拉伸运动就像做菜时撒味精，让鲜味更浓厚。它不仅可以使健身训练效果最大化，还能将肌肉僵硬、运动损伤降至最低。
$ L% k' n5 J: v, ^tvb now,tvbnow,bttvb12种最佳拉伸运动
, @& z. s& ^" E) d# W, p2 ~1。头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。
4 s* g! Y8 i3 U- L1 l公仔箱論壇2。肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Z+ Z" P$ y' p# I" `6 W& x
3。胸部：双手平举，做扩胸运动。
; {7 c' [- ~3 y/ ?- y4。二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10―15秒。
+ g5 p3 M" S- J* b* b5。三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。
4 s% o1 R& W0 |1 G q0 [www3.tvboxnow.com6。臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。
. A3 }# @# s1 j1 m0 w7。大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。
$ `- {; F' t* M% ? \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8。腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。公仔箱論壇/ B& i$ c, i9 v( k$ o$ R4 P* V3 k% d
9。四头肌：单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。
6 t4 X* E/ a Z' G: j3 U% y4 ~3 q10。小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。
3 J6 L% M U8 D2 V+ C$ ?7 Swww3.tvboxnow.com11。上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。
( b! k1 H7 y3 n& U6 I7 M5 ]& I; h! gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12。下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。www3.tvboxnow.com% R+ @9 E2 j1 e3 E+ v3 B9 \. {
做拉伸运动要注意以下几点：拉伸时身体放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感;每个动作最好持续30秒以上，每组间隔15―30秒;深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。 |
發表於 2010-8-31 09:58 PM
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