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[健康資訊] 減重要好「膳」!餐前巧補膳食纖維

本帖最後由 yuki1219mylove 於 2015-7-27 09:15 AM 編輯 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& U; y& x6 v* L$ H2 s

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現代人飲食西化,尤其喜歡吃含糖食物,包括甜點、飲料等,都能一窺糖份蹤跡。其實,在控制體重的過程中,最大地雷即是糖份,因為糖份不但具有熱量,不利減重之外,糖份吃多了,也會造成血糖波動而復胖。正確的減重飲食,除了控制糖份之外,更不可忽略優質蛋白質與膳食纖維的重要性。tvb now,tvbnow,bttvb2 ]$ ]3 w# l- P
攝取優質蛋白質食物,有助於控制體重,主要是因為優質蛋白質能夠增加飽足感。由於蛋白質在體內消化較慢,停留在胃內的時間也較長,因此會讓人有飽足不容易飢餓的感覺,於是有助於控制總體熱量的攝取,自然容易慢慢甩掉體重。此外,也有研究發現,蛋白質還可以誘發一種叫做「酪酪肽」(PYY)的自然減肥激素,或許即是有助於控制體重的關鍵之一。
& D6 l7 \: T/ L5 J1 n5 g公仔箱論壇減重要好「膳」!餐前巧補膳食纖維
8 w! @+ M2 l& Q) ^; Ewww3.tvboxnow.com喝豆漿含補充優質蛋白質 提升基礎代謝公仔箱論壇5 }1 k- f! N* h, C1 R, n
至於攝取蛋白質的建議選擇,依據衛福部曾經發佈的新版《每日飲食指南》,建議以「豆、魚、肉、蛋」作為蛋白質攝取的優先順序,其中又以植物性蛋白質的豆類為優先。包括黃豆、豆漿、毛豆、豆腐與豆干等,都是優質的植物性蛋白質來源。- E4 p( l& p% f; L- l
豆漿即是補充優質蛋白質的重要來源食物,吃對蛋白質,除了有助提升基礎代謝率,還能打造易瘦體質,甩掉體重指日可待。公仔箱論壇/ c& |7 ?$ k( T# ]3 j! _& w- j8 S. c" e
補充膳食纖維 增加飽足感tvb now,tvbnow,bttvb- [; @7 q0 y* A, h: R
此外,在減重時,膳食纖維也扮演關鍵的角色,有研究發現,飯前30分鐘先吃或喝一些富含膳食纖維的食物、飲品,例如高纖豆漿,因為沒有熱量的膳食纖維會先占據胃部部分空間,可以增加飽足感,並使總熱量的攝取相對會減少,因此,體重就能受到較好的控制。此外,膳食纖維可以延長胃的排空時間,不容易感覺飢餓,既然不容易飢餓,也就不會多吃其他食物,以免影響體重。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 V7 D3 X  O$ S
攝取膳食纖維的好處還不止於此,富含膳食纖維的食物,有助於排便,能進行體內環保,使代謝UP,也能逐漸打造出易瘦體質。
/ P( M" P6 g& v& t" zTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。餐前喝高纖無糖豆漿 健康無負擔TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 N' ?* E% T  O+ Z2 b& {( A7 Y8 f
建議在餐前喝高纖的無加糖豆漿,既沒有含糖份的疑慮,還有高纖的好處。若一杯以250 CC做計算,約等於2份優質蛋白質,而且高纖還能補充膳食纖維。對於經常外食又忙碌的上班族來說,不妨適度飲用豆漿取代部份肉類,來加強補充植物性蛋白質。公仔箱論壇1 ?4 w# A0 V' s2 U% W, K

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  • soforlee

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