[健康資訊] 腸道照顧好百病不來找

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) C1 c& Y5 Y, g: ~1 }www3.tvboxnow.com   _  \0 I# C4 @% L! R# A+ u4 }( L近幾年來，隨著生活水準的提昇，醫學上卻發現以下事實： 公仔箱論壇+ D" T3 B2 A2 p2 L7 ]) a( C/ u+ T ( K  [' u: d' Q+ C公仔箱論壇$ m7 p* [0 V6 Z! w- N3 k 1.* W$ H0 f( K8 L tvb now,tvbnow,bttvb# T! g+ p9 G7 [" e$ Y6 [ ) \, Z7 H" o8 n! U' @5 n 國人腸道健康普遍惡化，腸癌死亡率高居第三位，發生年齡逐年下降。 , o9 Y" g+ l( Z! z! G公仔箱論壇 3 e& O/ p1 C* B( V; V6 A6 d( `# ?公仔箱論壇 , Q0 a# }+ a: R; q( ~) S* D公仔箱論壇 2. : z; l5 h! d5 D3 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - m  O# E  \9 e公仔箱論壇 & k, c5 \' D2 X 在我國有16.6%死亡率、14.4 %醫院就診率，及15.4 %健保給付皆與腸道疾病 有關。〈 2003年統計〉, W: F6 ~8 f0 V5 x. ` TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ B( G- C9 w. Q: J9 ?; Z TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 U, b, o, z8 J+ `0 J6 V 3. 5 d, {, |; w3 ^% P . C+ `) c3 c6 j/ R2 U) k: j8 U0 P! E- s 癌症、心臟病、高血壓、動脈硬化、糖尿病、老年痴呆等成人慢性疾病，皆與腸道健康密切相關。 - z' s/ \. f2 M' |) o公仔箱論壇% P" c, j. T5 Q3 w9 C5 y www3.tvboxnow.com: i+ x3 [5 ~% h. E- h6 |6 ~4 Q' j 4. . v- r! l  k4 M8 m$ b' Y+ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 e' ^4 d& L( c ! B: w/ s6 J( G6 r  ?* E. ~" w 老化由腸道開始，年輕族群腸道老化的弊害，將在中年以後顯現。 ; [0 p0 o0 F% i$ U- jwww3.tvboxnow.com3 q, K% ^! w+ w* W ' ~9 \% d& P( q) M) Q/ b公仔箱論壇 5.2 X% e& Z6 k" X TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# e1 p  v9 ~+ N , i' X  O6 f7 xtvb now,tvbnow,bttvb 先進國家對腸道健康問題的重視～英國自1999 年即推動『腸道週』活動； , ]( s2 n* M. z7 j& J% Wwww3.tvboxnow.com美加則自 2000 年發起『國家腸癌認知月』活動。% G/ D# n3 u* I! L/ m tvb now,tvbnow,bttvb+ ]& Q0 S' C  B8 @( a : [1 F% A2 b* ?  yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! u3 s$ W1 @; F2 R, |# l( v0 o7 s9 N tvb now,tvbnow,bttvb# W( x3 I' M$ a, S4 P7 A, t - v$ b4 }2 o% a9 F' V  t

tvb now,tvbnow,bttvb" F8 l7 m* a* S; e# Z& Q( w" ]2 p 腸道照顧好 百病不來找！ www3.tvboxnow.com! W9 y7 f3 y( ~- W# v/ R tvb now,tvbnow,bttvb3 N, _$ m: l5 X- k' y 腸道健康是可以靠自己的積極--- 主動而提昇。 / @+ C& V5 p! [# Z& I; \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。積極宣導腸道健康意識，相信所投入的努力，可以有效的幫助許多人，預防腸癌及多種成人疾病。 公仔箱論壇$ d# d. Z; P' W1 y. ? www3.tvboxnow.com+ N6 |) M% A: A+ }, Z6 [

4 }/ `/ _6 x  e/ E 6 G0 z. ?3 U+ F! a- }) w8 B 腸道健康的飲食要訣!! - Y: c2 P1 o" ~6 e / K8 ~5 ?. B- q/ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb5 s9 v; m5 ]6 S3 m 公仔箱論壇! J% b- }/ b! O1 T/ | 一、多喝水 1 k9 A: X5 B2 d1 I6 o& X5 ] : G+ c0 o) X/ ]tvb now,tvbnow,bttvb  C! _  B! p( S2 H& t. j1 @0 e 4 H" D0 o* `! ?3 A( M3 b 7 q" U1 Q, C: O/ Z# M3 h0 ]5 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 9 W  t/ D5 w  G+ N, \& f; T tvb now,tvbnow,bttvb6 O- p( |' K" Q8 E ! Y3 O! |2 ^! Y! z2 @$ l/ x3 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 9 S3 B$ c( Y# w: E: }3 Itvb now,tvbnow,bttvb 二、多攝取乳酸菌 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- H, T1 l: ~" m/ c; h" ~ ) O) D( f/ C0 t. |7 A1 P" J: Gwww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- J$ B( s7 o# _2 P3 {" [ tvb now,tvbnow,bttvb5 e8 }' U5 z; X5 b0 ~6 n - ]( @8 X& p: k4 dwww3.tvboxnow.com / i" X5 x: ^4 ]. z/ a1 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 $ i/ l$ L( n- D( p; pwww3.tvboxnow.com正確攝取乳酸菌要注意以下重點： 0 V. t* x2 F; s- H2 r4 `' aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇4 \5 ~$ F) E: _' F8 B0 r 7 L: v" j3 V- L" E* K" W公仔箱論壇 1tvb now,tvbnow,bttvb: E1 @& R/ e' ^7 p7 M+ f 公仔箱論壇$ W: C) j2 {3 X9 `9 I # [  @8 u* _1 R# h, D! f% N 天天攝取： / R; l) K* m. `- `5 [www3.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb& N6 ?  H+ R& d" J# B$ z TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- E2 `) W  t$ E9 ^ 6 J0 x) o/ x: `/ l3 H 4 N9 `& W- S! o0 T& {: g 因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 # V  s. z  l+ D  |7 {, P6 p# | , i- E6 a/ _: U* x: ?& q: _tvb now,tvbnow,bttvb $ Y3 ?6 H0 b1 x2 A: u5 Cwww3.tvboxnow.com 2.www3.tvboxnow.com2 b) G' O" S: }2 u  E6 ^8 O7 i 4 t9 ]3 k$ Z! p/ m7 G' ]2 }公仔箱論壇; V1 m7 w# \4 \- x, | 餐後攝取： ( t: J* o$ z8 N0 W: | www3.tvboxnow.com0 |1 U# L: h2 ^ 7 B; z! C1 P5 qtvb now,tvbnow,bttvb $ o3 U- X. q8 L0 ^2 R ; i* h3 ]% F2 O& i& G1 b4 w( u' `www3.tvboxnow.com 因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  S0 [, c2 p5 i6 W# N2 R 公仔箱論壇3 a% T5 r, {. k5 Y* J$ f4 ] " t& h( i$ B1 A6 c' D- @( R6 E0 Etvb now,tvbnow,bttvb 3./ e1 d0 o1 y' r$ E. n* { * u2 g' S8 W/ w7 ?/ N' V; M2 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 : j, f  f  a/ x4 p' X 慎選產品：   K- x8 y9 y8 w$ g% M$ @" o% rwww3.tvboxnow.com ! M. X# ?- j5 Z# Ntvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb: P7 k9 a! s; Y2 | www3.tvboxnow.com% ^* A" K; W; ^0 `/ k / O* k/ u" p- F! Jtvb now,tvbnow,bttvb 要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 ' }* R4 Z. v' J4 Fwww3.tvboxnow.com 0 V: h" |1 f6 j* `% ?# |- t% z" i! jtvb now,tvbnow,bttvb ) T+ r* G5 H! V% L* k; Awww3.tvboxnow.com 4.www3.tvboxnow.com5 }0 Z" ?+ L" H! l3 U# r; C tvb now,tvbnow,bttvb$ u& x. d( u. d$ v# ]- ] 1 c/ E* B6 I: d公仔箱論壇 注意保存條件： 4 H( I! F% J; {  K" c+ J# S, qwww3.tvboxnow.comwww3.tvboxnow.com2 T% I# J! @* S $ C2 a+ n+ M8 m% mwww3.tvboxnow.com   o9 k8 Q1 M- n+ [; u$ T+ |公仔箱論壇 % |/ h$ z6 Z7 m3 X$ v( X 乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。 " h. U# n- n8 d. M, F& ^% e 2 \9 B, j1 L0 P/ J- t* `% C + p' M% s# u/ S2 X6 X! ?9 w( wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb' {1 B" C/ ]4 w! c# L2 e 三、多攝取纖維質 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; e, `2 \, \0 K/ \ 4 Y$ M* ?2 H% {1 n1 {) dwww3.tvboxnow.com - ~. T) U$ `4 [( c/ W4 O7 Y) A' kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3 s% u* {5 J. z& I: D公仔箱論壇 & a. v2 v9 c/ _$ y2 W0 i/ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2 M5 ~% ~' _$ U2 [% I9 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ! X2 k" p6 A9 ]7 H( G; }6 K/ \* ^ 8 r- ~* ~( |# `' w* h2 Qtvb now,tvbnow,bttvb $ h; r2 N# X5 N  ?+ i& m公仔箱論壇 每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！tvb now,tvbnow,bttvb$ C% A: `1 h  ^! g! m 正確攝取食物纖維要注意以下重點： 0 D, ?1 T4 T0 J( a. G4 Wtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb* e9 ?+ H& g, s# n) r- g/ H   y5 t/ M1 p: I0 x% J1 ~% J" N+ t0 O8 G5 R tvb now,tvbnow,bttvb  ]8 {3 _& ?# b5 w( n, y9 H3 r& ~ 2 }* l$ |4 A3 {2 V% l& D1 ~www3.tvboxnow.com 1、用心從三餐中攝取 / F3 o' ?+ f0 [5 A! ~$ s. r2、善用高纖保健產品 & t4 d7 k2 T8 {# \& ^www3.tvboxnow.com3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 tvb now,tvbnow,bttvb9 n- s  Z0 Z" ?% z; A( [, P 6 b+ C' x5 r5 ]7 I! `1 ~, W: l 3 @0 K# w" o2 J2 I公仔箱論壇 ( P8 V* ^# R4 d% S2 a0 y, G 5 Q% {& w, _+ w: J1 l8 s6 k7 T# c ; A, L% }8 q  `$ x+ t9 }$ m* W公仔箱論壇 簡易運動篇www3.tvboxnow.com, X$ y6 ~" d  u% ~  ? ' C' x+ |6 `; ]: W4 W - l/ ?) t8 T& L/ ^3 M" V0 g* r 9 k" H3 w% [! p7 @; f0 e% q( Wtvb now,tvbnow,bttvb ; i# X) k8 C& b6 ]7 ~4 Vtvb now,tvbnow,bttvb 每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。 1 i; c! ?+ }1 V9 M2 M& _提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- R8 T$ M- Q# H. N; ^ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 K% }% ~# h/ I5 e" m/ ~ 公仔箱論壇: ?* w8 S/ W# X* z) T- j , I8 S( Q7 B1 P) g, h% P! E+ a2 t( P / v8 u7 c8 o) j; J+ q# ~' e公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb) n, A5 a5 P" w5 ]! q; @3 H; ` 5 E% {/ e# G& I$ s* A6 x3 k. d8 I 2 {8 e! T+ I+ q' M% F9 |1 }# {0 J 6 }5 y( o. v; ?' u; P5 X, i6 s公仔箱論壇 - u. s. [  Z' X% P$ j* Y) }( RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 / o. U. e' K3 ]/ d. F) y1 ^  E% Btvb now,tvbnow,bttvb ; Z+ L% i8 K  r9 [9 iwww3.tvboxnow.com* y. n/ s2 p: W1 ^2 X/ f : C/ R- Q# l1 ~* V0 k" l+ x" C; iwww3.tvboxnow.comwww3.tvboxnow.com0 x% j8 F) `6 c7 [0 Y 9 k9 w' f1 U" k" _4 |: ]8 E+ ~8 k( Jwww3.tvboxnow.com公仔箱論壇. s  A3 {+ i& w& ]* Y0 W 6 }; U& x5 _$ q' o! Q) ~$ Y7 Cwww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& R* c" X: C) {6 N3 `% G 一、 伸展運動公仔箱論壇  X( U6 g4 L6 E) d& ` www3.tvboxnow.com$ b7 o6 \; X3 `1 _0 [ www3.tvboxnow.com) J- t& Z9 T# g 8 ?$ n( O. g2 q. W' A 4 i5 j0 k8 K. Y' P/ P& P * A: u* X4 I1 z! Z7 e1 J 公仔箱論壇/ _6 e; |1 K* w7 ^0 { % W8 G7 v! z2 S% t6 btvb now,tvbnow,bttvb 0 O) |+ l8 n; h! Pwww3.tvboxnow.com ; K( _9 ?% E( Q) m+ c7 _7 M6 Ywww3.tvboxnow.com2 m7 B* i: n' H( O. T9 i ' B+ e3 T2 F% t6 y8 I2 D , }! h% s' z5 Q* C$ g公仔箱論壇 這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* S8 Z; z3 w; [. Y www3.tvboxnow.com6 ]" V( t2 }, e/ i 3 T2 ?4 O4 @3 O$ p5 a tvb now,tvbnow,bttvb5 z9 S3 J. G0 A' @3 Q% j : S+ L& G( v8 m 公仔箱論壇& z7 D2 V$ I( h( y/ ?8 ~5 Z6 z 3 T" m+ L: n$ F9 a+ J 1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。 * x' S: i$ [$ x+ ]4 l9 q* sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。 : |! H. M9 G, f3 w% f3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。 7 i3 Y# y% }- \$ m# m0 _9 {- ~2 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 此動作反覆進行3-5次。 " r% A9 P) S7 ~ # {! l4 L5 S+ t) {( W3 h: Rtvb now,tvbnow,bttvb 4 y6 d1 p! q' t8 g, F tvb now,tvbnow,bttvb! L4 F5 A. |$ m# h; S; ]9 l( W" l! f 2 a2 H' B6 P- t/ i: i$ M! ^ 6 v: A1 X) e- R6 u3 ktvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇2 |; r2 M0 }. I , r; v8 V! j- i5 C7 etvb now,tvbnow,bttvb+ [( E/ v# O5 g9 |( O1 A! S tvb now,tvbnow,bttvb9 t% n. a, S3 Z3 I- \( L www3.tvboxnow.com+ K7 P" J# Z3 m TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, x4 r5 o7 `' |' @# j7 D" { , ^' V3 _$ `0 U' Xtvb now,tvbnow,bttvb . A5 d) Q4 J  N( jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 $ j- j6 Q( l) Y; G % k( y% @" i* b% ~ 4 i3 w* t! J3 C+ _; J, @ 4 |3 G: t5 J. ~! Z6 y: {4 k公仔箱論壇 : T+ [- A, ]7 Y% G/ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 9 q7 X9 A- R0 G9 J% v5 P0 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ) \' l6 a# O+ e' x  T$ \tvb now,tvbnow,bttvb 0 u: h# U6 x/ _# e/ w 公仔箱論壇9 p: e9 q# o' {/ { 公仔箱論壇2 s; `& Z# @' ?: j7 I tvb now,tvbnow,bttvb, l9 k; a- f/ q3 C( o0 I- Y 8 C; x5 O% L' G8 i www3.tvboxnow.com  N4 l# ~% q' z. N# r2 `/ M# Z5 u tvb now,tvbnow,bttvb8 ?/ F8 Z% P2 S# i tvb now,tvbnow,bttvb0 L) Z! @, i3 D& q 二、 提臀搖擺 8 ]2 O2 {) l1 s: U' X0 I( P5 R5 D 7 W- w  z' ~6 O5 a公仔箱論壇- H4 e3 l& p7 N1 g : T- i2 H1 |0 D; G公仔箱論壇# G/ V, I  p. R! P8 A3 d 6 Z- n" M1 y" O. r; P5 y7 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇; W1 M/ \  B: j TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) y8 G- d9 v7 p# _3 K! M( w. d  r, h ! A1 q" S6 M8 r2 N9 s公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ b" K8 N0 x7 {6 P& l+ z. Z : {! t! D; V/ p1 ?公仔箱論壇   P$ G  p# _, g8 f5 v* y- m www3.tvboxnow.com8 H- U) M* B& n- s6 e0 k) t6 c 1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。 tvb now,tvbnow,bttvb4 x9 d, ]. m& s* N0 d 2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。 2 R- @5 N3 Q5 _( ~www3.tvboxnow.com3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左 )側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。 # z% ^, b7 S, E/ I6 p TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! i- ^' r7 _0 w: u " k! D4 j: o9 b: q2 wtvb now,tvbnow,bttvb - v1 r2 t! f4 F) p6 } # x$ d) x/ u3 G# y www3.tvboxnow.com  u4 `' r) T0 `  X, ~ * @7 n2 M# H& X2 m2 z; q$ c$ Z' T3 y7 J TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 w' V8 x1 V% m* z www3.tvboxnow.com" a0 A: b& n6 u4 j* }! v; ]; r - F) K% F1 D4 w! s& _7 ~: [ 1 Z' c; d- Y1 @- B6 { 9 h7 p2 N+ w1 O4 I/ t7 k1 Q2 j公仔箱論壇' |4 r4 S* s1 B  ~7 Z 公仔箱論壇! F1 w' j1 s1 Q www3.tvboxnow.com$ Z' Z6 ?# l( D! O % P9 e- o( Z- s' y0 K / T, d  q/ f; M% o9 S& h 5 d, q, r1 K9 B* g公仔箱論壇 8 J( K( r% p% J' {公仔箱論壇 ! J; @( I& D, `' V( l www3.tvboxnow.com7 A, r" T3 \1 T   |, R3 y! N% _" a8 _/ I 7 {9 Y* e# q, I; p# Ltvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; r/ ^2 j, P- d8 s* | # I  j- S: g; w2 e, l/ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 三、 仰臥屈膝扭腰 & ^1 P. m8 r; ?2 E; q0 _公仔箱論壇% A6 D( V8 K: J/ K: a3 G! ` : U7 V6 Z- T9 f% awww3.tvboxnow.com $ o  l8 w; f; {& [2 i  y 5 [4 D, V0 C# h+ m " C; Y& p% C' s0 O8 L! y2 K$ m- ~ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* J$ h* y+ |3 @: z$ W' Q ' z7 \$ v; M9 R# S & S9 a& _1 a$ R: Rwww3.tvboxnow.com 8 S" t9 u( g2 @' `. t www3.tvboxnow.com6 v2 {. {1 p3 S1 j& T ) L9 W/ \0 B% i5 u $ _' ?. d. e+ {  W9 F, w1 K% v公仔箱論壇 . U0 @6 ~" S. k1 a  ]tvb now,tvbnow,bttvb 1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。 ) x" u6 U/ C5 D) [www3.tvboxnow.com2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。 & `) W- I0 f% a& S5 X4 a& g3. 呼氣回復。tvb now,tvbnow,bttvb! W' o& S) f  G8 \ 4. 重複動作，換邊做。 4 c! e6 j# q3 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com6 D4 p! Y" G$ M 1 _2 T8 J- e& c公仔箱論壇 - m. {- k# [3 h7 ^7 D; I2 t) F1 j! O+ o公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb+ z' H6 P' F1 e: O/ v- a/ L ' u8 x! M! ~. `, A$ M* [ 2 p4 L, J& d2 N# |& Y( h1 m% x , T7 M; e& t3 J* L/ V 6 U+ V5 f7 b8 y0 Z5 \) V www3.tvboxnow.com) p% P: [* j) {$ p' C+ c0 ^6 @ ' d# F; @" z5 ^: A, G# P & t! z- P  E, R8 D $ B. p; n' e! @$ Q4 u; r. d$ \+ }! C公仔箱論壇 0 m) S9 [: Y: o' N  e) p : \6 e. H6 x- n4 {( M- f/ l! ?: PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 c: \* i  R- @+ H2 E , T3 b- g/ v, s( r6 y' m 2 ]* D% A) k1 [; A$ O8 qtvb now,tvbnow,bttvb! U6 P: ~4 t# f% w; R  q & X! E5 C6 n1 S  X- d8 C  itvb now,tvbnow,bttvb ) j% \8 l6 q4 R1 Z . o  `" ?/ ~: Z* k 8 |8 ]9 P* N+ W- f$ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ! p, b9 I; L# \; F3 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6 [5 O( F' @; k7 P6 J) z( U * Q# o# c, }$ \! F% Stvb now,tvbnow,bttvb/ y) B4 Y: ~/ A; ]- I7 z " l+ U5 c- c& R公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb* L" ~3 K+ Y* }: w2 x 四、 臥式提腿www3.tvboxnow.com* R+ e* {) t, N9 K/ l $ f/ z/ N! R8 P3 `* J. k& hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ^( [2 l! X3 e- ?5 \( ` TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ f6 Y& x; p5 P0 ~- i1 `  k- v" C 9 |+ i, S  L4 X6 c% awww3.tvboxnow.com 3 r* C( U9 e; n6 ~4 l2 L0 z 2 J$ c; x, ^6 a2 {" m# V/ h ) }  i. I0 T; I' _tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb  f) k- p) ]! r 4 V' |8 D" K0 V2 ?( \+ n) ] ! r3 p/ D5 S7 ]% Q4 ~. zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 * l, M% A) ]7 r# f' [www3.tvboxnow.com ( L1 e5 q1 ?: X$ c1 ~7 ^tvb now,tvbnow,bttvb 1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。 : O% b1 Q, |0 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。: `' J7 a9 _% V9 y  Z 3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。- c" T! f. g4 p' I4 ?5 Z/ q% Z % Q3 B/ ^9 _2 X  m 3 Q+ X$ d; Z4 ^' D/ F. q9 V ' h2 \* g' x9 o0 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) J; r8 Y: O. q9 ]/ m) ~ ! w- N5 ~5 V  S2 y4 `% K' {, T, y, a0 s- W. L$ w www3.tvboxnow.com7 B- S; h: z7 N tvb now,tvbnow,bttvb% M7 W4 w6 b! J( F/ H  } www3.tvboxnow.com6 p  w0 K4 i+ e! W 6 e8 k+ H. Q$ o# T7 Cwww3.tvboxnow.com : o; G- {* A5 I" @tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb, M% v! _; F. ~- \) ^. v, k& {; \  U5 L # C9 ^& G9 B7 l% B / X# @9 R: P7 c$ c+ Etvb now,tvbnow,bttvb  B5 \6 o: A) \ ; @9 n+ j+ t1 N" L: Ztvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( }# ~! f& O+ Q" K7 n ; k% x4 B9 R7 c' T' Swww3.tvboxnow.com , F6 |4 X/ G* b# Z* ]* Y) O6 E4 O" H' `) n7 c" d . N' `! r: B* D# `0 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2 `) J. S- U* O" y% W9 X/ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb3 \; o  k/ E- O 2 U* E4 F; z( h- \' P. E1 e5 N公仔箱論壇 ! y4 C* V: ?* W* e  J& c公仔箱論壇5 t4 g$ I. m5 C) a7 v) v : m8 }9 H5 a8 H% Y5 D公仔箱論壇www3.tvboxnow.com! G  P6 p. g4 | 五、坐式踩腳踏車tvb now,tvbnow,bttvb* W+ f* }) \; N% d % M: m6 G6 W( ?0 |6 G3 f  J TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ~9 V1 |! Q4 y' {- X* L6 w9 P. R1 ?6 v www3.tvboxnow.com: M4 _8 g/ C& G) [% N1 y3 W3 _ , i9 }, [* |+ d$ J" j 公仔箱論壇0 s0 z  y0 L! V0 Z  p& Y tvb now,tvbnow,bttvb3 B  g3 f) @* h$ W( K 公仔箱論壇$ l8 N, }! G& }2 M( \/ S; j5 @7 L+ q www3.tvboxnow.com. q% J4 w5 T% u3 H- ^ 9 s( R% C' {. g) Atvb now,tvbnow,bttvb+ b7 `/ I$ r! {: D$ q4 A ; R7 }/ D9 ^6 `4 [4 awww3.tvboxnow.com 9 F6 c9 L" B" I+ V7 W$ ]5 ~, cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。 公仔箱論壇* q3 G1 t! H% | 2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。 ! f9 w% D: x( ]公仔箱論壇3. 保持背部筆直。 / X4 E! z; R2 L. Y4. 左右腳交替，各施行10次。 0 {) B) o! W( i9 P% e: owww3.tvboxnow.com . b$ g, E  G3 T5 F( R" b# w0 o# B& t2 Q4 v, b www3.tvboxnow.com5 N! S  s5 H% k8 P. c/ n TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Z6 `. W4 h9 @% u1 S 8 L# u! R0 M# g) `www3.tvboxnow.com 0 k* g: C/ m4 W  f) [! w# ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2 _  N3 f7 v: }- M& t( otvb now,tvbnow,bttvb " ~! l, T( I) `www3.tvboxnow.com 6 {% B+ p( Z  D  `5 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, I* E, }$ f6 a# H7 R 4 ?1 L. N9 I( o: ?, x' Q8 t7 r% `- xwww3.tvboxnow.com ! ]' I- g  {5 G7 T5 E* U + A+ T3 w7 o: R( S1 `' _, L" w公仔箱論壇 2 ?- {0 B9 ?$ ~: n* Fwww3.tvboxnow.com 9 j3 x+ p! M/ k- A, E: _& f www3.tvboxnow.com  L" q# i9 [, L" R ' n1 P- B. N/ E& D& Z ( E: n; X, k8 h  R7 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 9 e5 V  _' b0 m& a- Ptvb now,tvbnow,bttvb" q; z: G% [0 [6 g* w 公仔箱論壇& F2 b" h7 ^) k$ ]8 b TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 |1 v; }7 r% B+ \7 w tvb now,tvbnow,bttvb4 i& Y; y  E; m$ e3 t5 H www3.tvboxnow.com; D1 Q5 c% ]% r3 N# N- b / I  ?5 z# m/ l# { 5 V! f+ Q; s3 P6 s: M9 ` 公仔箱論壇8 E* w6 ]" Z7 o, K2 b 公仔箱論壇1 _3 V/ ?5 V$ j9 P 2 P- n# f, r* `; x  W公仔箱論壇www3.tvboxnow.com2 Q6 S8 M6 j' A3 a 六、彎曲、扭動上半身 0 o: m" J  Y. F- Awww3.tvboxnow.com) d  \$ v3 F  R5 t6 { : f' c4 Z- O1 t www3.tvboxnow.com( g3 r" N7 ?, b  i, o 0 g$ @) f; L7 C6 e$ b: Z TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 `& p6 H& z1 X3 c tvb now,tvbnow,bttvb! ~( ~- m: c0 N$ u' ^ tvb now,tvbnow,bttvb, ], {- H1 B, M8 [ 公仔箱論壇" R) Q$ S' [: S2 p / b1 n* Q& M/ W* x1 |2 Z* g* qwww3.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb1 I" U% C4 Z2 {0 [/ @9 N! h( w- N6 N ' z. A' j0 z/ [8 o' k% U2 b: Q 7 R: q( ?: i2 B公仔箱論壇 1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。 7 R& ^9 D2 l6 p! \( L公仔箱論壇2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。 8 G& j0 ^3 j5 c6 V- z+ x; cwww3.tvboxnow.com3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 0 {  z/ X! r* U6 L) s! w; }: a9 v: m : h, [9 N- v5 T0 @www3.tvboxnow.com ' N/ `7 \$ Z1 ]; \3 H3 r! |5 @ & I. B7 T% [1 {8 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb( |* X& Q( y) r4 \! R0 F- f, T) } 公仔箱論壇, J# g+ S* s/ k# ` TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, l! o4 G' x& I2 x www3.tvboxnow.com/ I& f/ H3 K1 k4 `+ G4 x, W0 Y ; X1 l' h0 E  }4 j/ Y1 I 4 N! _- I$ z2 @4 V6 ~5 n/ D" mwww3.tvboxnow.com # N4 N/ w# i* g4 W, dtvb now,tvbnow,bttvb 8 `$ Q7 J# \) Jwww3.tvboxnow.com2 R% v2 J6 g* H: q3 J* H  }3 q( ^ 1 A: q; U1 B+ htvb now,tvbnow,bttvbwww3.tvboxnow.com$ q4 S+ O1 r) n& r TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* S& x* l+ k  |( s# v: e4 { 8 j) T4 N1 w! f- K5 ? tvb now,tvbnow,bttvb+ s& `4 l' e$ q4 B" _/ `+ r - B6 I: [9 x8 G1 x$ ?- L; e公仔箱論壇 公仔箱論壇, S4 q7 H  H, C2 t8 ^' y & Y& F) g  B9 U" R, f5 F4 s www3.tvboxnow.com6 f& L" Z, @2 N( Z# ?+ x tvb now,tvbnow,bttvb/ n+ R, O: V5 l1 k" Z6 ? tvb now,tvbnow,bttvb0 G2 N2 E# L  a& g " y5 G* R- {; c1 w  {) Cwww3.tvboxnow.com TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 O/ m+ p0 V( v+ l 1 w8 ^6 Z9 y. ^3 m; n3 o+ F9 l + C( B# {$ \3 X! l$ R. A& W公仔箱論壇 * j5 m4 `; H8 z2 m/ vwww3.tvboxnow.com 七、立式腰身大迴轉tvb now,tvbnow,bttvb& T/ j" i' Y6 L$ h3 D* \, } TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* H: [* n! S0 ]' i/ R; X % R, G1 Q" [. y: d; `www3.tvboxnow.com : ?# h% v/ H5 K' ~- k7 ?/ z 0 l4 W3 z1 w( S5 Xtvb now,tvbnow,bttvb ) C5 Z) r. Z: P : F5 ?; U) H4 x( I1 M$ swww3.tvboxnow.com tvb now,tvbnow,bttvb/ R) F- R8 ^0 c- S  |0 K4 d TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 F! {5 D1 w1 W! P( P9 v: E' |/ n 3 u) l1 J; j6 O" W- H www3.tvboxnow.com- P- n+ |* M3 V7 U5 P3 X. z; }7 D6 L . @: U$ h% H) i3 |4 @; c3 l7 ^tvb now,tvbnow,bttvbwww3.tvboxnow.com0 h8 y0 k  C. k% z, S 1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。 www3.tvboxnow.com1 H! k  r" B& d/ C 2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。: s/ v: H( l+ V; ?& V 3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。 0 I" O) g. l" o  N4 q* h" ~% g公仔箱論壇4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。 ( y0 V- S8 Y, }5 p. u7 {3 \( }( lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 註：動作時集中意志在骨盆上。 / M: n. M" q4 {# p& x# S& fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇6 m+ P9 K! \9 O 9 S% G7 ]' A, F  B . _  Y' k" y1 p/ X( d3 {公仔箱論壇 7 d% y% T' Z! z8 y' Y) eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6 w1 X2 E8 g- H: Htvb now,tvbnow,bttvb + Y6 f- l2 ]- l0 w# gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 , m  I7 n" J0 |' g% r6 f) a9 v: Btvb now,tvbnow,bttvb5 l& L0 P. [1 c: x, @6 P2 S' L www3.tvboxnow.com' g. X6 i( y) L) @7 D 6 k! Z5 T6 C3 ~% y. F/ v; L+ X( G) DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 " {) n8 k4 l3 T- F  u, s 0 T+ X( E0 r; X0 F+ a% w . B, Q2 W- D' i+ E8 o0 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, S. u% Y+ J6 c6 w 2 Y, h5 f$ r# p* l" V, f9 Itvb now,tvbnow,bttvb# N; d2 ~+ T" G/ W8 q 公仔箱論壇, K2 u7 h4 I& M0 H) _ ! ?# A( Z7 R, U  }* ~公仔箱論壇 8 D+ j$ }" n- M! K2 t% ztvb now,tvbnow,bttvb ' g" S/ I8 _8 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb$ ?6 P" z$ r( G0 }8 o% T2 P , q# G% `  K/ o, o$ J; Utvb now,tvbnow,bttvb ' G# C3 f. Q) ]. 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C( y4 [ 6 _1 I1 T# V# g/ `: G* N( ~0 btvb now,tvbnow,bttvb   m( M: ^& \# y9 p1 {0 s 3 C8 a* J3 E+ x$ R# {; w) Wwww3.tvboxnow.com 1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。 5 t! t, `' b0 x% _7 U公仔箱論壇2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。 4 w3 A$ R+ l$ R6 ^/ M/ B& I# w公仔箱論壇3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。 % |! R$ v! N% z! U6 v' T公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb; y% C9 y& |3 b( k% G) E 公仔箱論壇( V- n8 D' e1 ?0 E, s2 C www3.tvboxnow.com4 d. A( K6 r7 P$ u' ]0 {* ~( Z3 W www3.tvboxnow.com- h3 \! R$ N2 g! N$ } tvb now,tvbnow,bttvb- ]3 B+ n$ q; C$ a5 U/ p" H 公仔箱論壇; M- Q( q3 K# y1 V' k% d6 S. v# U$ c 公仔箱論壇) H/ M, j3 `1 j$ h4 ~6 ~ ( Q, \9 y; Q" }3 h$ m( E0 k- h" Z" Utvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 O: m% z, ?$ y tvb now,tvbnow,bttvb% M2 o1 v" U7 C: x0 @ 公仔箱論壇( @1 D$ O9 C, j# W$ w 1 T: f* o4 r  k2 ]# Bwww3.tvboxnow.com www3.tvboxnow.com2 q1 S8 H8 x  |) |3 n # ?7 D" d9 y& }% J/ j: itvb now,tvbnow,bttvb5 m, |$ Q, L: Q* | TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. d9 k  c$ H5 W. Q 0 J' s& g& c1 ]9 L  ?. z公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 k+ B) z, C. b6 g  [ www3.tvboxnow.com4 l& X+ _- \5 s2 E TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, z9 _1 o9 i/ G* Z# _) K( g$ v  l" O 公仔箱論壇  i4 M% U' S! Y5 b4 f$ Y1 v tvb now,tvbnow,bttvb! M) Q  H1 C" l% J  y. \: b 9 v2 V% r- J3 f: Y* ]1 v# V公仔箱論壇: k& v5 N7 l, a! v # I) ^9 A  L: u( K- |: b- T , W5 M& p+ c; [ * ^$ |+ }6 y! H4 I 4 j; a7 K  Y0 x  f) I公仔箱論壇 九、 跪式扭腰擺臀 * D, q: _. l8 D1 A6 D8 `tvb now,tvbnow,bttvb: B/ _( E$ o$ {6 z4 y 0 M( _# k/ M3 E  o& L公仔箱論壇 ' ^! L9 R0 F1 k; @" c+ t$ z" Ttvb now,tvbnow,bttvb 5 i! q- `8 u: l* T: MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ) m3 W  K( N5 N: e; b4 ?% M& c1 a* M$ C' `tvb now,tvbnow,bttvbwww3.tvboxnow.com5 t; u, E9 ]0 e8 K% x* J' R( S$ } # R& J0 O0 m0 f; I- s5 t; b7 Ltvb now,tvbnow,bttvb , x3 ~8 f" G2 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ! J9 C0 H) y2 o$ X公仔箱論壇2 v7 c% O# l3 b+ X/ ~% n 1 V: Y9 {$ L$ l" f) O- E$ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb; p9 Q2 [$ D& A, J' w8 i2 b! M* ` 1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。 ( q- |5 F8 _0 P2 k6 Y* G* c2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。 1 \) n. c* S  t* T8 W* fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 同樣也向左扭倒，重複數次。 ' M! Q# E5 o8 V" h  ?: Y+ m 2 {4 V# S9 a+ ]+ ptvb now,tvbnow,bttvb: @% ^; m# F7 Q. E1 b3 r

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