眠者7大苦惱
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- n" c$ t$ s4 Ywww3.tvboxnow.com失眠是現代人常見的困擾，漫漫長夜，輾轉難眠，隔天精神不濟，頭脹頭暈，嚴重影響生活品質。以下簡單討論有關“失眠”常見的問題，與大家分享。: v* C. o6 s- B! e- W
7 n0 @- s: C( F7 ]! f一.何謂失眠？睡多久才夠？公仔箱論壇+ R3 [, d% i0 {* n. h/ H
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每個人所需的睡眠時間長短不一，一般說來約在６～９個小時（含午休），少部份人只需３～４個鐘頭的睡眠，隔天便可以精神奕奕，因此並沒有一定的標準，只要次日醒來覺得已恢復體力，不要太計較時間長短。有些人睡眠品質不佳，即使睡了很長的時間，隔天仍覺得精神不濟、思睡，也可以算是一種失眠。
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二.睡不好？還是整夜沒睡？
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有些人一覺起來，覺得昨天夜裡腦子裏一直在想事件，夜裡的一些聲音都還聽見，便覺得自己一定是整晚沒睡；事 實上有時只是睡眠品質不佳的問題，不見得真的是整晚沒睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& z+ X& t+ ~' r6 Q
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臨床上我們常見一些病人自己覺得數天甚至數週未睡，但安排住院觀察後，往往發現只是睡眠片斷或品質不佳，並非真正完全未睡。tvb now,tvbnow,bttvb! F+ W" V2 d7 K" g
: K1 ^; V0 S' v+ v- m* H$ A9 c三.整晚作夢，起床覺得好累，是不是沒睡？
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7 p; J" B7 w' z0 y5 `www3.tvboxnow.com這裡需要澄清一個觀念，每個人每天睡覺都有 1/4 的時間在作夢，只是有些人忘了他作的夢，有些人起床後還記得。而有作夢通常就表示有入睡（完全沒睡是不可能作夢的）；但是，覺得自己夢多的人，有可能是睡眠品質不佳、半夜曾經醒來或睡眠較淺的人，才比較容易記得作過的夢。- ^2 T/ L; H' t7 f; `1 A
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四.失眠的惡性循環：
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有些長期失眠病患，一到晚上便擔心自己睡不著，躺在床上因過度擔心而翻來翻去，更難以入眠，結果隔天白天精神不濟，又補睡了一段時間，隔日晚上反而精神亢奮更無法入眠，如此惡性循環，失眠問題愈來愈嚴重，有時擔心失眠比失眠本身更令人困擾。
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' @2 }) x' _, \# \9 d. T+ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五.睡眠衛生：下列幾點提供給大家參考
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1. 保持作息規律性：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; y0 h8 A- s# H0 f' g- f
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最好定時入睡，定時起床，早睡晚睡可因人而異，但儘量不要因前一天睡不好而在白天補眠，如此易影響隔天晚間的睡眠而造成惡性循環。
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8 ^( ^3 A0 P* \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 應避免之事項：9 B! t! O6 W& W, }: W
# [' D9 w- ? d u# L) y: [公仔箱論壇A、易失眠者不應睡午覺，尤其不可超過一小時。
9 V6 M8 o F% R! ^6 ~# @tvb now,tvbnow,bttvbB、中午以後不宜飲用含咖啡因之飲料。
# V8 |5 l$ R7 u6 L- LC、傍晚以後不宜激烈運動。www3.tvboxnow.com, o* q( _7 P5 u0 q5 @8 U: |
D、避免在床上看書、吃東西、看電視…等。
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3. 有助睡眠的方式：/ c& d$ k1 I' h! }, v2 m( ` V
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A、保持輕鬆的身心，睡前泡熱水澡有時可助眠。公仔箱論壇) A8 F/ [% K, `1 R1 y+ @! T4 b n4 {
B、安靜＆舒適的臥室。
* ^, P) d& R$ L& B @! KC、入睡前可進食少許點心。
% v! P3 U; M( F2 L( k) l* V/ Mwww3.tvboxnow.comD、適度的休閒&運動對睡眠也會有幫助。
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7 e* ^: f/ d$ A4 H$ K" F公仔箱論壇4. 不要過度害怕或擔心失眠，有時愈緊張愈不好睡，放鬆心情，不要管他，睡多睡少別太在意，反而多少會睡一些。不要太計較睡眠時間之長短，只要醒來覺得已恢復體力即可。公仔箱論壇4 k2 K7 h5 C3 `6 [
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六.失眠怎麼辦？, k! G! x$ c. L- Z
& r; z/ x+ S$ z3 O3 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。試著找出造成失眠的原因，是不是壓力太大，是否有什麼困擾，失眠往往是一種警訊，提醒你應讓自己放鬆，若有一些情緒或精神困擾無法解決，應儘早尋求醫療之協助。# W: }! S% ]5 {/ G# I2 w
; w/ f6 G. z; [. K* t, _2 q公仔箱論壇七.吃安眠藥怕上癮，不吃睡不著怎麼辦？
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) l7 I y" e5 U& ~目前一些新型的安眠藥副作用較少，可在醫師的指示下小心使用，另外可考慮參加一些放鬆技巧訓練，借由非藥物的方式幫助自己入睡，也有機會減少安眠藥物之使用。 |
發表於 2007-9-18 02:42 PM
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