年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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& ]! y# a" ?- b. f0 J( K2 @" Ewww3.tvboxnow.com康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等www3.tvboxnow.com" P9 i$ D0 q/ r0 n( x0 ]
& _ X* ^! X( I+ a( E ?方面進行調整，以利于身體的自我保健。公仔箱論壇! C9 h# T z. U+ h- M$ M
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改善飲食
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加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水tvb now,tvbnow,bttvb3 }+ i6 X' l) g* V5 f% a% z1 H; `! ~, R
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果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。
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7 u! N, Z& a# N; f* O, W3 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。加強鍛煉
; ]8 ~4 e6 \7 f7 h2 b公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb( F9 @ Y1 H; C; O) K2 Z
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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也
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2 A& i9 \' O: V& f& U2 i8 Z* ^8 V* i公仔箱論壇不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( _5 {. b# b2 Q# s. B" n! _& W
* D0 E# t. I# t: R! hwww3.tvboxnow.com眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險tvb now,tvbnow,bttvb, f3 f% \; X& X \6 e" x
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因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖tvb now,tvbnow,bttvb: }4 B% s* \/ v6 [* F$ A
( ~: R$ o, Z( L( b等活動四肢和頭頸的體操。www3.tvboxnow.com# T" H! t5 y; b4 Z- x$ X/ U
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tvb now,tvbnow,bttvb3 J0 k! a9 Q$ U* [, X6 ~
/ P: K4 B5 t9 F" x& pwww3.tvboxnow.com調整作息TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 _3 e: ]9 ]% Z9 q/ O5 v
, }: _0 c! I, M% L: [, _8 _公仔箱論壇根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。
& V7 n9 w- c; [8 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* V& S9 n9 t) W. \6 X9 F
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! j4 y! d1 H# @/ b, {調節心理www3.tvboxnow.com3 Z( c5 j" m! o
$ T e, E! ^5 \tvb now,tvbnow,bttvb盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。" o, B0 v7 {$ c
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1 X3 `% A* [, C' Q ?6 X% W* ^公仔箱論壇補充睡眠
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熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。; L" W* V7 M8 |6 r8 ~6 i# @8 j+ i
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發表於 2012-6-13 02:52 PM
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