拉伸运动就像做菜时撒味精，让鲜味更浓厚。它不仅可以使健身训练效果最大化，还能将肌肉僵硬、运动损伤降至最低。& {7 j( R1 p" Y/ r( H0 K" Q
12种最佳拉伸运动
4 z( J: ?) ~. N3 |, U2 ]2 Twww3.tvboxnow.com1。头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。
7 `0 {: F; |7 Z N$ ztvb now,tvbnow,bttvb2。肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。
* `9 X, A( W i3 `tvb now,tvbnow,bttvb3。胸部：双手平举，做扩胸运动。tvb now,tvbnow,bttvb, Z0 d% R( o$ J w; K4 W
4。二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10―15秒。
1 d, P. `% ~; E# k$ z8 \$ C3 }0 \; V/ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5。三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。
6 _+ ^+ H3 p4 g. [& X* ^5 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6。臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。tvb now,tvbnow,bttvb m( A2 D6 b% r9 G, w5 L5 B
7。大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。
/ }: q' f0 {4 ~( R& t( N3 n公仔箱論壇8。腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。0 j& v! ?4 ~% a* l
9。四头肌：单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。
$ ?0 ^8 v4 _6 j; gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10。小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。
6 e: E- A% O f$ }4 R$ Dwww3.tvboxnow.com11。上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。
3 m! l; [! ]) @! H7 ~5 g5 Z/ k公仔箱論壇12。下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。
) P/ m+ N1 A2 h9 i做拉伸运动要注意以下几点：拉伸时身体放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感;每个动作最好持续30秒以上，每组间隔15―30秒;深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。 |
發表於 2010-8-31 09:58 PM
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