被失眠困擾的人越來越多，除了找醫生查明原因對症下藥外，也可以嘗試以下幾種方法，讓自己盡快入睡：
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) }) p, b" n" p7 ]3 pwww3.tvboxnow.com喝溫牛奶2 v8 I3 K$ s* Q9 x* e2 s
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牛奶有催眠的神奇功效。因此，容易失眠的人，睡前不妨喝一杯新鮮牛奶，這會放鬆你的神經，使你輕鬆入
! f% h: |$ U, D6 owww3.tvboxnow.com 眠。www3.tvboxnow.com1 ^4 s3 ]5 O5 J ?9 n: D" G
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牛奶中含有兩種催眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由於L色氨酸的作用，往往只需
+ o: R' Z2 D Vwww3.tvboxnow.com 一杯牛奶就可以使人入睡。
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4 ?0 d, K9 ]% f+ E) itvb now,tvbnow,bttvb另一種是對機體生理功能具有調節作用的肽類，其中有數種「類鴉片肽」，這些物質可以和中樞神經或末梢公仔箱論壇* J' [ E1 |9 L f r8 Q% s- B
鴉片肽受體結合，發揮類似鴉片的麻醉鎮痛作用，使全身產生舒適感，有利於入睡和解除疲勞，且又不會使www3.tvboxnow.com6 z( E0 c7 z: x+ L9 J. _8 M
人成癮。
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洗溫水澡www3.tvboxnow.com9 A1 J" }: l9 F; a# Y, B! n
6 C, t5 |) u$ w5 awww3.tvboxnow.com睡覺前先洗個澡，使身體放鬆，因為洗澡可以提高體溫，使人睏倦。要注意的是，水溫以37-40攝氏度為宜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 N! L* ]( P$ J! e, m! S
，超過40攝氏度會加快心跳、刺激交感神經，使人過於興奮，難以入睡。
! o9 l6 N( k' o 另外，人在體溫下降時容易入睡，而入浴後體溫會有所上升，所以最好出浴後先稍事間隔，待體溫下降後再
) w6 a# i. n; i. r1 r 就寢。3 b+ }" D% _7 ]1 B/ i& H3 s
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睡前1小時遠離電視、電腦TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Y3 A/ g0 x) P/ O( P" F; L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" u2 s7 z! \: b5 w4 c
睡前 1小時要遠離電視，因為電視屏幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠，而且電視節目的內容可能讓tvb now,tvbnow,bttvb( J0 A. e6 u9 J! p
你「有所看、有所思」，增加大腦活動，不容易入睡。閉目靜坐5 m% U0 N8 Q0 n3 e. W4 f
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一些靜心、放鬆的方法，如打坐、練瑜伽都能幫助人心情平靜，產生睡意。
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/ A% O) r+ r- d: e* _助眠香氛公仔箱論壇6 o2 }$ \3 t _: t: `
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你可以試試馬鬱蘭、薰衣草、甜橙或洋甘菊的香氛產品，這些植物香氛都有放鬆心情、幫助入眠的效果。
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發表於 2011-8-13 02:40 PM
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