1.做深呼吸。 tvb now,tvbnow,bttvb+ M0 h( a, c' w. @
/ c2 W( K0 { Q `, A3 }tvb now,tvbnow,bttvb 深呼吸可以减慢心跳的速度，减少神经张力，降低血压。每天做10～15的深呼吸练习，另外，任何时候，当你感觉紧张或压力很大时，就做做深呼吸。让空气充满你的胸部和腹部，然后再慢慢地呼出。迈克尔·施密德特著有《厌倦疲劳》一书，建议每分钟呼吸12～16次。 - k7 ^3 J3 M; U) z8 C# H1 A$ r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ @1 A# c5 Z& `$ Y* Q3 Y& q9 s
2.沉思。 6 E1 t6 Z3 d$ ]- V7 @6 f
5 K2 P' ?4 S$ U0 Q' jtvb now,tvbnow,bttvb 人们常常通过沉思来放松自己，而沉思确实可以帮助人们解除疲劳。找一个安静的地方，然后舒舒服服地坐着、放松，闭上眼睛，想象一个像“一”那样简单的字。当其他想法侵入时，集中精力，再去想先前的那个字。
) S- K- f2 b& f. n9 f7 U0 x2 Y6 `www3.tvboxnow.com
- b# `+ V; _& {. G, ^公仔箱論壇 3.慢慢地做一些伸展运动。
( }) y1 Y; q1 X7 D* ctvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb2 e: s& _8 E7 m% k5 ?, t
做伸展运动的效果跟做深呼吸差不多。它可以减轻肌肉张力，加速血液在体内的循环，以及帮助把氧气输送到大脑等。 & H2 E9 p8 C6 v0 G |, B/ `
5 m& w' X, u0 |/ m
每天开始时都来一次和缓的、适度的、给身体增加活力的伸展。弯曲脊柱可加速体内的循环。最好的伸展运动是：双手和膝盖着地，然后慢慢地、用劲地把背弯成弓形。保持这种姿势10秒钟，然后慢慢地放松。或双脚以肩宽分开，身体略微向前倾斜、曲膝，把你的手放在大腿中部，然后轻轻地弯腰，保持10秒钟，再放松。再重复做。 ( E1 ~( e7 ]4 V+ [) p
tvb now,tvbnow,bttvb$ E9 U4 P, y9 \7 }, ^$ H" t
4.尊重你的生物钟。
$ p4 r( Y: F# r! }# ?5 `; e( Q( l& f" M
我们中的有些人早晨时精力最旺盛，而其他人晚上精力最好。“如果你起床后，需要喝三到四杯咖啡才能提起精神，那你很可能不是一个“早上精力旺”的人。”查尔斯·昆兹勒曼如是说，他著有《如何让你的能量和生产能力最大化》一书。
) T2 K' v$ b( p) v2 I) O7 H$ Qwww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- W* T( R% `9 q7 s5 j; z! }# g& x: s
找出你的“黄金时间”，把你最重要的工作留到你“高能量的时间段”。比如，如果你是一个“云雀”，那就在上午安排一天中最重要的事，而不要安排在下午。因为下午时，你的精力已经衰退了。
6 n2 v0 D0 u4 o. B# _tvb now,tvbnow,bttvb
& F5 d n; B' F, `+ c' j* \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.少吃多餐。 www3.tvboxnow.com( G4 j3 @! B: ^2 u6 l% D
9 t2 r7 ]5 J. ?! rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 吃饭时，血液将跑到肠道，离开大脑，所以我们会变得迟钝，不想动。有部分专家，相信每天吃5到6顿，一顿吃一点点，那么你的血糖将保持稳定。 . K$ @; D$ Y6 {4 f7 ?2 L- x( m6 i
' P: h5 } {/ j$ e C4 z; n6 gwww3.tvboxnow.com 为了能量起见，不要吃富含脂肪的食物，比如肥肉、冰淇淋等。消化这些事物，需要的时间长，因而血液离开大脑的时间也长。但是不要忽略那些带有基本的脂肪酸的食物，比如鱼和坚果。它们是很重要的营养滋补品。 tvb now,tvbnow,bttvb. I# |" j: n: K' p$ p1 U7 @% D
公仔箱論壇) @( F7 l/ W S. s+ @* B
6.多晒太阳。
6 D# z; s5 n& D2 ?4 ~& e! U( a& cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com' v g: A& O( R, G
阳光能抑制身体中褪黑激素的生长。没有充足的阳光，尤其是冬天里的那几个月，有些人就会患季节性的“情感性精神病”，一种可能引起疲劳的抑郁症。 : X7 m. W' @' z. ~1 Y: e# C& W4 F
4 M2 w/ e! B5 T1 ? 7.注意站姿。
! N" K* f) c& {& I5 H: l- B
- E9 l7 l' [& h% rtvb now,tvbnow,bttvb 当你没精打采地走时，你把你的重量从身体的中心处移开。因而你得耗费更多的气力来保持身体的平衡，约瑟夫·斯威尔解释说。“我们一天中搬运的物体就是我们自己的身体，”斯威尔说，“只要我们保持它在我们支撑点的中心，我们就不会那么疲劳。” ( N- B2 u6 ~! Y
* P2 c. N; Y3 l7 Ztvb now,tvbnow,bttvb 下面是一些保持平衡的简单方法：保持你的头在骨盆上方，耳朵在肩膀上方，腰背部向前倾。如果你坐在计算机前，你的眼睛应该与屏幕的中间在同一水平线上。女人们，脱下高跟鞋，把沉重的手袋留在家里——因为这两样东西都会使你的体重偏离重心。
2 C' [8 v4 K* ?; K* ^' k公仔箱論壇
* D7 R4 r" H+ T公仔箱論壇 8.检查你的睡眠习惯。 tvb now,tvbnow,bttvb. ^. i" ~' E% L3 T7 }5 P* S
0 ` q( f8 U5 k7 O+ _2 C
睡多久才够？人与人不同。可以这样测量：如果你在不想瞌睡的时候瞌睡，或者周末时睡到很晚，那说明你没有得到充足的睡眠，马克·马霍活尔德说。争取在以后的几个星期里每晚多睡一个小时，然后看看你感觉如何 |
發表於 2009-8-16 09:43 PM
| 
