相信很多人在睡夢中都曾發生過抽筋現象，尤其是天氣寒冷時更為常見。抽筋指的是肌肉非自主性強力收縮，進而產生劇烈疼痛，一般以小腿、大腿或手掌肌肉較常發生。 C2 q4 ?/ O1 b) o
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補充水份電解質和適當保暖& f; e1 N# P! b) q3 O$ A* v* G
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平時需補充足夠的水份、電解質和夜間適當的保暖外，建議在睡前針對易抽筋的部位做一些伸展運動及按摩，減少抽筋的發生及抽筋後的疼痛。
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/ |. D. @! m0 F◎伸展運動：有緊繃感，即維持10秒再放鬆5秒，重複20次，可左右交替。tvb now,tvbnow,bttvb/ ~" Z3 j3 n5 A7 l8 `: W% `
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●伸展小腿後肌及足跟肌腱：採長坐姿，左腳彎起踩床，右腳伸直，將毛巾置於右腳足底，雙手握住毛巾兩端，往身體方向拉讓右腳腳板翹起。公仔箱論壇1 L6 q, y8 j# a. X2 |8 ^, }
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●伸展大腿前肌：左側臥姿，左腳伸直，右手握在右側腳踝上方，將膝蓋彎曲，使腳踝往腰部方向延伸，注意身體須保持挺直。
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8 M, H* B/ c$ y2 L. O* {www3.tvboxnow.com●伸展大腿後肌：平躺，將右腳抬高、膝蓋保持伸直，將毛巾置於右腳小腿肚，雙手握住毛巾兩端，往身體方向拉來增加抬腿的角度。
5 d+ U/ e5 u/ f* Pwww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 w0 E- [4 M+ ` O) O
●手指及前臂伸展：將右手伸直並抬高約90度，掌心朝上，左手握在右手手指使往後伸展。5 {, b1 c( s2 d, e# Z- E2 ~
) a0 Z/ B! \0 k1 o$ M# \◎按摩：依疼痛減少程度加重按摩深度，每回5至10次。4 H7 J6 T6 f, X) y. k
) d6 I8 h4 I+ B. Iwww3.tvboxnow.com●揉按法：將四指緊壓於肌肉痛點上，以畫圓圈方式揉按，以緩解強烈收縮的肌肉。www3.tvboxnow.com6 D2 P ?# I: x6 b \
" c& Z. Q) V9 M/ V4 a6 _- q* G●提捏法：針對較大範圍的抽筋區域，雙手虎口與四指將抽筋的肌肉提起、放下，可放鬆緊繃的大肌肉束。www3.tvboxnow.com- r" }/ J; H- N: C# `6 V m
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◎健康小叮嚀：抽筋發生時請家人或自己，先針對抽筋的肌肉給予按摩、伸展、按摩等重複的程序，可縮短抽筋的時間。注意按摩及伸展過程需緩慢進行，如果仍持續發生抽筋，應就醫做更詳細檢查。 |
發表於 2011-10-30 08:58 PM
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