走路也能減肥？可能會令許多人大跌眼鏡！他們會不相信：6 H7 `# C) h, T4 p
2 I9 C* z6 w' U# V; T/ |/ Nwww3.tvboxnow.com如果這個說法成立的話，這個世界就不會有這麼多的胖子了。
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1 `( _+ q$ u) I& h- c 但這的確是事實！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 W }3 ~4 z1 F( ?
5 X$ d3 P: n. {9 h8 D 步行，是目前最科學、最有效的減肥方法！這是美國減肥科學研究所得出的最新結論。
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; d8 O4 v+ I* D6 c1 h/ iwww3.tvboxnow.com在美國、台灣、香港，減肥女士們現在掛在口頭最多的話是：「要減肥嗎，那就Walking吧。」' W% T- M& o2 u" z
8 }, c8 t% z0 v& } 怎樣走路才減肥
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那為什麼我們天天走路，還是一身贅肉？4 e; V9 w/ t; p. Y% v# d$ v8 k
1 z1 ^; S8 |/ g! H其原因就是減肥的走路法當然要區別於一般的散步，它需要一點速度，而且要經常變速地進行。公仔箱論壇9 Z6 { X* R |) R& _; E
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以速度來分，走路分為三種，一種是比平常速度要快一點，平均速度大約1小時4.8公里；www3.tvboxnow.com6 w. \7 p6 [% Y
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一種是平均速度約1小時6.4公里；另一種是速度更快的競走法，平均速度為1小時7.2公里， u% E& D7 { T {( O3 ~" L: Y1 {
" L3 m% M! d4 _( ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。兩支腳的步伐因為快走而呈一直線，這種走法最能幫助減肥。
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! p. p' L4 h+ D$ U) N' Ewww3.tvboxnow.com 要想讓走路幫助減肥，還得要注意三點，一個是每週保證三次，每次必須在20分鐘以上，
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' H% V, J5 W+ s& f$ {; }# V+ ytvb now,tvbnow,bttvb再有就是必須以快速的步伐走完相當的距離，這樣才能讓脂肪有效燃燒起來達到減肥效果。
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經測算，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持到最高心跳率(一個人的最高心跳率是220-年齡)的50-60%之間，www3.tvboxnow.com6 D& C) X9 w, b2 E @
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就能提升有氧運動的效能，有效消耗身體熱量，消耗平常10倍以上的脂肪。
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& l6 P5 o* h+ Q `4 Y2 U& d- L) k倘若你20分鐘步行4.8公里，將燃燒掉70千卡熱量，倘若你20分鐘步行7. 2公里，www3.tvboxnow.com5 _- }3 H9 v( P3 d
Z- G4 i# ?6 E$ n; o7 ^" o+ F/ e, _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那你所消耗掉的卡路里將提高20%：90千卡！公仔箱論壇* ~6 x* k% i9 r+ ]0 S
" q3 V+ T/ T" M0 ^8 c( ^. \ 為什麼要保證必須每次步行20分鐘呢？
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- h. K% O6 w' g' v! E( a7 B& H公仔箱論壇因為健走雖是有氧運動，一開始卻是以糖分為主要消耗能源，大約20分鐘後，才會正式燃燒脂肪，
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* Z! h# V8 U; D$ q而以成年人平均每天攝取約2100千卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約1800千卡，
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剩下的300千卡就會堆積在體內，消耗1千卡約需走30步，那消耗完300千卡，則每天至少走一萬步以上。
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發表於 2011-8-6 06:21 AM
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