| 导读：通宵无眠之后，你是否总会强烈渴望冲一大杯咖啡来撑着。但是你又是否知道，咖啡的功与过目前还难以评说。那么还有没有其他更加健康的方法可以起到提神的作用呢？其实有些饮食虽然不像咖啡一样“神话”但同样可以抗疲劳的。只需知道这些特定的饮食，就可以避免在不恰当的时刻打呵欠啦！ 
9 b: n/ L/ h- k b4 O公仔箱論壇靠咖啡提神？（图片来源：资料图） . e" s# d! V8 V+ h( K
目的：提神 抗疲劳www3.tvboxnow.com/ ^3 t, @# [+ L0 |$ E7 I( o
PK:咖啡VS食疗
0 f; T1 L- i. K* T) t: uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 拒绝咖啡的N个理由：享受咖啡美妙滋味和神奇功效的时候，必须承担起它带来的副作用，比如以下这8种比较典型的例子9 f1 X6 J4 A5 K
1、常喝速溶咖啡难怀孕tvb now,tvbnow,bttvb1 [( m: K3 i* j- x
现在男女青年非常爱喝的速溶咖啡和奶茶，就不是好东西。它们含有大量奶精，这是一种反式脂肪酸，会减少男性激素分泌，抑制精子活力；还会影响卵细胞质量，增加不孕不育和胎儿畸形的风险。反式脂肪酸会影响激素合成，这可能导致月经不调、性功能障碍等。www3.tvboxnow.com0 _: [9 i2 d. B* Z; r
2、大量喝咖啡当心乳房会变小
! D" `7 i+ ]9 C/ W7 H2 m 肿瘤研究人员通过检测发现，半数女性体内含有一种特殊基因，因为这种基因，当她们摄入咖啡因时，乳房就会缩小。
! a3 i0 ?: y5 wwww3.tvboxnow.com 3、咖啡会对肝造成损伤
* P' k, q, t0 _' y% l* Wtvb now,tvbnow,bttvb 咖啡因会通过酵素而被肝脏分解。用于分解咖啡因的酵素越多，分解血液中其他化学物的酵素就会越少。因此过度地摄入咖啡因会导致肝脏的排毒功能下降。
& {% D3 u, e" b% B8 z( Ztvb now,tvbnow,bttvb6 [& d, `, L p& z
4、咖啡会导致睡眠紊乱1 P+ J. P b6 l# \3 Z
我们每天需要8小时的睡眠，但是由于压力、焦虑和咖啡，8小时的睡眠时间会减少，而且会发生晚上苏醒、早上苏醒太早或失眠的现象。www3.tvboxnow.com2 `) H0 M e0 G& I b
5、咖啡会导致肾衰竭公仔箱論壇' r& ~$ ^' c4 v; K& J: a
咖啡会释放应激激素皮质醇和肾上腺素，这两种物质有助于减轻压力，给机体提供一整天所需的能量。但是过度饮用咖啡会导致皮质醇和肾上腺素迅速增加，从而导致肾衰竭。
" ]" N: |( ]1 \+ r公仔箱論壇 6、咖啡会上瘾
- T2 m, y% I) D2 b% r1 i7 I 每天喝咖啡超过2杯都会引起问题，会剥夺体内能量。而且焦虑的人过度摄入咖啡因会引发一些其他问题，如更加焦虑、心悸、易怒，如果咖啡因的作用持续3到3.5个小时，还会引起经常疲劳、抑郁、嗜睡等症状。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# v0 ^1 G+ H1 z9 s4 K; B7 f* m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 @6 g' @5 i% B( g$ @
7、咖啡会使牙齿变黄2 u) H; j4 U, B
如果你想保持洁白的牙齿，那么就停止喝咖啡或少量饮用咖啡。咖啡的颜色（深褐色）经过生化反应（也叫美拉德反应）后会在衣服上或地毯上留下很难去除的污点，更不用说是牙齿了" Q. ^; }) A; S' |+ ^, u" k B7 p; {
8、咖啡会产生酸化作用TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 C; x! j% H& g6 A; F; s7 m8 T7 {9 _
咖啡对机体组织有酸化和收敛作用，这会阻止营养物质和液体，尤其是消化道内液体的正常吸收和消化。事实上，酸会影响镁的吸收，从而引起胃部疾病。酸还可以进入肠内，引起溃疡，导致肠疾病和变性疾病。' ?+ G# W7 k( T2 g1 A3 A
比喝咖啡更健康的5种抗疲劳饮食 没有副作用www3.tvboxnow.com$ V: A( t g7 F! ^) d0 x5 c
1、多喝水，保持水分充足可提神
5 D% `7 ?! y. t ctvb now,tvbnow,bttvb 人体有三分之二是由水构成的，许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行。因此说“疲倦是最高的脱水信号”也就并不奇怪了。& n6 I5 p5 a& b) G4 K
在一日之晨喝上一大杯水，不仅有助于保持身体水分，还可以促进新陈代谢。如果你觉得白水比较难下口，可以试着调制符合自己口味的加味水，或者在果汁里添加一些橙汁柠檬汁，做成提神水。
3 z6 i+ |3 `: b3 w5 L* Mwww3.tvboxnow.comwww3.tvboxnow.com4 K$ `' S4 @; g( Q
2、摄入富含镁的食物，保持能量) I% C0 U4 H3 f# S( ~) u: b0 n5 I
矿物质界的无名英雄镁元素对能量的产生是至关重要的。缺镁的情况很少发生，但是多摄入一点镁元素，可以达到你想要的提神效果。
! O/ Z) l' z: J% n" ? c6 X" S8 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 坚果和种子，甜菜和菠菜等绿叶蔬菜都富含矿物质。不要忽略豆腐，豆腐也是富含镁元素的。
0 p9 @& q5 U, f& Q$ }6 e 3、吃菊糖抗贫血，精力更充足公仔箱論壇& L7 p+ Z6 L, e2 L5 q8 {+ [: F0 O
从能量棒到燕麦片，很多食物的配料单上都有菊糖。这种纤维天然存在于小麦、大蒜、洋葱、洋姜中。tvb now,tvbnow,bttvb, k1 @# E* Q- e9 \2 t( J. e
菊糖不仅可以让你饱腹感更长久，还有助于保持常态(处理便秘无疑是件耗精力的事)，而且还可以促进身体对铁元素的吸收，因此也有助于抗贫血。www3.tvboxnow.com, z7 o8 P. J& [& {; W
可以试试烤姜片，把它加在汤里。人们认为它们还富含可以提高人体免疫系统的益生菌。我们都清楚，即使一点点小病，也会使人的精力暴跌的。
4 H' u9 A- Q3 [) H& `4 |www3.tvboxnow.com 4、选择全谷类食品，有助于保持情绪稳定www3.tvboxnow.com- ^# l0 [' d5 P
碳水化合物是大脑能量的来源，但在碳水化合物为脑灰质提供能量的同时，也会缓慢消耗持续的能量。
) ?7 i6 V7 M* G2 A+ {. x/ I 通过维持血糖含量，这些碳水化合物有助于保持情绪稳定，并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麦片等全谷类食品中都也含有碳水化合物。公仔箱論壇 V5 M% `5 A4 n& h9 k* O
错过某一餐不吃会使人没有精力，想要不疲劳，补充营养是十分重要的。所以一定要吃早餐！吃上一大碗燕麦粥，来为大脑和身体提供能量吧。, Z- v/ q8 K- H; b+ {* Z: F0 d* l
公仔箱論壇# E* c& f" H, L1 `1 w! u
5、瘦蛋白质更健康，有效抗抑郁
& r# `2 W2 e- k4 e$ h& ttvb now,tvbnow,bttvb 汉堡之类的高脂肪食品会让你觉得饱足却精力下降，消化这类食物就需要很多能量。选择瘦蛋白质，摒弃那些饱和脂肪含量高的食物吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' A, T4 [& ~# ?( W# H
蛋白质是肌肉的基本组成成分，而且其中含有的氨基酸对神经传导物质有显著影响，有助于保持敏锐度。吃富含欧米茄-3的鱼类来摄入瘦蛋白质吧。5 [" D8 |/ n: G% l+ `
这种必需脂肪酸可以抗抑郁，抑郁会耗光能量。太疲劳要补充双份营养的话，就试试咖喱汁清蒸鲑鱼吧。 |
發表於 2010-9-16 07:26 PM
| 
