其實人體最累的不是腿，而是腰。雖然每天走路要用到腿，但坐下時腿已經休息了，腰還在支撐著體重。所以，腰椎的保養非常重要。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 v/ v8 h: W- h1 [7 A5 z1 U
# A% k5 I$ T. ztvb now,tvbnow,bttvb你每天坐辦公室10小時，開車2小時，回家坐沙發半小時，在書房看書或上網工作2小時，有時應酬吃飯桌前坐2小時……久坐傷腰，你的腰一定累壞了……
/ k- t( j5 U2 U, t0 H, fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com3 p/ J i p2 n5 v+ O2 ~
醫生說，椎間盤最主要的成分是水，這種物質從20歲就開始減少，負責維持椎間盤彈性的“蛋白多糖”開始減少的時間下限是30歲。這意味著，從30歲以後椎間盤就走上了逐漸退化的道路。根據統計顯示，30~40歲的人群中59.1%人患有頸腰椎病。
, \3 m5 ]" D1 P) C! |: B0 N. WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. h: l5 b/ h' g: wwww3.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb5 Z2 a: I" k& T* z# w# n
7 Q: U: \- I4 t1 Utvb now,tvbnow,bttvb椎間盤突出是怎麼一回事？
7 X/ e( s6 B# }, y7 d! b9 k' Bwww3.tvboxnow.com
3 w+ r: Z; P3 n% p y7 Q椎間盤是脊椎骨骼間負責減震的裝置，所以有彈性是它的最大特色。椎間盤包括三種結構：上下軟骨、作為圍牆的纖維環和膠狀的髓核。在這三種成分中，軟骨最堅固，彈性效果最強的是髓核，最容易磨損的是纖維環。當纖維環受到磨損后，膠狀的髓核就會溢出，並擠佔神經的居住空間。隨著神經被侵佔地盤的多少，又分為膨出、突出以及椎管狹窄。 * O# L" U6 M6 A' V6 u: X5 |+ v4 D
J/ }+ a* l! q* S+ w: y
5 D' A, {+ \* H) U& Qwww3.tvboxnow.com7 L* w0 X- u7 ]; X
保衛腰椎行動起來
+ q# j% Y U/ L5 c) R/ l- K公仔箱論壇公仔箱論壇# B) b' k3 ?6 f9 l$ c; A- ^
晨起活動腰部：洗手盆不要過低。熟睡一夜後，肌肉、關節都會因沒有運動而不太靈活，腰椎間盤也因為一晚上的放鬆，吸收了水分而膨脹僵硬。此時，如果彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力，讓神經受到擠壓。晨起最好活動一下腰部，做做前後伸、左右旋轉、“伸懶腰”等動作，使腰部不至於從靜止狀態馬上轉變為增加腰部負荷的動作。
, ^: B" v- `- Y1 z5 R
( E) T' [3 c! s2 ftvb now,tvbnow,bttvb換一種方式行走：倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。倒步走時，兩腿交替向後邁步，增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強，就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復，不但可以讓腰椎的穩定性增強，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時，最好每分鐘走60步~100步，每次10分鐘。
- r4 A/ q, }; B; `. U( Cwww3.tvboxnow.com5 E1 b1 b9 v, R5 ?/ S, P0 Y
鍛鍊下半身肌肉群：強健的腿部能有效分擔腰背部負擔，阻止和緩解腰痛形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營養供應，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來沖擊的能力。
2 _, y* T: U( u9 {% Q3 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇6 P7 o: g( i# r' t
控制體重，保護腰椎：統計表明，正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000~5000次。如果有個顯著的啤酒肚，這些贅肉就是腰上挂的一個個沙包，會讓身體的重心更加向前，既增加了腰椎的負擔，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛鍊。
9 q7 p5 X* F: p4 B0 d# Xwww3.tvboxnow.com
" u3 {' | Q: P' _3 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你的腰椎有問題嗎？
+ c# J- @4 U* q; [; q1 B. ?tvb now,tvbnow,bttvb
) w- E: ^" S6 h. N5 ], L. B7 Z% P/ r公仔箱論壇以下四種情況，如果有一項屬於經常發生，說明腰椎開始出現問題了。
9 P% t2 Z% e0 H, swww3.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb, F i9 r" x" M: d O
1.輕輕咳嗽幾聲，發現腰痛加重。 www3.tvboxnow.com8 g7 N3 ~( u% M t% k! I
3 ~- F2 P- l' X7 V$ C ^' dwww3.tvboxnow.com2.熟睡一夜後腰痛仍沒有緩解﹔向左側臥如胎兒狀時疼痛仍不能減輕。
7 b9 d0 p6 R1 v4 l& Xtvb now,tvbnow,bttvb
& w/ r! | s$ |$ f I3.平躺坐起，雙腿因為疼痛而伸不直。
* g: _; K, C0 X! C8 B- V9 B! ewww3.tvboxnow.com( f, ], B3 c5 I& C7 q9 l W; h
4.平躺，將雙腿的膝關節伸直，並抬高，抬到一半就疼痛難忍。 |
發表於 2012-4-7 10:53 PM
| 
