補啊補，雖然知道補鈣很重要，但好像也不確定自己是不是補夠了。尤其30歲之後，身體中鈣質的流失速度大於累積速度，所以存骨本必須從小開始喔！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ {. o% [9 w+ M# t) T2 b
( R* X7 G- @4 J) s/ ]: J公仔箱論壇
% L# y& F: A5 u- D8 ywww3.tvboxnow.com
! G; j; ^ G7 O5 `) ^9 a( H" y9 _tvb now,tvbnow,bttvb 不僅鈣的攝取要充足，其他營養素包括維生素A、B、C等，也要平均吸收
) p6 s+ e/ J& \5 B' E# ]
www3.tvboxnow.com, v% v7 Q% n1 [0 ^
衛生福利部近十年來所做「國民營養健康狀況變遷調查」，結果顯示國小、國中及高中的男性及女性學生的鈣攝取近100%未達建議量，而成年人鈣 攝取不足率達8成以上，以上分析顯示國人鈣質攝取普遍不足。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 x9 ]6 c3 J4 @/ y; L, P+ s5 }3 S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ~7 \. {% n" J" h
《存足骨本必須從小開始》公仔箱論壇6 s. z3 B/ W; R3 K1 R4 ]
董氏基金會營養師陳醒荷指出，鈣為組成身體骨骼及牙齒的主要成分，若長期鈣攝取不足，對兒童或青少年易導致骨骼成長不良、成人或長者易發生骨質疏鬆症，因此更應該注意鈣質的攝取。根據國人膳食營養素參考攝取量，每日建議鈣攝取量，7-9歲為800 mg、10-12歲為1000 mg、13-18歲為1200 mg、成人則為1000 mg。tvb now,tvbnow,bttvb8 T- i+ }% J" v4 O6 D; P* a
% i& B6 [# \! ] Vtvb now,tvbnow,bttvb陳醒荷提醒，孩童的鈣質攝取不可輕忽，以免增加未來罹患骨質疏鬆症與軟骨症風險，成為生長發育隱憂；且30歲之後，身體中鈣質的流失速度將大於累積速度，再努力補充鈣質也事倍功半，因此存足骨本必須從小開始；但要注意選對食物才有效，不然只是補錯白費工，甚至造成身體負擔。. E9 Y5 n8 I, F! `. i
 每天攝取500c.c牛奶，補充鈣質的來源
8 _: Y1 \, J: c9 E; b8 ewww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- s( s8 K/ d# A6 |, r6 z8 _9 E
《小朋友補鈣就喝牛奶吧！》
4 V D% N/ ]7 c/ Y; c' U: J: z# D9 r陳醒荷呼籲，成長中的孩子需要足量的鈣，可以每天喝2份奶，做為便利的鈣質來源，更要注意少讓孩子喝含糖飲料，以免喝下高糖高熱量，鈣質卻攝取不足，導致體位橫向發展卻長不高，更會影響骨骼健康、生長發育及學習力，並增加蛀牙、骨折與骨質疏鬆症的發生機率。tvb now,tvbnow,bttvb$ X, J0 [4 Y0 [' r; {. w
: f6 l3 b( a' S6 R+ M$ J
 黑白芝麻都富含鈣質.
& w" ]+ ]0 s6 F( |公仔箱論壇www3.tvboxnow.com0 F( p, F6 |" m! ?+ x9 s
《上班族4招補鈣》
/ ?( S: ^$ H) L/ ~% j: _5 Ztvb now,tvbnow,bttvb長期久坐辦公室、少曬太陽、缺乏運動且平時少喝牛奶者，極可能是骨質疏鬆的高危險群。骨質疏鬆因早期無明顯症狀，很容易被忽略，衛福部國民健康署提供民眾平時補鈣方法，邀請民眾共同維護骨本：$ _) z% o/ X- p; h6 d* A0 \
6 _* V& A$ u2 e; }3 s% ^1.每日1.5-2杯低脂乳品：世界衛生組織指出，奶類是豐富鈣質的來源，且奶類亦提供蛋白質、維生素A、維生素B1、維生素B12及鋅等豐富營養素。我國每日飲食指南建議每人每日應攝取1.5-2杯低脂乳品，每杯240 c.c.的低脂乳品約含240 mg的鈣質。www3.tvboxnow.com& C; s& E4 u8 n$ b
2.攝取高鈣食物：包括起司、黑芝麻、小魚乾、傳統豆腐、深綠色蔬菜等。www3.tvboxnow.com0 s# o+ H$ e. p6 p& M' R' Z' `
3.適當的日照：有助於體內維生素D的製造，幫助體內鈣質吸收。公仔箱論壇4 R# k; t% Z+ ]; z. K
4.多運動：多從事負重運動，強化骨骼，如健走、慢跑、跳繩、伏地挺身等，世界衛生組織建議成人每週必須從事150分鐘以上的中度身體活動，兒童及青少年每天都應至少達到中度身體活動60分鐘以上，每週累積420分鐘以上。www3.tvboxnow.com5 w j+ F- ^3 Q
tvb now,tvbnow,bttvb3 B9 d1 s& T% d3 O( w+ E2 R
提醒民眾，不僅是鈣的攝取要充足，其他營養素包括維生素A、B、C等，也要平均吸收，切記不能喝碳酸飲料，可可、咖啡、巧克力也應少喝，因均含有咖啡因，喝多會導致鈣質流失。 | 
發表於 2015-6-27 08:06 AM
| 
