被失眠困擾的人越來越多，除了找醫生查明原因對症下藥外，也可以嘗試以下幾種方法，讓自己盡快入睡：6 F0 h( w! t& J1 X9 S G2 f
t- d; O- a4 Q. F& Iwww3.tvboxnow.com* K% o3 r) U& E- q) ]
喝溫牛奶
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7 c0 L; m" t# vtvb now,tvbnow,bttvb牛奶有催眠的神奇功效。因此，容易失眠的人，睡前不妨喝一杯新鮮牛奶，這會放鬆你的神經，使你輕鬆入& ], u$ m/ L8 @, z% I. q
眠。5 u4 N) J$ N0 x. n3 E; p' m4 u" o
3 s3 p& ]( `# P# `; w, ^8 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。牛奶中含有兩種催眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由於L色氨酸的作用，往往只需5 i+ C1 i8 ?9 A& |- ^
一杯牛奶就可以使人入睡。
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! E, {. ?* f$ ~$ U) ]& u另一種是對機體生理功能具有調節作用的肽類，其中有數種「類鴉片肽」，這些物質可以和中樞神經或末梢
& d2 P4 Y7 @& o- l, K3 V 鴉片肽受體結合，發揮類似鴉片的麻醉鎮痛作用，使全身產生舒適感，有利於入睡和解除疲勞，且又不會使公仔箱論壇3 X( ~- O0 r: V7 {2 u2 D
人成癮。tvb now,tvbnow,bttvb* [$ F$ o0 z8 I* ]1 e
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洗溫水澡
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1 B, b* E- b+ U8 k& D2 c! c睡覺前先洗個澡，使身體放鬆，因為洗澡可以提高體溫，使人睏倦。要注意的是，水溫以37-40攝氏度為宜
, D1 v4 L: O i: n& \- \ ，超過40攝氏度會加快心跳、刺激交感神經，使人過於興奮，難以入睡。
1 S7 }2 k" Z ntvb now,tvbnow,bttvb 另外，人在體溫下降時容易入睡，而入浴後體溫會有所上升，所以最好出浴後先稍事間隔，待體溫下降後再9 x2 p9 U) }; a/ M# g0 G) z/ x
就寢。
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睡前1小時遠離電視、電腦
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睡前 1小時要遠離電視，因為電視屏幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠，而且電視節目的內容可能讓3 C6 R x" b. E$ o
你「有所看、有所思」，增加大腦活動，不容易入睡。閉目靜坐) F# }1 f6 h' B$ K
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打坐tvb now,tvbnow,bttvb! a, r0 o, s1 y: J( W8 C
) K- [6 v# h1 A V一些靜心、放鬆的方法，如打坐、練瑜伽都能幫助人心情平靜，產生睡意。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 j3 r0 k8 I! t [# H
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助眠香氛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 U9 D% ?' T" b) `5 x* d
9 k4 R/ Q0 Q$ N# {4 n公仔箱論壇你可以試試馬鬱蘭、薰衣草、甜橙或洋甘菊的香氛產品，這些植物香氛都有放鬆心情、幫助入眠的效果。
2 w" E; a# z, D (中華醫藥網)
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發表於 2011-8-13 02:40 PM
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