預防骨質疏鬆三要素:
7 `; J8 Q" o1 p0 n2 j* M5 Rtvb now,tvbnow,bttvb1. 補充鈣 2. 多運動 3. 曬太陽
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* @/ i& t3 ^* p8 Ytvb now,tvbnow,bttvb補充鈣: 其實正常的飲食一般人可以攝取的鈣含量約700毫克,而攝取多少的鈣才算足夠?
6 n0 {+ D, y9 y0 |0 }3 owww3.tvboxnow.com 以歲數來做區分;13歲以下每日建議攝取1300毫克,50歲以上每日建議攝取1200毫克
* J; D. T: ^2 u- ^" ~tvb now,tvbnow,bttvb 而在13歲至50歲之間每日建議攝取1000毫克tvb now,tvbnow,bttvb) ^5 X3 q, R4 z0 I5 h: j
但是鈣也不可攝取過多,否則會引起血管,腎臟的問題+ ^& G# m$ a y( V
$ b4 D6 {8 ?5 j2 H8 H% [' A多運動: 正常的運動大致上都ok,只需注意體力上的負荷即可www3.tvboxnow.com5 Q7 Q, F$ E0 b; ~
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曬太陽: 曬太陽也是有時辰的喔!!
. G g$ [+ Z# K- ]. W* N% Swww3.tvboxnow.com 建議曬太陽的時間是早上七點到八點,下午三點到四點
6 u1 |$ \$ Y- Y- s, R, x8 \tvb now,tvbnow,bttvb 時間大約10鐘3 L# b' m, d2 T5 L* E- K. g
但是隔著玻璃曬太陽是無效的喔! |
發表於 2010-11-14 08:26 PM
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