一個人的生活方式和習慣對健康有很大的影響。人體包含75％的水分，許多疾病的病因僅僅是身體缺水。研究顯示，體內缺水可能提高心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、失眠、抑鬱症等疾病的發病機率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( E- Q0 H/ w# d0 |$ [% ^
喝水對於身體有益，水喝太少容易引起心血管疾病，那麼，我們應該如何喝水呢？/ Q1 g1 }; l, o: L& [8 ~
每天補充6-8杯水公仔箱論壇; U N" v1 _6 ?# O t5 ?
飲水不足會造成血液循環量減少、脈搏和呼吸過快、消化器官功能降低，導致便祕。因此，平時應多喝水，特別是清晨喝一杯溫開水，有利人體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，過多會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統的負擔。8 A( T! }+ `$ z& F6 J
如何預防心腦血管疾病
& R$ A! q% d1 a6 m/ @3 E, ~: w公仔箱論壇心臟病以其發病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。那麼，有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作呢？可以參考以下18招建議：公仔箱論壇6 l2 r* k" J/ M, Z7 B' s0 b; I8 R2 z# c
1.喝綠茶tvb now,tvbnow,bttvb) s I/ S4 B' i( W/ Q% V
綠茶含有多種能降低膽固醇，甚至降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，一天內喝完即可。www3.tvboxnow.com* ^% x, o7 C$ q7 d
2.計算脂肪攝入量
; z; r0 w v) d v2 X/ H3 `" \) zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多元不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。公仔箱論壇 K, W% z+ |; X ]: @4 e- [
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: ~8 r, N2 F" P" x. z7 h2 |tvb now,tvbnow,bttvb3.義大利療法
) p2 |: p- \9 |5 s) v# z公仔箱論壇多食用橄欖油、芥花籽油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。
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4.多吃五穀雜糧tvb now,tvbnow,bttvb6 [2 c7 Y. o& ~! N
研究顯示，五穀雜糧的膳食纖維可以降低心臟病發作的風險。建議食用全麥、穀物或燕麥，每天至少攝取25～35克膳食纖維。www3.tvboxnow.com1 M# h2 R! i/ ?/ m3 c
5. 每週至少吃兩次魚
& q+ r$ `* g; e) K2 Wwww3.tvboxnow.com肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助維持心律穩定。每週至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% h. r$ W: p& J% R
6.多喝果汁
& f" e/ Q& S1 ]( v& l& D公仔箱論壇柳橙汁含有葉酸，可以降低心臟病危險因子的高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅血球聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。tvb now,tvbnow,bttvb! T* Z0 Y# q7 V: }
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7.多吃新鮮蔬果 ?; d" E: n0 b @0 t
每天多吃蔬菜和水果，以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。: a; I! I3 p4 c8 L
8. 每週吃150克堅果
6 ^3 O: z/ Q+ v公仔箱論壇每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低三分之一，但不能吃太多，否則會導致體重增加。5 ]' _: y5 M( p5 P$ p& o
9.更換麵包醬tvb now,tvbnow,bttvb8 A1 k4 C: I' `' |& R, T( v; I6 d1 m
人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導致動脈阻塞，應改用含植物固醇的植物奶油。) R c5 P& s0 ]
10.每天2湯匙亞麻子
7 _8 z3 p% N" ~www3.tvboxnow.com亞麻子是ω－3脂肪酸最有效來源。在每天飲食中加入2湯匙亞麻子，可防止動脈阻塞，使心臟病發生率降低46％。8 j4 g0 E/ p: j0 h9 ]& M! n5 i
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11.少量飲酒
O6 H* {- {( K% `& X! Z* }2 Rtvb now,tvbnow,bttvb研究顯示，每天飲酒量不可超過100毫升，否則恐有心臟病發作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。
; _+ b% z n- O8 @: a! WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12.堅持規律運動tvb now,tvbnow,bttvb; t( \/ x! |, |' b% ^4 q$ @
研究顯示，每天規律運動比服用降膽固醇藥更有效，可使心臟病發作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半小時，每週四到五次。' K9 y: _$ T& L$ q; v2 F
13.嘗試新事物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! C' x: g" t9 ?
在每天規律工作外，還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，盡量將自己喜歡的活動安排在每天生活中。0 i- B. ~: Z' `0 w+ g4 M
14. 練習注意力集中
- R, u9 X4 E$ W% k/ v; i# Jtvb now,tvbnow,bttvb遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘，深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放鬆心情緩解壓力。
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15.豐富精神生活
* Q) N! |6 u0 m4 p: u/ T傳統文化活動有益於身心健康，研究顯示，規律的精神活動可以延長人的壽命、提高生活品質、降低心臟病發作風險。
$ w- g2 J5 q1 Z/ L7 ^/ }; ~16.多與人群接觸tvb now,tvbnow,bttvb1 C" @& a; h. V: V# p
與家人、朋友、社區有緊密連結可以減少焦慮和憂愁，降低心臟病發作的風險。
, J# S' N% Y M& X. o17.食用大蒜
. @% |4 X" q$ ?8 e8 e& Ftvb now,tvbnow,bttvb大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天可食用幾瓣大蒜。
' u, x: i# R1 v. p' F18.服用阿斯匹靈+ {# `9 X( S# P) F. o' ~/ o, l
在醫生的建議下服用適量的阿斯匹靈，可以降低血栓發生，預防心臟病和腦中風。 |
發表於 2015-5-7 06:13 PM
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