W7 k# s以橄欖油烹煮的番茄，茄紅素的吸收率是4倍；單獨加熱，吸收率也提升為1.3倍。
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No. 2 波菜8 U7 l# M0 T$ _# H" K  P7 @
效果:" s+ n, X# B2 h: O1 S# Y

8 ~& Y1 {/ }2 Y. k# ttvb now,tvbnow,bttvb
; o  a7 E% x2 F: {  Cwww3.tvboxnow.com防止貧血、排毒、去除自由基。tvb now,tvbnow,bttvb  {7 C8 o8 m  X8 u- Y5 \
效果Up調理法: 9 ~+ h% A% w0 y8 k$ W) ?- B
從根部放進熱水中燙一下即可，這樣可以避免葉酸與多酚流失。9 d- }' {+ h, a8 l+ j
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& ]( O( y+ N2 ?& L. N. ^% g+ O6 S: cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 q/ K1 H; U% e3 r% S8 t5 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇1 {0 p" R7 S  ^, h% ^+ Q1 v/ n
No.3 洋蔥
5 C/ c8 v/ k$ W5 L; I. E) ctvb now,tvbnow,bttvb效果:tvb now,tvbnow,bttvb4 U+ c8 Z3 K6 F4 P/ e5 e( r
tvb now,tvbnow,bttvb9 A" U8 F4 j8 J! Y9 H3 [

- v  B- ]% f, \公仔箱論壇解毒、防止血栓、改善便秘、預防過敏
3 ]1 n/ s9 D7 ^+ B公仔箱論壇效果Up調理法:
9 }; `4 ~# T( M, A+ w" m8 u+ ?6 Y" {" XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。洋蔥切絲後，硫磺化合物與酵素會產生反應，形成具有解毒力的物質，切好後放在室溫下15-30分鐘這種物質會達到高峰。生食的話最後此時再食用。用油炒也可以避免解毒成分散失。
6 B9 i$ L# i9 P* j公仔箱論壇
% a, Q4 p5 l. a! F) Y. {+ ]7 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb7 _$ `2 w% p/ G9 o3 s# @5 F
) M# o' Z6 J" J/ u" d2 Y7 H# Z' R
No. 4 高麗菜公仔箱論壇+ v$ Y3 A- f& ^2 R' `
效果:
1 k  m+ C% k3 l: c$ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 |% W, s- ^, W6 E4 P' s* r
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提升免疫力、抗氧化、抗癌、強化胃黏膜與肝臟
8 S1 ?7 t6 ~: d% C, P% X* rtvb now,tvbnow,bttvb效果Up調理法:
1 ]1 B1 T8 H7 `  k! W) Htvb now,tvbnow,bttvb生食或是飲用高麗菜汁效果最好。
8 q9 [# X( u7 k/ E  YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! H- c9 q4 _& `8 |( A( o4 n

) T3 b9 z% |3 k5 G- M. h公仔箱論壇
7 I0 D5 ?8 `+ H第五名有兩位: 8 J* S: u& m# M; a7 K
No. 5 韭菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 v( @7 @0 r' e" d# g% \) C
效果:www3.tvboxnow.com2 R/ i6 G  o8 T: o- {
公仔箱論壇. }3 A0 Z, \7 p0 F; w" P, D7 I5 g: _
: F: x' R: t( o$ Q
提高新陳代謝、解毒、預防血栓
/ M; _9 S$ M1 Owww3.tvboxnow.com效果Up調理法:tvb now,tvbnow,bttvb" w9 a% s2 P0 i2 |+ a- ?7 m
韭菜最好切細，增加斷面，讓酵素充分發揮作用。
* y* z* o! X: b- }1 N7 o公仔箱論壇, E. l3 e( T$ y( V8 w. i% P2 y
公仔箱論壇" E7 p# W% B3 h! y
3 q% ]: J0 D3 M0 v- g2 o" M
No. 5 蘋果tvb now,tvbnow,bttvb) \9 ?8 o# T$ y1 A. f; U! d8 o
效果:3 b, b: \% G8 B. k+ Q- G- U/ A

8 E* E/ P5 j: W6 S% a. w2 D. ^1 N6 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb6 ]; T& ]$ _5 E' ^& N
改善便秘、減肥、提升免疫力、抑制中性脂肪與膽固醇
1 A8 U3 B/ H( s5 m. L* y; r+ swww3.tvboxnow.com效果Up調理法:
* A% z( X$ k6 E' r: G  O! }' u公仔箱論壇蘋果加熱後，所含果膠的抗氧化能力提升，而且oligo寡糖被分解後，能夠增加好菌滋生。最重要的是蘋果皮含有豐富的多酚，帶皮的烤蘋果可是排毒又營養的點心。

kelvinelf

thx for the info

eric5201

謝謝分享……繼續加油。

hkhappytogether

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hao88

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屁屁zzz

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柔

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