睡前五宜四不宜 tvb now,tvbnow,bttvb" C) s3 `4 j" U
' i3 c' _- j6 [* QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 营造睡眠环境和条件 www3.tvboxnow.com2 X) [$ G- T# v, }' F$ B+ C5 m
◇避免在不熟悉的环境睡眠。
8 U5 ]3 R" r- N ◇室温20℃和湿度60％左右最有利于睡眠。研究证实，室温在24℃以上或18℃以下时，睡眠会变浅，做梦和醒转次数会增多。
1 `0 Z' I: l3 w; w7 {# H' Stvb now,tvbnow,bttvb ◇卧室光线要暗淡。
( C: a, F. x( T公仔箱論壇 ◇周围环境要安静。 ) f( I& X. B0 i- D
◇每天傍晚（不要在临睡前）锻炼身体，强度以微微出汗为宜，每次30分钟以上，持之以恒，有助入睡。 www3.tvboxnow.com3 z; E7 P- Y% C. i! w
睡前五宜
. W e4 O$ q+ y: p公仔箱論壇 ◇宜刷牙，不仅利护牙，也利安稳入睡。
+ b/ B0 l, S7 X5 _7 r" s公仔箱論壇 ◇宜梳头，梳到头皮发热，不仅能护发，也能促人安眠。
& ~2 p& |- l0 `9 @8 W7 z ◇宜热水泡脚，会使足部血管扩张，从而减少供给头部的血液，促使大脑的兴奋性降低、抑制过程加深并扩散，还能解除下肢酸痛、困乏，使身体产生轻松舒适感，帮助老人入睡。
! ]7 g3 B4 @4 N+ p' k* ?, w( Y8 k公仔箱論壇 ◇宜开窗，睡前开窗换入新鲜空气，能使人睡得香甜，即使是冷天，也可将窗开一小缝。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 R- |+ z! l$ P; J9 j
◇宜喝牛奶加蜂蜜。据睡眠学专家推荐，睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶有助睡眠，因蜂蜜可使整夜血糖保持平稳，从而避免早醒。 $ j; X8 E' F" z+ K7 B
睡前四不宜
; U, Q/ S0 C+ J5 ]& q- VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇不宜过度用脑或过多思考问题。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 W3 Q& j" h8 {- W
◇晚饭不宜吃得太晚和太饱。
1 N) T4 l0 ~! Z3 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇不宜喝茶、喝咖啡、吸烟、饮酒和饮水太多。前者可使精神兴奋，后者可致夜尿增多，均能影响睡眠。 www3.tvboxnow.com7 x8 J8 f w, R/ ?/ b4 M
◇不宜看电视时间过长过晚。
6 [( z8 Z S' c7 M# p6 U% Wwww3.tvboxnow.com 此外，老年人晚上睡眠质量不高，可通过午睡弥补夜间睡眠的不足。但午睡时间不宜过长，以1小时为宜，以免影响晚上的睡眠。
' }+ r- [) m& |6 O7 H; \0 k 正确使用安眠药
$ [7 D) g: l" i% H/ l5 T$ Cwww3.tvboxnow.com 严重失眠者可服安眠药，但应注意以下事项： 4 s0 z7 c8 a$ L5 S+ }& G8 x ]- i
◇连续服用时间不宜过长，以2周为宜，长期服易产生耐药和依赖。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 k: e/ P0 k4 y# M) E0 L
◇可采取间歇服用法，每周服1～2次，获得1～2次的充足睡眠，这样可避免药物产生耐药和副作用。
# w/ M4 s; P C2 g# e5 j公仔箱論壇 ◇应在临睡前半小时服药。有的人上床很久还不能入睡，不得不在深夜起来服安眠药，结果翌日晨起药物作用仍未消失，起床后头脑昏昏沉沉。 , B( H& |. _# a* U% X( @
◇如果失眠好转，应慢减药量，不要突然停服，以免出现失眠反跳。 公仔箱論壇7 g" Z: H; R5 W
安眠药有一定的副作用，主要有反应力降低、精神不振、记忆力减退，偶可成瘾。但如果确实失眠严重，只因惧怕安眠药的副作用而饱受失眠的煎熬也是没有必要的。在医生指导下服用安眠药应该是安全的。 |
發表於 2007-10-10 02:10 AM
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