1.床頭放個氣味清新的水果
+ B8 X j _" y- I1 ytvb now,tvbnow,bttvb秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，公仔箱論壇9 k6 H: @* |- U+ k' u
如果在臥室裏放一個橘子，
4 T& s8 M e9 z& a公仔箱論壇清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
* k: P$ P3 S- t0 ] [清除污濁的空氣，美化室內環境。
5 ~2 S1 l8 A% ?& kwww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 _5 s+ ^& `6 s% D" u3 ]9 W
2.從300倒數，每次遞減3- W2 M/ E! q, E# f: m( [8 x1 ]; X
很多人入睡難是因為無法分散注意力，公仔箱論壇6 B! m5 @2 S' i3 i# l
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: |! O- Y* j. x4 \ V
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3.睡前喝杯熱牛奶tvb now,tvbnow,bttvb5 q2 g& m- h' ^8 V. b0 Q3 C' O
洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 W1 v" z# [8 E8 a% x
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，tvb now,tvbnow,bttvb V4 D% P2 x1 A( k6 B& a( g1 ~
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
" i4 N! c3 t4 a, E2 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，tvb now,tvbnow,bttvb! p) h. z* f. K+ C. R; _7 i* q
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。tvb now,tvbnow,bttvb! E. K0 c! |8 ?, y( u' r' x
因此，睡前不宜喝酒。
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4 o; z {9 ]; a$ W! U+ M/ Mtvb now,tvbnow,bttvb4.下午2點後別喝咖啡
: c$ r+ V9 o0 h+ G$ }( q如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
, M- n6 f; P% b$ V' y2 R& jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。1 T) R9 Z, C- }4 E5 b- r* P3 o& z
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* W4 ?" q1 h" w, a/ }9 ^
由於新陳代謝變慢，
/ s+ A0 s& v3 h, s8 d) y Z* p公仔箱論壇咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
$ P+ Z( Y# _7 V2 x" }* T$ P# T咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
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5.睡前衝個熱水澡 7 Y9 `. L; Z5 p' y) p% k# \! K
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，+ s5 p5 ?/ }0 U7 |, Q! N* h$ |
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，tvb now,tvbnow,bttvb9 Y h5 ^1 A: S6 n( k) D; `
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，# ~& X7 W3 p4 N0 U# ?0 K
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
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6.注意臥室燈光公仔箱論壇; D4 r' T0 V# {3 o
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
' T ?; X4 P/ I+ D8 R& ]% [太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，www3.tvboxnow.com7 ^' G( U& \9 D9 p
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。www3.tvboxnow.com7 V, K6 ] S0 \, k5 ?; H* v" |* \
睡眠過程中，最好關閉所有光源。tvb now,tvbnow,bttvb1 H- h n# {! ~$ c0 Z/ ]( q
% b' X5 {5 m( o9 t. _4 {4 Ywww3.tvboxnow.com7.買張舒適的床
% C |3 A. j+ {& }www3.tvboxnow.com通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
' Z3 O% `! F6 ], E公仔箱論壇床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。tvb now,tvbnow,bttvb& [. F F: p( `
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。' j$ E" I7 ^7 z5 \$ ]! s! z
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8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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