水腫真惱人！上班族三餐外食，口味偏重油、鹹、辣，多肉少蔬果，加上久坐和缺乏運動，體內水分難以代謝，易形成水腫型肥胖。營養師建議，均衡飲食有助健康，平常適度攝取高鉀、利尿、含碘的蔬果，可增加纖維質以助腸胃蠕動，又能加速多餘水分的排出，讓減重瘦身更快達標。
h0 N$ T! q. i' u9 g1 N9 \3 O; E ywww3.tvboxnow.com飲食不均衡、久坐久站、少運動 上班族水腫原因多
6 U8 f6 _+ L* F# g8 }6 |2 jtvb now,tvbnow,bttvb中國醫藥大學營養系營養師陳宜娟表示，三餐老是在外的上班族，常在不經意中偏食，吃太多加工食品、動物性蛋白質和脂肪，少吃蔬果，導致體內鈉、鉀離子嚴重失衡，體內的循環受到影響，整個人開始浮腫虛胖。www3.tvboxnow.com, s& p2 ^- H5 I) d+ x. r& `
此外，上班族時常飲酒、過食肥甘厚味油膩之物、飲食重口味如過鹹或過辣、不當使用藥物、久坐久站、缺乏運動、壓力大、荷爾蒙失調、過量食用寒性或生冷食物，也都容易影響身體的新陳代謝，導致多餘水分滯留形成水腫。tvb now,tvbnow,bttvb3 E. O9 O5 f1 |8 p$ ~
擊退水腫型肥胖 別錯過這3種排水飲食# j/ T! S3 z! ?7 U7 U
上班族對抗水腫型肥胖，除了調整健康的生活和飲食型態，運動流汗是個好方法，運動可使心跳加速、血管舒張、全身循環量增加，讓排尿量隨之增加，進而排除多餘鹽分和水分，幫助消水腫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 m" P. G, I1 u8 r6 b6 h) [" x
飲食部分，陳宜娟營養師建議可適度補充「高鉀」、「利尿」和「含碘」的新鮮食物和蔬果。tvb now,tvbnow,bttvb4 r' e+ o7 N6 W9 Q% z# o. v
1.高鉀蔬果：包括香菇、菠菜、綠花椰菜、芹菜、甜菜根、苜宿芽、葡萄柚、香蕉、番茄、蘋果等，可以促進鈉的排出，幫助消除水腫。
3 o) \% [9 V) P7 ?, b$ ^& A) x2.利尿蔬果：包括冬瓜、大黃瓜、西瓜、韭菜、橘子、石榴、葡萄、紫蘇等。
7 P% _# U# l/ k8 j! [www3.tvboxnow.com3.含碘食物：例如海帶、蝦等食物，可改善下半身血液循環。
0 K+ X7 M5 x& Y0 J2 H* E★水果消腫飲
8 C. n" z0 J/ ^7 [" w! }: L●
) m( X5 t2 X3 k6 N公仔箱論壇材料：香蕉半根、小番茄5顆、西瓜適量。
' q! N1 o( z. V5 ` S! K& QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* u$ q `4 C0 N/ w' G● TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% v% X* u' @# e3 p% Q6 z* l
做法：將材料備好後，西瓜切塊，全部食材放入果汁機並加入200至300ml的開水，榨成汁即可飲用。
3 i! X9 U2 [* a8 _9 Q2 j: stvb now,tvbnow,bttvb
! @* T: Q, Q0 k: c" Rtvb now,tvbnow,bttvb★薏仁冬瓜湯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- T8 A; k: o7 s3 k+ F+ k% v
● 公仔箱論壇0 h# P5 L! ?5 {- k
材料：薏仁60克、冬瓜600克、茯苓10克、紅棗6顆、薑片2片。公仔箱論壇) j6 y/ L9 M1 o2 T: \
; ^, j% |7 Q* g8 o# ~● www3.tvboxnow.com3 S7 P" c7 r, g+ X6 ^2 h
做法：tvb now,tvbnow,bttvb; s5 _6 R( n4 |9 X' U
1. 公仔箱論壇' t$ r! b: h# c+ k2 s& }# ?4 l. I; o
將冬瓜外皮輕刷洗淨，去籽、切去綠色外皮後，切塊狀備用。冬瓜皮切小片及籽留著備用。www3.tvboxnow.com; N: J7 e. X3 \
# e5 T: {" u! }) otvb now,tvbnow,bttvb2.
# K4 M0 R9 W; l3 P) r6 C$ J, zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。薏仁、茯苓、紅棗用水洗淨備用。tvb now,tvbnow,bttvb- o; B. @# X2 m) ]% b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) `' N6 R. p2 R! X3 G' t+ t, c
3.
" Z+ N! E5 t: J& I2 E M將薏仁、冬瓜皮、冬瓜籽、茯苓、紅棗、薑片放入鍋中，加入適量水煮至薏仁熟後，加入冬瓜塊續煮，等冬瓜熟後調味即可食用。
' y; a$ o5 i. P. w; L9 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 B/ o% b5 q2 P, Q. V: a) w: r
) e/ u* F. N6 w, Q( [* \
8 {& t7 L% I" G2 _4 y- Z4 V公仔箱論壇● 公仔箱論壇: x. M0 W) h5 A+ C% b& l
提醒：冬瓜皮及冬瓜籽一起烹煮，可增加利水功能，待煮好後再撈掉，增加美觀。
$ v5 h) C, C5 p) s1 i6 m公仔箱論壇
( F- T7 A4 B+ b! Lwww3.tvboxnow.com【健康小叮嚀】
) V& l. p: z( `, m7 S6 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然上述食物有幫助排尿和消水腫的效果，但是僅偏向於某一種食物的飲食是非常不健康的作法，陳宜娟營養師提醒，不管聽說哪一食物有多營養、對身體有多好，都還是要適可而止、不要偏食，營養均衡飲食最重要且最健康。 |
發表於 2015-6-29 05:14 PM
| 
