【華人健康網圖文提供／商周出版】一名40歲女性因為腸胃功能弱、便祕，所以經常為腹脹感到苦惱。也在想是不是因為便祕與脹氣，才造成小腹凸出…。在安靜的場所與電車上，常因為肚子咕嚕咕嚕地叫，而覺得丟臉。雖然非常在意這些問題，卻也束手無策。因為不知如何解決，而大傷腦筋。www3.tvboxnow.com; Q m* D, z, W. u
腹脹是很痛苦的。而便祕時，上腹部與大腸左右兩端的轉角處，很容易囤積糞便與廢氣，這就是腹脹的主要原因之一。因此，若有腹脹現象，請先設法解決便祕的問題。另外，因為腹鳴而感到壓力，其實更容易形成便祕。所以，心態上把這樣的症狀視為自然現象，是非常重要的。
! P* W4 ]& l$ |: W# F% {. g" B8 J公仔箱論壇便祕、壓力、運動量不足……你有嗎？/ U$ E' n( @4 _" q
腹內有廢氣導致腹脹，這樣的狀態稱為腹部飽脹感。我們在吃飯時也會同時把空氣吸入腹部，當吸入腹部的空氣過多，或因為腸胃功能降低導致胃部囤積食物與廢氣時，就會出現腹脹的症狀。腸胃功能低下的原因，有可能是壓力造成自律神經運作紊亂。另外，暴飲暴食或吃太快都是造成腹脹的來源。
. m$ e# e# h" [3 K3 R$ y公仔箱論壇首先，請注意自己的進食方式。慢慢品嚐、細細咀嚼，這樣簡單的動作，就會有很大的改善。此外，吸菸過量、運動不足等也可能造成腹脹。請仔細檢查日常生活中各種大小不同的習慣。www3.tvboxnow.com9 o, A+ k# f* k& \4 x. R
POINT：www3.tvboxnow.com8 F0 N& o5 {8 v- D+ t
1.細嚼慢嚥很重要。公仔箱論壇* O& Q) B7 S5 q% Y
2.避免過勞、壓力與暴飲暴食。www3.tvboxnow.com$ w3 U. c& n6 z, d3 U( r
消除腹脹的4保健法公仔箱論壇. m+ s* K0 O# o5 d4 c) b% Z4 p
【拳頭敲擊 排除體內廢氣】
% r7 c# L7 m. o/ j& K0 gwww3.tvboxnow.com1.坐在椅子上，背部挺直。大大地吸一口氣後，吐氣。重複2次深呼吸。雙手握拳，輕輕地從大腿往臀部敲打。& I0 M" t b& N% \) X( S
2.敲到臀部後，繼續往背部敲打。然後重新回到大腿，再往臀部、背部敲打。如此重複數次。注意不能反方向敲打。
9 d6 C1 x' [! \2 d% z5 S* O! e+ D【腳跟敲擊臀部 刺激腸道蠕動】tvb now,tvbnow,bttvb8 @6 ~5 f$ [3 F4 _
1.準備一個抱枕或枕頭。俯臥，把抱枕或枕頭放在膝蓋下方，墊高臀部，確定腳跟可以敲打到臀部。公仔箱論壇! L$ V6 e2 A5 C) ~5 o
2.輪流彎曲左、右腳，以腳跟敲打臀部，藉以按摩臀部。透過敲打臀部可刺激腸道，促使腸道蠕動。
" D; G0 H; E: [8 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【腹部按摩與熱敷 放鬆、刺激腸道】
9 T+ x) Y9 Q9 U% \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.平躺，雙手放在肚臍上。以肚臍為中心畫圓，順時針方向按摩5次；換逆時針方向按摩5次。
8 j: U0 \$ l$ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.結束按摩後，準備熱毛巾放在肚臍與下腹部熱敷，放鬆。感覺有疼痛或硬塊的部位，把手放在該部位並且深呼吸。
8 T( f2 `0 y/ Qwww3.tvboxnow.com【躺著做運動 刺激腸道功能】
, S; W3 d2 W# }3 [$ _( `1.平躺，雙腳微微打開，屈膝。抬臀並輕輕地左右搖臀。可刺激腸道、恢復正常蠕動。; U9 M# k$ Q! L* K7 d" R
2.臀部回正，深呼吸，再抬臀，左右擺動數次。如此重複5次。早晨起床後或晚上睡前做，都非常有幫助。 |
發表於 2015-6-11 08:30 AM
| 