1. 好好睡一覺
! ~# Z# }* M0 W, z mtvb now,tvbnow,bttvb 睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。tvb now,tvbnow,bttvb( _+ r: k) [, e1 u3 `7 e
不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。 www3.tvboxnow.com: r* w# F: g4 O+ ^
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2. 每天運動30分鐘
2 s9 U# E s# V' P 美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
, B* B" N5 g$ Q3 k, W 運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。8 Y# H a+ N: g
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3. 按摩tvb now,tvbnow,bttvb: |* p3 h/ W8 [3 }" s% P
按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
7 r; P( C3 J7 P+ P* \www3.tvboxnow.com 邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
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7 K; `" ^8 _0 t- T# X9 Qtvb now,tvbnow,bttvb4. 吃些人參
3 f+ b% y& t$ T, D' F公仔箱論壇 人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& I1 Z# N1 c# m. b: }7 q
' d6 _6 A p! s3 W4 V5. 維他命C，每天200毫克! 公仔箱論壇1 Z, M! |# R/ ?6 T, [0 r
每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
& ^' [" p+ g. G2 F" | `4 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇 A) I/ R9 }) H: i V& c
6. 維他命E，每天200國際單位公仔箱論壇0 O, s U" g! H0 ?/ J
每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 k6 m9 g" q; V; e, F, `/ ^
美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。公仔箱論壇- s, i2 Z( g4 I
6 k$ W4 L: r3 \公仔箱論壇7. 每天喝酒不要超過一杯tvb now,tvbnow,bttvb7 ?- z: [7 D2 O* E
酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。
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8. 抗生素不要濫用公仔箱論壇/ j) v2 _$ {3 ^3 t% {
感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。tvb now,tvbnow,bttvb# m& J2 S; E! ?2 d
除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。
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, w4 e0 f: l$ ^& E( B0 A% @www3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; I% w4 L( R- ~1 ^9 s
●心靈的照顧tvb now,tvbnow,bttvb4 v+ ~# K2 Y- `. _4 p8 Y
9. 關係親密公仔箱論壇( x5 y4 T6 E) r8 c/ a# w- H( Y
朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。, j. r, w1 l9 o4 b
美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。www3.tvboxnow.com9 h" Q+ d" }3 ?
但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
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$ n4 v7 T( \5 [; ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10. 開懷大笑6 R$ L" E' W" j: F
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。6 r2 I% h, Z1 K$ e; W
如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: R3 T4 D: g5 w- u, n s, h0 M5 ]; Y
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11. 每天花5分鐘做白日夢. f( \* B4 Y* _* K' H* y* f0 R
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。公仔箱論壇; X, ]7 W$ o0 X3 M. Q1 {# y: U! T
美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 u" d$ V8 o. ~
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12. 相信自己
: U& j* _/ D1 O, o* E% l4 A9 e 樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
* c: y6 l: F) N3 E) z) H公仔箱論壇 美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
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13. 每天花20分鐘寫日記
0 u9 E9 X; T3 c! Y: | C) rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
. ~5 I, h G, [1 D Etvb now,tvbnow,bttvb 根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。
: U5 E9 Z. |$ k; }% }1 v/ swww3.tvboxnow.com 紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。公仔箱論壇2 A1 O9 a, R/ e; F; C T0 J1 H: u
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14. 信仰
, g3 T1 W8 R5 e. Fwww3.tvboxnow.com 信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。
" t/ i9 N! p- V4 N6 k5 @7 Jwww3.tvboxnow.com 哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
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15. 參加藝文活動 R& p2 @; e% M5 Z$ h( [% U
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。www3.tvboxnow.com( @, T1 U2 T; _) c
瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
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這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！公仔箱論壇& o# w4 ~! x! t- U
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發表於 2012-3-1 01:26 AM
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